Pentru a pierde în greutate după sărbători, veți avea nevoie de voință și motivație bună. Cu atât mai mult bucătăria rusă este plină cu alimente gras și grele. În primul rând, aveți nevoie pentru a goli corpul de toxine, care s-au acumulat în timp a tuturor sărbătorilor. Puteți face mai multe zile de post chefir sau apă. Dacă va fi greu, adăugați mere sau fructe uscate. Pentru a descărca corpul tau poate fi de la una până la trei zile. Asigurați-vă că pentru a bea multă apă, ceai fara zahar. Cantitatea de apă trebuie să fie de cel puțin 1,5 litri pe zi. În timpul nopții, nu este recomandat pentru a obține lichide beat, deoarece acest lucru va declanșa umflarea. Dupa zilele de post vă veți simți imediat lejeritatea pe tot corpul. Dar acest lucru este dincolo de apa.
O altă realizare de zile de repaus alimentar poate servi ca o dieta hrișcă. În acest caz, este necesară o rezistență, deoarece consumul de hrișcă pentru o lungă perioadă de timp, nu toată lumea este capabil. Daca esti un mare fan de hrișcă, apoi continua în condiții de siguranță. Noaptea zaparte apă clocotită 500 de grame de hrișcă. În timpul nopții se va umfla și hrișcă sfărâmicios, care este mai bine să nu adăugați sare. Puteți adăuga un pic de sos de soia. În fiecare zi, mânca hrisca aburit în porțiuni mici. Asigurați-vă că pentru a bea multe lichide într-o astfel de hrănire. Rezultatele hrișcă dieta vă va destul de repede. Greutatea în plus rar reveni după dieta hrisca.
După purificarea organismului, este important de a construi mese în mod corespunzător. Include in dieta ta numai alimente sanatoase. Dacă doriți să piardă în greutate, atunci ai grija pentru cantitatea de proteine. Ar trebui să fie mai mare de carbohidrati si amidon. Sportivii au un astfel de lucru ca „uscare a corpului.“ Asta este, dieta zilnică ar trebui să conțină proteine și alimente care conțin amidon. Carbohidratii sunt eliminate în totalitate. Cu toate acestea, această măsură este temporară și nu se potrivește tuturor într-o serie de contraindicații medicale. Înainte de „corp-uscare“, asigurați-vă că să se consulte cu medicul dumneavoastră.
De-a lungul timpului, corpul tau este folosit ca hrană și greutatea suplimentară se va topi treptat. Pierderea în greutate admisă pe săptămână nu este mai mare de 1 kilogram. Cu abordarea corectă a problemei de pierdere în greutate după sărbători, puteți obține rezultate durabile.
Vacanța de Anul Nou sunt asociate cu tangerine, pom de Crăciun, Moș Crăciun și, desigur, masa acoperita cu o varietate de tratează. Doar câteva zile, oamenii au timp pentru a obține câteva kilograme în plus. Scapă de ele va ajuta la sala de fitness, nutriție bună și masaj.
Activitatea fizică ajută pentru a arunca rapid cateva kilograme in plus. Indeplinirea în fiecare dimineață un mic complex de exerciții, vă va veni treptat la greutatea lor inițială. Dacă nu doriți să mergeți la rezultatul unei astfel de ritm lent, se alăture unei clase de fitness de club de sport, dans sau sala de gimnastica. Un instructor experimentat va ajuta să eliminați rapid de kilograme inutile. În clubul de sport nu se poate angaja numai într-un grup, dar, de asemenea, obține un antrenament personalizat. În acest caz, toată atenția instructorii vor fi îndreptate tocmai pentru a corecta forma.
Dacă decideți care se gestionează cu exces de greutate, inclusiv în lecțiile sale de acasă exerciții pentru toate grupele musculare. Începe de formare cu sarcina pe solduri, picioare si fese. Stand cu locul de picioare umăr-la distanță, a pus mâinile în șolduri. Expirați do-up-uri stai, dar încercați să nu luați piciorul de pe podea. Pe Îndreptați inhala. Efectuați 20 genuflexiuni.
Apoi, du-te la exerciții în talie. Poziția anterioară nu se schimbă, dar mâinile de-a lungul partii inferioare a corpului. Pe expiratie, înclinați corpul exact dreapta pe inspirație îndreptat. Data viitoare când expirati, îndoiți spre stânga. Exercitiul se repetă de 20 de ori pe fiecare parte.
Asigurați-vă că pentru a include în exercițiul de formare pe brațe, spate și piept. În picioare drept, ridicați mâinile, picioarele, distribuite cât mai larg posibil. Cu o expirația, partea inferioară a corpului înainte, plasându-l paralel cu podeaua. Lame ciupire, spatele drept, respira uniform. Stai 20 de secunde poziție. Inspirator îndreptă, brațele de-a lungul corpului și un pic de odihnă. Se repetă din nou exercițiul.
Dacă doriți într-un timp scurt pentru a arunca marcat peste sărbătorilor de Crăciun kilograme, pentru a regla dieta. Dieta ar trebui să includă 4-6 mese. Porțiuni în același timp, să încerce să reducă la jumătate. Fiți foarte atent cu masa de seară. Dining nu mai târziu de 18 ore. În acest caz, există o mai bună legume, pește macră. Dacă ați fi dorit noaptea târziu să mănânce, să bea apă cu o felie de lamaie sau de a opri foamea sticla de iaurt neindulcit. Elimina din dieta ta de grase, alimente prajite sărat, picant, dulce,, conserve. Evitați consumul de băuturi alcoolice, băuturi răcoritoare și sucuri din cutii.
Dacă aveți posibilitatea de a merge la maseur, asigurați-vă că pentru a le obține un curs de masaj de corecție. Un specialist bun în doar câteva sesiuni te va salva de la care nu sunt necesare 3-6 centimetri în volum.
După vacanța de Crăciun, cei mai mulți oameni câștiga în greutate într-un cuplu, sau chiar un kilogram, care aduce diverse dezavantaje. Desigur, vreau doar pentru a scăpa de ele, este corect, pentru că după atât de multe alimente nocive și grele, organismul are nevoie să se odihnească, să recupereze. Pentru a face acest lucru, trebuie să ia în considerare câteva sfaturi simple. Acest lucru va ajuta sa te simti mai bine si mai proaspat.
Primul pas pe cale de a curăța corpul - aceasta este o abatere de la gras și prăjit. Da, totul pare a fi evident, dar această regulă ar trebui să fie urmată de cel puțin două săptămâni după sărbători. La urma urmei, în timpul sărbătorilor de pe masă și a fost o mulțime de feluri de mâncare prăjite în unt, și cu siguranță după aceea vă simțiți greutate în stomac. Feluri de mâncare o astfel de lung și greu de digerat, fără a aduce nici un beneficiu practic. După munca grea, organismul are nevoie pentru a rupe de la o masă.
Următorul lucru de făcut atunci când a pierde în greutate după sărbători - pentru a bea mai mult. Apa curăță organismul, hrănește celulele cu umezeala si ajuta la deshidratat după consumul de alcool și junk food, precum și otrăvire. Rețineți că trebuie să bea apă curată de obicei, ar trebui să fie cald. Permise ceaiuri negre și pe bază de plante, dar excluzând apa.
Acum hai sa vorbim despre produsele alimentare, care trebuie să fie prezente în dieta după sărbători. Mananca alimente nevoie doar de ușor de digerat că organismul poate digera usor: produse lactate, carne de pasăre, pește, legume, fructe, cereale. Cel mai bine este să mănânce alimente numai fiert si aburit. Ele se potrivesc o varietate de feluri de mâncare: supe, garnituri de legume sunt aburite, păsări de curte fierte, sucuri, supe, etc.
Zilnic pentru micul dejun mânca terci proaspăt preparată, terci este cel mai bun. Se curăță organismul, ușor de digerat și îmbunătățește metabolismul. În afară de terci de ovăz poate fi servit într-o altă formă, așa că nu te va deranja. Terci de ovăz poate fi adăugat la gama de fructe uscate, un pic de gem, miere, lapte, sos, bucăți de carne de culoare deschisa, etc.
Mutați mai mult și să fie în aer liber. Oxigenul este necesar pentru un organism întotdeauna, dar mai ales după stresul, astfel încât după vacanța de el doar salvat. Mergând pentru o plimbare cu prietenii - este ceva care poate înlocui în mod eficient excursii obositoare la sala de sport. mai ales în cazul în care zăpada de pe stradă, și puteți juca în zăpadă.
După cum puteți vedea, după vacanța de recuperare este destul de simplu, trebuie doar să adere la o dietă sănătoasă și pentru a muta mai mult!