1. Se taie în jos, pe cofeina
Cafeina durează un timp surprinzător de mult timp, iar unii oameni au un efect de stimulare a cafelei poate fi simtit la fel de mult ca douăzeci și patru oră. Primul lucru pe care trebuie să faceți dacă aveți probleme cu somnul, - elimina toate bauturile cofeinizate, mai ales în după-amiaza. Dacă în seara vrei să bei ceva cald, prefera ceai de plante sau un pahar de lapte fierbinte.
2. Reglați modul de somn-veghe
Ceasul intern al corpului tau va funcționa mult mai bine dacă începeți să adere la reglementări stricte. Încercați întotdeauna să meargă la culcare si se trezesc la aproximativ în același timp. Nu învinge regimul de peste week-end, deoarece pentru o lungă duminică dimineața minciună din nou confunda doar bioritmurilor naturale.
3. Notați grijile și să uitați despre ele
Daca esti clatina si cotitură, îngrijorătoare despre ce să facă mâine, încercați în fiecare seară înainte de culcare pentru a aloca exact o jumătate de oră privind evaluarea și înregistrarea sarcinile. Pregătirea unei liste de ele, vei fi mai puțin să vă faceți griji despre ele în timpul nopții.
4. Relaxați-vă înainte de culcare
Seara se evidenția exact o oră să se calmeze și să se relaxeze, deoarece va ajuta să vă pregătiți corpul pentru somn. Opriți computere și tablete, citiți sau de a lua o baie fierbinte. Dacă face acest lucru în mod regulat, corpul tau se va obisnui imediat această rutină și va lua acest lucru ca pe un semnal că este timpul să doarmă.
5. Evitati somn in timpul zilei
După o noapte de nesomn, ideea poate părea foarte tentant să ia un pui de somn in timpul zilei, dar, de fapt, aceasta va duce doar la faptul ca somnul noaptea va fi chiar mai greu, și așa mai departe pentru totdeauna. Sau, încercați să nu dormi în timpul zilei, sau, dacă într-adevăr trebuie să, și petreacă în pat nu mai mult de o jumătate de oră.
6. să fie la fel de activ posibil în timpul zilei
Cele mai multe activități fizice în timpul zilei poate fi exact ceea ce aveți nevoie pentru a îmbunătăți calitatea somnului. Nu este necesar să se facă radical nimic, doar la plimbare prânz în parc. Exercitarea ajuta la eliberarea tensiunii acumulate, și este, de asemenea, o modalitate buna de a reduce stresul. Evitați exercitarea foarte intens, chiar înainte de culcare, pentru că în acest caz, dacă te trezești în timpul nopții, du-te înapoi la culcare va fi mai greu.
7. Creați cele mai bune din dormitor pentru condiții de somn
Asigurați-vă dormitor ca liniște și întuneric posibil, eliminând orice lucru care s-ar putea deranja. Asigurați-vă că camera nu este prea cald, pentru că dormi mai bine la umbră. Temperatura optimă pentru un dormitor este diferit de la persoană la persoană, dar în medie este de aproximativ 18 de grade.
8. Nu încercați să vă forțați să doarmă
Dacă încercați să vă forța să dormi, poți fi foarte dezamăgit de această tactică este neproductivă. Daca nu dorm o jumătate de oră, este mai bine să te ridici, a citi o carte sau de a asculta muzică, până când acesta din nou, va începe să se simtă somnoros.
9. Asigurați-vă patul cât mai confortabil
În cazul în care salteaua este prea tare sau prea moale, și te simți inconfortabil pe timp de noapte, va trebui să cumpere unul nou. Saltele au, de asemenea, o tendință de a uza în timpul utilizării, iar după un anumit timp, poate începe să scadă în mijloc, astfel încât să vă simțiți în interiorul lor de primăvară. Se recomandă să se schimbe salteaua cel puțin o dată la opt ani.
10. Evitați consumul de alcool în seara
Un pahar de vin poate provoca de fapt, somnolență, dar pe timp de noapte, atunci când efectul alcoolului slăbește, este posibil să se trezească din nou. În plus, alcoolul deshidrateaza, și înseamnă că te poți trezi, de asemenea, pentru că va dori să bea. Dacă aveți probleme cu somnul, alcool - și soluție nu atât de eficientă la problema ca unii oameni cred.
