Bună ziua, dragi vizitatori ai blog-ul nostru! Mersul pe jos este un natural pentru fapta săvârșită cu motor uman pe o bază de zi cu zi. Dar aici e întrebarea: Are de mers pe jos pentru a pierde in greutate? Răspunsul meu: desigur, și nu numai. În acest caz, acest tip de activitate fizică ajută să devină mai tineri, de asemenea, mai activ și vesel. Acum, totul în detaliu.
beneficiile de mers pe jos
Mersul pe jos nu numai că ajută pentru a aduce fitness la normal, dar, de asemenea, pentru a îmbunătăți sănătatea. Bazat pe știința dovedită de informații, mersul pe jos zilnic o jumătate de oră crește speranța de viață de 2 ani. Acest lucru nu este surprinzător, deoarece:
- Tensiunea arterială revine la normal.
- Există o stimulare a secreției de insulină, care este necesar pentru persoanele care suferă de diabet zaharat.
- Intareste tesutul osos, reducerea riscului de osteoporoza.
- Acesta are un efect preventiv împotriva cardiovasculare.
- Sprijinit și crește masa musculară.
- Intareste sistemul nervos, reducerea anxietății și nemulțumirea față de viață.
În același timp, pentru Nordic Walking nu are restricții de vârstă. Comentarii vorbesc în vârstă doar despre impactul pozitiv al acestor exerciții (de altfel, mersul pe jos exerciții completează cu succes exercițiile în dimineața - pentru a afla ce poate fi exercitarea eficientă dimineata pentru femei, după 50 de ani).
Și nu uitați - că au existat modificări, nevoia de regulate și constanță. acțiune unică nu va ajuta sa scapi de kilogramele in plus si de a imbunatati sanatatea.
Condiția principală a succesului în mersul pe jos pentru pierderea in greutate - în mod regulat.
mers pe jos tipuri de pierdere în greutate
Există mai multe tipuri de mers pe jos direcții diferite, care pot ajuta la rezolvarea acestor sau alte probleme. Dar există anumite reguli pe care trebuie să le cunoașteți:
- număr mai mare de calorii arse, la o rată ridicată de mișcare;
- numărul necesar de pași pentru o eficiență maximă - 10 000, la care nou-veniții ar trebui să se străduiască treptat, începând cu mici, concentrându-se asupra sănătății lor;
- Mersul pe jos ar trebui să fie distractiv, nu te priva de putere.
plimbare sportiv
Acest tip de mers pe jos de grăsime fin arde, înăsprirea fese și mușchii abdominali se formează. Trafic rapid, cu pași mici și frecvente în jos linie. Mâinile sunt plasate de-a lungul corpului îndoit la poziția cotului, se deplasează înainte și înapoi.
mersul pe jos în sus
urcatul scarilor regulate promoveaza pierderea in greutate in zona coapselor, în special față și suprafețele din spate. Tu trebuie să respecte anumite reguli - nu este nevoie să-și păstreze balustrada, brațele îndoite de la coate și pentru a muta înainte și înapoi de-a lungul corpului, respirația ca să nu întârzie (inhalarea nas, gura expir).
Mutarea înapoi
Cu această plimbare întărește nu numai mușchii în picioare, dar, de asemenea, înapoi. Pentru a alege o zonă plană, mâinile pus pe o presă cu bandă pentru a întinde, îndreptați-vă spatele și începe să se miște accelerat treptat, într-un ritm lent.
pista de atletism
Avantajul principal al mers pe jos pe o bandă de alergare - controlul ritmului cardiac și a sarcinii. Restul acestei formări este nu are efecte diferite asupra corpului celorlalte opțiuni din apropiere.
Cel mai bine este să alterneze metodele de mai sus de circulație la fiecare 3-5 minute. După un timp de antrenamente regulate, puteți crește minute.
Care ar trebui să fie sarcina de mers pe jos pentru pierderea in greutate
Mersul pe jos - acesta este un mod natural de a îmbunătăți figura și sănătatea dumneavoastră. Și a ales pentru el însuși o astfel de sarcină, este necesar să se evalueze în mod adecvat capacitățile lor, de încărcare a corpului mai puternic. Asta este, dacă nu ai mers mai departe decât cel mai apropiat magazin sau la stația de autobuz, nu este necesar să se aranjeze primele zile ale maratoane - toate fără grabă și cu pricepere.
Dar, treptat, necesitatea de a atinge următoarele valori:
- Viteza minimă - 6 km / h. Este capabil să ruleze rapid procesele de ardere în exces de grăsime de mers pe jos;
- Ritmul trebuie menținută timp de cel puțin 40 minute și, de preferință, o oră. În kilometri este 5-7.
Exercitarea trebuie sa fie regulate, cel puțin de 3 ori pe săptămână, aducând la un 5 zile. Începeți cu o sesiune de jumătate de oră, în confortul propriului ritm, dar nu de mers pe jos, până la sudoare. Numai în conformitate cu aceste reguli, veți începe să scapi de excesul de greutate.
Apropo, pe blog-ul nostru poate fi citit despre jogging-ul corect pentru pierderea in greutate - cum, când și cât de mult ai nevoie pentru a rula pentru a pierde.
Recomandări pentru cel mai bun efect de exercitare
Traseul este cel mai bun de a alege în parc, departe de drumul spre plămâni umplute cu aer curat. Imbracaminte cu pantofi, pentru a alege de înaltă calitate și fără materiale permeabile la vapori.
Timpul pentru exerciții, pentru a alege la alegerea lor, dar procesele de slăbire a alerga mai bine în dimineața pe stomacul gol. Dacă în acest moment este imposibil să iasă, atunci puteți face acest lucru atunci când vă convine, dar după 2 ore după o masă.
Nu este necesar să se încarce corpul tau pentru noapte, chiar înainte de culcare, pentru a nu provoca insomnie. Seara de antrenament este cel mai bine realizat în perioada cuprinsă între 16 și 19 ore, nu mai târziu.
Înainte de lecțiile necesare pentru a efectua exerciții de încălzire și se întinde mușchii pentru a pregăti corpul pentru funcționare - atacuri, leagăne active ale brațelor și picioarelor sale, pan și locuințe prelate. La sfârșitul formării de a face stretching.
Notă: rezultatele nu se vor vedea imediat, de obicei, în 1-2 luni (în funcție de caracteristicile individuale ale organismului - greutatea inițială, probleme de sănătate, dieta și stilul de viață, în general).
Prin urmare, nu trebuie să ne dea după 2-3 săptămâni pentru a merge pentru pierderea în greutate și îmbunătățirea stării de sănătate, datorită faptului că nu există rezultate vizibile rapide. Tot în timp util!
Și, desigur, nu putem spune despre produsele alimentare, care este de asemenea important pentru pierderea in greutate. Deși la început, chiar și cu dieta de obicei vei pierde cateva kilograme, dar pentru a merge mai departe, va trebui să fie ajustate și:
- Elimina dulciuri, produse de patiserie, carne, delicatese, fast food-uri si sucuri acidulate care conțin zahăr.
- Lean pe o varietate de terci, fierte în apă, fierte sau înăbușită din carne și soiuri de scăzut de grăsime de pește.
- Asigurați-vă că pentru a utiliza produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
- In fiecare zi la masa ta ar trebui să fie fructe și legume proaspete în sezon.
Și să adere la o astfel de dieta toată viața mea, și nu numai atunci când vă decideți pentru a obține în formă. În caz contrar, totul va reveni „cerc complet.“
contraindicații
Contraindicații la mersul pe jos pentru pierderea in greutate legate de următoarele aspecte în domeniul sănătății:
- accident vascular cerebral miocardică;
- bătăi neregulate ale inimii;
- tensiunii arteriale crescute cu o performanță stabilă a medicamentului, prin reducerea acesteia;
- Glaucomul și dezlipirea de retină;
- Temperatura ridicată.
După cum puteți vedea, nu poți face cu astfel de tip de activitate fizică pentru persoanele cu boli destul de grave. Dar, în orice caz, pentru a evita consecințele negative, înainte de a începe un exercițiu, este mai bine să mergi la medic și să obțină aprobarea și sfatul lui.
Mers pe jos de plăcere, sănătate, și de a îmbunătăți cifrele la fel ca asta! Și veți obține o mulțime de experiențe plăcute, iar corpul va spune doar „mulțumesc“.
Mini-sfaturi pentru a pierde în greutate
Zoom porțiuni de către un al treilea - care va ajuta postroynet! Scurt și la obiect :)
Pune aditivi sau stați? Atunci când problema este ridicată ca și cum este timpul să se oprească din mâncat. Acest organism vă prezintă un semnal al saturației iminentă, altfel nu s-ar fi îndoit.
Dacă aveți tendința de a mânca prea mult în seara, înainte de cină, să ia un duș cald. 5-7 minute, și aveți un simt complet diferit și atitudinea față de alimente. Încearcă-l - funcționează.
Oricare ar fi mâncăruri delicioase, veți mânca mai des. Acest lucru nu este ultima masă din viața ta! Reaminteste-ti acest lucru atunci când simțiți că nu se poate opri și înghiți convulsiv bucată cu bucată.
Mediu ne afectează - este un fapt! Evitați să vorbesc ca „am pierdut imediat în greutate și ar putea să nu“ „da încă rămân groase“, „un om bun ar trebui să fie o mulțime“. Ei bine, să-i fie „mult“ - și tu trebuie să faci cu ceva?
Amintiți-vă cuvântul simplu: elegant. O astfel va fi partea ta dăunătoare pentru cifra de feluri de mâncare. Și atunci tu vei deveni o grațioasă - este doar o chestiune de timp.
Pentru a reduce șansa de a supraalimentarea, stick la regulile „10 linguri pașnice.“ Se poate citi: „Primele zece lingurile mananca foarte încet, încet, cât poți.“
Înainte de fiecare deschidere a ușilor frigider face 10-20 genuflexiuni. Poate fi convențional, așa cum se poate direcția picioarelor și genunchilor în afară. Sau pe un picior. Sau ghemuit, și după saritura. Pe scurt, să fie variat.
Aflați pentru a prinde momentul în care gustul alimentelor este tocit, ea părea să devină mai puțin gustoase. Acesta a fost în acest moment, este necesar să se oprească din mâncat.
Înainte de a mânca, spune-te: „Cum să cânte, și să piardă în greutate!“ Expresie foarte puternic pentru a reduce pofta de mâncare și a regla compoziția produselor alimentare.
Uneori aranja zi salata mare. Un castron mare de salata de legume (și castron mai bine!) Trebuie să fie consumate în timpul zilei. Restul produselor alimentare - numai după o porțiune impresionantă de salată.
Minute de exercitii fizice inainte de masa reduce pofta de mancare mai bine decât orice unelte speciale.
Intră în frigiderul meu „raft pentru subțire“ și „Rafturi pentru complet.“ Ce alegi?
Pentru a reduce apetitul înainte de fiecare masă bea un pahar de chefir.