Intr-un stil de viață sănătos acordă o mare atenție la micul dejun. Studiile au arătat că masa de dimineață este deosebit de important pentru organism, și, prin urmare, nu ar trebui să lipsească sau să fie înlocuiți cu voioșie un mic dejun complet o ceașcă de cafea. Numai o taxa puternică de energie în primele ore după trezire, este capabil de a oferi organismului impulsul necesar pentru acțiuni suplimentare.
Nation prefera pentru micul dejun produse diferite: alege limba engleză în terci de cereale de dimineata, americanii - șuncă și ouă, și poporul român pentru un motiv oarecare consideră că cel mai bun start pentru sandwich-uri pe zi. Lista de alimente acceptabile pentru masa de dimineață, nu mare, dar poate fi distins printre primele 10 micul dejun, care combină toate beneficiile pentru organism.
Cele mai multe cereale pentru micul dejun
Ce este mai bine să mănânce la micul dejun? Mulți oameni vor aminti copilărie și, pe baza experienței, răspunsul - terci. Și într-adevăr, un motiv mai mult pentru grădini le insufla ideea că terci - cel mai bun start al zilei. Acesta este capabil să îndeplinească câteva ore, și putem lucra la cină fără a se gândi la mâncare.
Cel mai bun terci de ovăz pentru micul dejun - este fulgi de ovăz, hrișcă și pshonka. Acestea sunt cele mai valoroase sunt energia, bogate in vitamine si fibre. In plus, ele sunt ușor de combinat cu aditivi, cum ar fi fructe de pădure, fructe, nuci și miere. Nu ar trebui să cumpere fulgi de ovăz rapid de gătit, și gatiti terci cu lapte, dacă îți pasă silueta.
Cel mai bun mic dejun pentru oameni câștigă masa musculara - este de ouă. Datorită conținutului ridicat de proteine din valoarea lor în lumea sportului. În plus, preparate din ouă sunt simple și rapide pentru a pregăti, este foarte important pentru omul modern.
Dar cu acest produs, este important să se respecte regulile - nu mai mult de 3 gălbenușuri de ou pe zi și 6 o săptămână, deoarece acestea conțin o mulțime de colesterol dăunător și sunt periculoase pentru ficat. Cea mai bună opțiune pentru ouă - 2 gălbenușuri de ou, 4 proteine și verdeață.
Branza de vaci este binemeritat un produs indispensabil in dieta dreapta. Alegerea brânză de vaci conținut scăzut de grăsime, puteți mânca în condiții de siguranță cu mic dejun fără a avea grija feluri de mâncare calorii. Este bogat în substanțe nutritive, cum ar fi calciu și fosfor, sunt benefice pentru sănătate. Pentru a diversifica meniul, puteți experimenta cu adăugiri la brânza de vaci.
Toate produsele lactate sunt foarte potrivite pentru micul dejun, dar iaurt - cel mai popular dintre ele. Proprietarii își pot permite iaurt natural și mic dejun delicios în fiecare zi, altele vor avea mai complicat, deoarece pentru a găsi în magazinele de iaurt de calitate nu este ușor.
Alege iaurt, în care structura va fi un minim de ingrediente, suspecte. Nu luați iaurt dulce, este mai bine să ia fără aditivi, iar la micul dejun pentru a pune în ea o lingură de miere sau fructe de padure.
Avocado nu a fost încă prins în dieta Rumyniyan, astfel încât această opțiune poate fi numit un mic dejun neobișnuit. Acest fruct este cu siguranță merită să fie incluse în dieta ta, deoarece are un proprietăți cu adevărat unice. Este dovedit faptul că avocado este capabil de a inhiba creșterea celulelor canceroase.
Dacă sunteți gata pentru piureuri micul dejun - shake dintr-o varietate de ingrediente, încercați să îl adăugați ca o componentă nouă. Avocado sunt bogate în vitamine și grăsimi vegetale utile, în afară de aceasta este foarte gustos. germeni de grâu și flaxseed va merge bine cu ei.
Oamenii care iubesc să se hrănească cârnați, are sens să înlocuiască acest produs nociv din carne fiartă. Se crede că carne - mic dejun alimente grele, dar nu este așa. Principalul lucru pentru a da prioritate soiuri de conținut scăzut de grăsimi (carne de pui, unele părți ale cărnii de vită) și nu se prajeste, se fierbe. Un astfel de mic dejun furnizează organismului cu fier, zinc si vitamine.
aderenții alimente sanatoase, nu le place pâine, dar pâine integrală din grâu face o excepție. Acesta conține o mulțime de săruri minerale, vitamine din grupa B și bogată într-o astfel de substanță importantă pentru digestia noastră ca celuloza.
Pâine poate fi combinat cu multe produse - carne fiarta, branza saraca in grasimi, legume, pește și brânză.
Dacă te trezești cu o nedorința completă pentru a obține în sus, nuci - cel mai bun mic dejun pentru tine. Acestea contribuie la producerea de serotonina, hormonul de bucurie. un pumn de nuci va fi mai mult decât suficient, deoarece acest produs este foarte hranitoare si bogate in calorii. Cel mai bine este de a opta pentru nuci, migdale și alune.
Poate că sunt surprinși de apariția acestui produs în lista noastră. Faptul că nu toate proprietățile sale remarcabile cunoscut într-un cerc larg de oameni. În același timp, ea contine substanta absolut unic.
Una dintre aceste substanțe - bromelaina enzimă. Oamenii de știință au descoperit că nu atât de mult timp în urmă și cu atenție a studiat proprietățile sale. Se pare că este capabil să accelereze descompunerea proteinelor și grăsimilor. Această proprietate apare numai atunci când este utilizat ananas post.
Încercați să includă în micul dejun mănâncă acest fruct tropical, și veți observa modul în care utilizarea sa se va îmbunătăți starea de spirit. Acest merit este produs din serotonina ananas. Acesta poate fi consumat fără restricții, deoarece conținutul de ananas caloric este foarte mic - doar 45 kcal la 100 g
Împreună cu ananas, fructul este deosebit de bine absorbit de dimineață. Se crede că utilizarea sa va ajuta la pierderea in greutate. După ce a studiat compoziția sa, puteți fi de acord cu această opinie.
Acest fruct este foarte scăzut de zahăr, dar bogate in fibre, normalizând digestia. Grapefruit este un record pentru conținutul de vitamina C, de asemenea, există o mulțime de vitamine B, D, F. Consumul frecvent de fructe reduce riscurile de cancer si de a reduce nivelul colesterolului din sânge.
Grapefruit este bogat în enzime, unele dintre care contribuie la arderea sporită de grăsime. Dacă doriți să piardă în greutate, atunci va fi de ajutor să mănânce jumătate din acest fruct în fiecare zi, în plus față de micul dejun. Dacă vă place de grapefruit, puteți mânca mai mult, din cauza conținutului său caloric la 100 de grame este de numai 30 kcal.
Acestea sunt doar câteva opțiuni pentru micul dejun, combina-le, sunt în căutarea de noi, potrivindu-l pentru tine. Trei reguli de un mic dejun bun - continut caloric ridicat, prezenta carbohidratilor „lungi“, simplitatea de preparare. Dimineața începe cu un apetit bun.
