Alegerea tipului de activități fizice pentru a lucra la figura ei, fiecare femeie ar trebui să fie sigur să acorde o atenție la cardio. Exerciții cu ei nu va ajuta doar pierde in greutate, dar, de asemenea, să consolideze sănătate, pentru a îmbunătăți starea generala de sanatate si creste rezistenta. Prin urmare, fiecare antrenament este important să se folosească velosimulator, benzi de alergare, și alte orbitreki cel puțin ca o facilitate de antrenament.
Amintiți-vă, nu pastile magice și băuturi nu există! Primul lucru pe care trebuie să faceți este de a activa arderea grasimilor. Cum de a face acest lucru, a se vedea aici. Și apoi puteți începe deja să se angajeze problemele de îmbunătățire a corpului său mai serios. Toate pierdere în greutate se bazează pe nutriția adecvată și activitatea fizică, iar restul - ficțiune și delir.
Modul actual de viață dictează propriile reguli, astfel încât problema excesului de greutate este una dintre cele mai comune. muncă sedentară, lipsa de activitate fizică stimulează apariția de depozite de grasime deja la o vârstă destul de tânără, ceea ce duce la necesitatea de a schimba ceva în tine. A se vedea, de asemenea: - formare pentru începători pierdere în greutate fată. Și aici, la ajutorul veni la îndemână cardio face ușor și confortabil pentru a aduce corpul lor, în ordine, și într-o perioadă relativ scurtă de timp.
Tipuri și diferențele de cardio
Formatorii vin în diferite forme, dar toate au un efect benefic asupra organismului, pentru că, în plus față de a scăpa de kilogramele în plus, ele ajuta pentru a menține mușchii tonifiați, instruirea sistemului cardiovascular, accelerarea metabolismului. Pentru a înțelege cum să piardă în greutate femeie cardio va ajuta la câteva reguli simple.
Cele mai bune pierdere în greutate sunt:
Warm-up și de formare pe simulatoare
Selectarea unui simulator depinde numai de preferințele și nu contează, pentru că toate acestea sunt la fel de eficiente, dar există unele restricții. De exemplu, dacă aveți leziuni genunchi, probleme de spate, picioare plate se recomandă să refuze sesiuni de cardio pe banda de alergat sau bicicleta eliptica.
Este important să se înțeleagă că warm-up și de formare pe cardio în mod semnificativ diferite unele de altele. Este nevoie de warm-up pentru a încălzi mușchii, ligamentele, articulațiilor în fața ocupației principale în sala de sport, de exemplu. Funcția diferă durata de antrenament - cu cel puțin 30 de minute, ca celulele de grăsime începe să ardă o lungime nu mai devreme de timp dat. Optimum este ocupația de 40 - 60 minute, din moment ce ar fi suficient pentru a arde excesul de greutate a imbunatati rezistenta organismului, inima antrenament. Mai mult decât atât, rata pulsului în timpul cardio ar trebui să fie de aproximativ 70-75% din valoarea maximă, care este controlată de monitorizare a ritmului cardiac în cele mai multe simulatoare construit moderne.
Datorită simplității, eficiența și naturalețea exercițiu sunt cele mai comune benzi de alergare și Steppere. Pierde în greutate, angajarea pe banda de alergare, va fi convenabil, după cum urmează:
- 5 minute de mers pe jos într-un ritm rapid;
- run 1 min;
- 5 minute de mers rapid;
- 1 min sprint. Această combinație se repetă de trei ori, fără o pauză.
În cazul în care alegerea a căzut pe stepper, utilizarea sa nu va pierde numai în greutate, dar, de asemenea, să consolideze mușchii, câștiga sport și figura strânse. Acesta are capacitatea de a reglementa sunt de lucru pe zone ale corpului. De exemplu, pentru a consolida este necesar pentru a menține corpul drept partea din față a coapsei, în timp ce, ca sarcina pe fese și hamstring are nevoie de o ușoară înclinare înainte. Ideal ar fi următoarea formare: plimbare de 2 minute de mers pe jos ușor de alternativă 1 minute într-un ritm vioi timp de 35-40 de minute, dar nu este necesar să fie repetat de cel puțin 3 ori pe săptămână, în caz contrar, rezultatul nu poate aștepta.
Cu toate acestea, indiferent de tipul de echipament cardio, cel mai eficient este alternanța a sarcinii, și anume sarcina minimă ar trebui să meargă în efort fizic intens, urmat de re-curgere într-un ritm calm.
Necesitatea de a respecta alimentația corectă
De asemenea, este necesar să se evalueze în mod corespunzător importanța de nutriție adecvată, în scopul de a obține rezultate rapide și deosebite în lupta împotriva excesului de greutate. Experții recomandă să respectați următoarele indicații în pregătirea dietei:
- Inadmisibilitate de foame. Zilnic trebuie să fie prezenți cel puțin trei mese principale și 2 suplimentare.
- Preponderența produselor naturale. Când cumpărați produse nevoie pentru a studia compoziția ingredientelor lor constitutive, verificați termenul de valabilitate. De asemenea, de dorit este absența coloranți, aditivi.
- Eliminarea tuturor tipurilor de uleiuri. Este de dorit să se evite atât ulei vegetal și unt, și pot fi folosite în salate, de exemplu, suc de lămâie.
- Aderarea la perioada corespunzătoare de timp între mese, care nu trebuie să depășească 3 ore.
- Utilizarea unei cantități suficiente de lichid. Înainte de micul dejun recomandat să bea un pahar de apă, care promovează excreția de substanțe nocive. De-a lungul zilei trebuie sa bei cel putin 2-2,5 litri de apă.
- Reducerea consumului de produse de patiserie. nevoie de dulce pentru a pune deoparte, într-un loc de la distanță, dar dacă este imposibil să renunțe, va fi util să se consume fructe, miere de albine.
În plus față de nutriție adecvată, eficientă în sala de clasă va spori hainele confortabile și pantofi. A se vedea, de asemenea, - ce să mănânce după un antrenament pentru a pierde în greutate fete. De asemenea, este necesar pentru a asculta corpul și la cea mai mică senzații dureroase, disconfort in timpul exercitiilor, asigurați-vă că pentru a lua o pauză.
Nu este necesar iluzii, că, după câteva sesiuni vor fi o reducere notabilă a excesului de greutate. Frumos figura, inteligent și subțire - este rezultatul de exercițiu persistente, regulate și respectarea dietei. Tocmai ai pus într-un pic de efort, iar rezultatul nu va dura mult.
(1 voturi rate: 5.00 out of 5)