Box Dieta sănătoasă

Box dieta nu este foarte diferit de regimul alimentar al oricărui alt atlet serios. Alimente, Mananca boxer ar trebui să fie sănătos, cu conținut caloric scăzut, și în același timp suficient de hrănitoare. boxeri de clasă mondială sunt obligate să angajeze în tabără de antrenament un bucătar personal, care, impreuna cu antrenorul cu privire la pregătirea fizică selectează cu atenție și o dietă adecvată. Astăzi, vom înțelege că și cum să aibă un boxer.
Există câteva reguli simple pe care trebuie să o aducere aminte în fiecare atlet:

Alimentele trebuie să fie variată

Proteine, grăsimi, hidrați de carbon - toate au nevoie de corpul tau. Punctul cheie - echilibrat.

Trebuie să mănânci în anumite momente.

Nu repede, atunci cand corpul tau are nevoie de energie și nu mânca prea mult. sincronizare adecvată va reduce cantitatea de alimente si sa se simta mai bine.

Dieta ar trebui să fie adaptate doar pentru tine.

Dietele nu sunt universale. Organismele, stilul de viață și obiectivele dieta sunt diferite. Dieta pentru pierderea in greutate, „montat“ de către o singură persoană poate duce la obezitate alta.

Deci, să rezumăm. Momentele cheie din dieta box sunt:

- Timing (masa)
- Varietatea
- Echilibru
- Moderarea (portii)

Dieta de box ar trebui să crească capacitatea și de recuperare fizică timp, în timp ce în același timp, menținând greutatea dorită și figura. Boxerii au nevoie de mai mulți nutrienți decât oamenii obișnuiți.

Momentul de ingestia de alimente.

Momentul de mese nu este la fel de important ca alegerea produselor alimentare în sine. Corpul este în mod constant consumă energie, dar in timpul exercitiilor fizice este consumul de critic atinge apogeul. Dieta de box ar trebui să fie cât mai aproape posibil de programul de consum de energie.

6 mese pe zi (dietă săracă).

Box Dieta sănătoasă

Acest grafic prezintă un exemplu de o dietă săracă, constând din trei singură masă.
Consecințele sale negative:

- Supraalimentarea face substanțele nutritive în grăsime.
- Cea mai mare parte a timpului, fie supracalorica sau muri de foame.

Box Dieta sănătoasă

dieta adecvata box inseamna 6 mese pe zi. porțiuni mai mici vor menține un nivel constant de energie pe tot parcursul zilei. In plus, mai mici porțiuni elimina complet problema de supraalimentare. Acestea sunt cele mai corespund în totalitate rutina.

Substanțele în care organismul are nevoie cel mai mult:

- apă (zhiznennoneobhodima)
- glucide (necesar pentru generarea de energie electrică)
- proteine ​​(recuperare si cresterea masei musculare)
- grăsimi (pentru generarea de energie electrică).

Veți avea nevoie, de asemenea, în cantități mai mici:

- vitamine și minerale
- fibre de

Grasimile sunt necesare pentru organism, dar este necesar să se facă distincția între grăsimi sănătoase, proastă și foarte proastă.

- bune grasimi - se gasesc in uleiul de masline, nuci, pește și ulei de pește.
- grăsimi dăunătoare - sunt grăsimi din carne de animal.
- grăsimi foarte rău - grăsimi de la fast-food și produse semi-finite.
Nu evita complet de grăsime în dieta lor. Alegerea alimente cu conținut scăzut de grăsime nu înseamnă o dietă sănătoasă. Încercați să facă o alegere în favoarea grăsimi „bune“. Gatiti cu ulei de masline, alege carnea, pe care nu există nici o grăsime. Mananca mai multe fructe cu coajă lemnoasă, în special caju si nuci, alune evita.

Vă rugăm să rețineți că utilizarea de alcool în perioada de formare este inacceptabilă, chiar și o dată pe săptămână. Dacă sunteți o formă de box rău poate provoca leziuni fizice și alcoolul afectează forma și nivelul de mai mare decât toate celelalte puse laolaltă. Numeroase studii au demonstrat în mod repetat că, chiar și un aport unic de alcool pe saptamana este suficient pentru a afecta rezultatele sportivului. Noi nu fugi - nu iau o sansa, face o alegere între sport și alcool.

Omul, ceea ce duce un stil de viață activ au nevoie de 2400-3000 de calorii pe zi.
Aderarea la următoarea dietă:

45-65% carbohidrați
proteine ​​de 10-35%
20-35% grăsime

O scurtă trecere în revistă a momentelor cheie pentru dieta sanatoasa stantare:

- 5-6 - mese pe zi, în porții mici, la fiecare 2-3 ore
- trebuie să bea apă atât de mult încât urina are o culoare transparenta.
- Cele mai multe mese mari fac pentru micul dejun și timp de 2 ore înainte de exercițiu
- Mănâncă înainte de a vă simțiți foame și a opri înainte de a te simți plin.
- alege doar carbohidrati si grasimi utile.
- sold nutrientii si caloriile pentru chledite.
- Dieta ar trebui sa fie individualizat. Amintiți-vă că nu există diete universal, precum și un organism universal.

articole similare