Nu e de mirare ei spun că micul dejun - masa principala a zilei. Și de cercetare arată în toate pozițiile. Alimentația sănătoasă în dimineața în cantitatea potrivită poate da un impuls de energie, pentru a satisface apetitul și de a crea condițiile pentru buna funcționare a corpului pe tot parcursul zilei. Dar importanța sporită a aduce micul dejun responsabilitate sporită pentru selectarea produselor. Este o prostie pentru carne de porc grăsime micul dejun sau baton de ciocolată - dieta echilibrata este deosebit de important atunci când reîncărcarea alimentelor pentru intreaga zi. Am pus împreună primele 12 produse, a căror compoziție este ideal pentru a începe ziua.
-1-
fulgi de ovăz
In mod traditional un vas mic dejun contine mai multe substante nutritive pe care le va dura o zi întreagă. Fulgii de ovaz este bogat în acizi grași omega-3, acid folic si potasiu. O portie de fulgi de ovăz conține mai multe fibre, decât orice alte cereale, deci este un mic dejun perfect. Principalul lucru pe aici - să renunțe la îndulcitori și materiale de umplutură, specifice pentru mulți fulgi de ovăz instant. In schimb, îndulci terci cu lapte și puțină miere, fructe și fructe cu coajă.
-2-
iaurt grecesc
Acest iaurt cremos este un depozit de calciu si transporta o cantitate mare de proteine folositoare. Micul dejun cu iaurt păstrează sațietate timp de mai multe ore. Pentru a diversifica gustul de lapte fermentat, o iaurt, puteți adăuga fructe de padure proaspete.
-3-
germeni de grâu
4-
grapefruit
Încercarea de a pierde in greutate? Conform unui studiu, jumatate de grapefruit inainte de fiecare masa poate ajuta să piardă în greutate mai repede, datorită lansării arderea grăsimilor și proprietățile chimice ale fructului. Grapefruit are, de asemenea, un efect benefic asupra zahărului din sânge și nivelurile de insulină. Micul dejun este cel mai bine pentru a combina grapefruit cu proteine, cum ar fi ouă sau iaurt. Dar, pentru a fi zelos de a mânca grapefruit nu este în valoare de ea, mai ales dacă aveți probleme de stomac.
-5-
banane
Nu e nimic mai bun decât o banana pentru micul dejun, în scopul de a obține o doză de șoc de energie pentru intreaga zi. Bananele sunt una dintre cele mai bune surse de amidon rezistenstnogo - una dintre puținele glucide sănătoase, care sunt păstrează foarte mult timp un sentiment de plenitudine. Conținutul ridicat de potasiu, banane promovează naturale de scădere a tensiunii arteriale, ceea ce face ca banane produs indispensabil pentru persoanele cu hipertensiune arteriala.
-6-
ouă
Suficient pentru a asculta povești despre colesterol în ouă - acestea nu corespund realității. Ou - sursa cea mai utilă de proteine pe care le puteți gândi. Două sau trei ouă fierte în dimineața va furniza aminoacizii necesari, și alte rețete pot fi găsite aici.
-7-
pepene verde
Acest pepeni este considerat unul dintre cele mai bune surse de licopen - nutrienți care este prezent în fructe de padure rosii, fructe si legume, si este deosebit de util pentru viziune și mușchiul inimii.
-8
semințe de in
Lingură de semințe de in măcinate vă oferă 100 la sută din necesarul zilnic de acizi grași omega-3. Semintele de in sunt bogate in fibre si antioxidanti, inclusiv cele care pot preveni dezvoltarea cancerului de san. Principalul lucru - nu uitați să macine cereale ca cerealele integrale nu pot fi digerate.
-9-
căpșune
-10-
kiwi
Acest fruct furry constă aproape în întregime de vitamina C - un fetus aproximativ 65 de miligrame de vitamina. Kiwi de fructe este bogat în potasiu și conține mai multe fibre decat o banana. Și totuși, kiwi este foarte util pentru digestie.
-11-
fulgi
hidrati de carbon lent în dimineața - foarte, foarte bine. O ceașcă de cereale cu lapte asigura fibră pentru următoarele ore. Foarte important, nu alege un cereale cu arome și îndulcitori, deoarece acestea pot provoca un secret lovitură exces de zahăr în sine.
-12-
pâine integrală de grâu
Carbohidratii - baza de micul dejun, dar nu orice abordare carbohidrati pentru a satura corpul de energie utilă. Trebuie reamintit faptul că orice cereale, cereale integrale în incarnare are mult mai mult decât polzs zdrobite mecanic. De aceea, sprijini pe tărâțe și cereale integrale și vei fi fericit.