Nu este un secret faptul că masa de dimineață este cel mai important. Dar, din păcate, din pat, suntem de multe ori într-o grabă și nu gătesc întotdeauna micul dejun cu adevărat sănătos și consistent, și, uneori, uita complet despre asta, bea o ceașcă de cafea pe drum.
Ce produse sunt cele mai utile doar pentru masa de dimineață? Ceea ce este cel mai bine să mănânce pentru micul dejun?
Medicii și nutriționiștii susțin în unanimitate că micul dejun este, în orice caz, nu poate fi ignorată, chiar dacă în dimineața nu doresc nimic în afară de o ceașcă de cafea. Dimineața trebuie să se pregătească și să mănânce micul dejun, dacă nu doriți să aibă probleme cu excesul de greutate și starea generală de sănătate. Nu e de mirare ei spun: dacă doriți să piardă în greutate - mânca micul dejun.
Micul dejun ar trebui să fie lumină, gustoase, și de asemenea, rapid și ușor de preparat. Aici este o listă de produse de bază, din care fac opțiuni excelente și mic dejun sănătos.
Ouă. Potrivit oamenilor de știință britanici, ouă calde și delicioase omletă este micul dejun cea mai sănătoasă, pe care vă puteți gândi. Consumul de ouă de la începutul zilei, atâta timp cât posibil, ajută la menținerea activității fizice și mentale. Ele sunt bogate în proteine, vitaminele D si B12, aminoacizi și chiar antioxidanți. Ouale contin calciu, magneziu, zinc, fier, fosfor.
Ouăle pot fi fierte ouă sau omlete. Este important să se monitorizeze numărul de gălbenușuri de ou mananci. Ele sunt bogate in colesterol, asa ca o omleta sau omletă este mai bine pentru a adăuga un gălbenuș de ou și câteva proteine.
Kashi. Opțiunile cele mai utile sunt considerate cereale integrale. Acestea reduc riscul de boli cardiovasculare si contin mai multe vitamine si nutrienti. Pentru masa de dimineata sunt hrișcă perfecte sau tărâțe de ovăz. Aceste opțiuni nu necesită mult timp pentru a pregăti și frumos saturat cu energie. De exemplu, un terci conținut de proteine de 12%, 65% glucide, vitamine și minerale.
Oatmeal este bine stabilit ca un produs alimentar în bolile gastro-intestinale și diabet. Pentru copii, cel mai util cereale, fiert în lapte. Dacă doriți un terci a îndulci puțin sau pregăti versiunea originală, puteți adăuga în condiții de siguranță un pumn de fructe de pădure, mere felii, o lingură de miere sau fructe uscate.
Curd. cabana branza degresata cu fructe de padure sau miere - o altă opțiune ușoară și mic dejun sănătos. Agenții de îndulcire alternativi pot servi ca verdețuri (marar, patrunjel, telina) și suc de lămâie. Pentru asimilare ușoară de către organism suficient de 200 de grame, ca branza de vaci. în ciuda faptului că energia este un produs destul de bogat junk food. Este o sursă indispensabilă de calciu. El are nevoie doar pentru a preveni și de a menține funcția hepatică normală.
Iaurt. Desigur, acesta este un iaurt natural. Astăzi, în magazine este foarte dificil de a găsi iaurt foarte util. Încercați să alegeți cele în care o parte din culturi vii reale și cantitatea minimă de aditivi de conservare. Magazinelor agricole astăzi puteți găsi un iaurt de casă naturale. Numărul limitat are un gust de înțeles, dar folosesc mai mult.
Pentru a fi destul de sigur, vă puteți pregăti iaurt acasă astăzi în magazine puteți cumpăra iaurt de construcții. Ele sunt foarte ușor de utilizat. Se umple laptele, a pus demarorul - și voila: în dimineața vom obține un iaurt util naturale, care se pot adăuga fructe, cereale sau nuci.
Secara sau paine integrala de grau. Această pâine este bogat în minerale, vitamine B, fibre, precum si un set de carbohidrati necesare pentru a menține puterea în timpul zilei. Adăugați la aceasta o felie subțire de calciu și proteine de brânză bogat. Micul dejun cu pâine de secară pot conține, de asemenea, legume și salată verde, sau chiar de pește. Alegeți ton și somon, care sunt o sursă excelentă de acizi grași esențiali omega-3. Pe măsură ce băutura ceai verde adecvată.
Musli. Este util să mănânce pentru micul dejun și o farfurie de fulgi de cereale cu lapte. Musli - produs clasic în special pentru micul dejun. Ele reprezintă, în general, cereale crude sau prăjite cu fructe uscate, nuci. miere, tărâțe, germeni de grau. În Europa, pe scară largă de cereale în 60-e ai secolului trecut pe un val de popularitate și o alimentație sănătoasă. Musli sunt de două tipuri: prime și coapte. Raw, adică muesli fără tratament termic cuprinde ovăz, semințe, derulate nuci și fructe uscate.
Fructe de padure. Fructele sunt sarace in calorii si bogate in vitamine, minerale si alte elemente nutritive. Ele sunt ușor de digerat, foarte util pentru funcționarea normală a intestinelor. Sezonul Berry, asigurați-vă că pentru a le include în meniu, și mai ales - în dimineața. Antioxidantii, care sunt conținute în zmeură. căpșuni, coacăze. afine și alte fructe de padure, sunt foarte utile pentru păstrarea sănătății și tineretului. În boabele de iarnă congelate adaugă la cereale, iaurt.
Fructe. Fructe proaspete - un depozit de vitamine și minerale. Pentru masa de dimineata este bine bananele potrivite. Acestea sunt scăzute în acid și are o caracteristică unică a învăluie stomac, pregătindu-l pentru munca de zi cu zi. Astfel, în bananele de dimineață va da o taxă de vivacitate și energie, și va avea nici un impact asupra siluetei tale. Puteți face, de asemenea, o salata de fructe util și suculent. Adaugă un fruct favorit la gust. Mere perfecte, pere, kiwi.
Puteți utiliza iaurt degresat pentru realimentare. Este important să ne amintim că, în sezonul de iarnă, atunci când magazine este destul de dificil de a găsi fructe cu adevărat utile, acestea ar trebui să fie înlocuite cu fructe uscate, care, în formă uscată păstrează toate proprietățile benefice. Poate fi uscate caise, prune, stafide, smochine.
Piureuri. Dacă timpul de dimineață aveți foarte puțin, aceasta este opțiunea pentru tine. Piureuri - o versiune mai sanatoasa a milkshake clasic, dar ingredientele principale în ea - fructe, legume și fructe de pădure. Se amestecă tot ce ai nevoie într-un blender și a obține o băutură sănătoasă.
Piureuri conține o mulțime de vitamine și antioxidanți, și oferă, de asemenea, o mulțime de energie. Această băutură este inclusă în mod necesar dieta persoanelor care adera la un stil de viață sănătos.
Mierea - un depozit de vitamine si alte substante nutritive. O pereche de lingurițe de acest produs valoros pentru a ajuta satura organismul cu oligoelemente benefice, precum și pentru a crește rezistența la stres și de factorii patogeni.
Cu produse pentru un mic dejun sănătos, ne-am decis. Dar sfaturile generale cu privire la modul de a face un mic dejun util și satisfăcătoare.
Imediat după trezire, bea un pahar de apă pe stomacul gol. Pentru un efect mai mare, se adauga o lingura de suc de lamaie. Aceasta ajută la îmbunătățirea digestiei și elimină toxinele.
Dimineața este mai bine să renunțe la ceai negru și cafea, care conțin cantități mari de cafeină, și să le înlocuiască cu ceai verde. El are același efect revigorant, dar este mult mai util.
Dacă nu puteți începe ziua fără o băutură revigorantă parfumat, amintiți-vă că cafeaua nu ar trebui să bea pe stomacul gol. Acest lucru se datorează faptului că cofeina stimuleaza producerea de acid gastric. Și dacă nimic nu este, acest acid va irita stomacul, care poate provoca ulterior gastrita, arsuri la stomac sau ulcere.
suc de portocale proaspat stors va da putere și vigoare, și activează creierul.
Mananca micul dejun cu plăcere și beneficii!