În mod constant simt somnoros in timpul zilei? Și, după câteva cești de cafea nu pot fi ghidate în materie. Atunci este semne evidente de oboseală cronică.
Oboseala apare în fiecare ființă umană, mai devreme sau mai târziu. Cel mai adesea este vorba în timpul lunilor reci de iarnă. Problemele emoționale, epuizare fizică și stres mental contribuie cel mai mult la această stare.
Oboseala cronica poate interfera cu munca și să se bucure de viață. Dar există modalități de a scăpa de oboseală și de stres. Încercați aceste sfaturi pentru ao cuceri 🙂
Consultați-vă medicul
ați folosit pentru a fi energic și plin de bucurie. Și acum absolut nici o forță să se distreze. Deci, aveți nevoie pentru a vedea un specialist. oboseală fizică și psihică poate fi rezultatul unui număr de probleme de sănătate. Printre problemele de multe ori apare anemie, boli tiroidiene, și rinichi.
Femeile insarcinate pot, de asemenea, se simt obosit. Când găsiți cauza afecțiunii, puteți lua măsuri suplimentare.
cap
Când suntem obosiți, ultimul lucru pe care vrem să facem - exercițiu de sport. Nu renunța la ele, ele pot ajuta bine. Statisticile arată că sportivii și fitness entuziaști mai puțin susceptibile de a suferi de oboseală.
Găsiți exerciții pe care le plac și să urmeze cursul fiecărei zile. Nu-mi place sala de sport? Încearcă înot. yoga sau de grup de lecții.
Apropo, mersul pe jos este o eliberare de stres mare, necesită puțin efort și are beneficii uimitoare. Cu cât este mai în mișcare, mai bine te vei simti.
Verificați dieta
Corpurile noastre au nevoie de combustibil pentru producția de energie. Produsele greșite pot dăuna organismului. carbohidrați și zaharuri, prelucrate ne da un impuls rapid, artificială a energiei. Și apoi doar face la fel de repede experienta un sentiment de foame.
Dacă bei cafea pentru micul dejun sau sari peste micul dejun, la toate, pentru cină simt o epuizare puternică. Alege alimente sanatoase care sunt bogate in antioxidanti, minerale si vitamine. Mananca mese de cereale integrale, fructe, legume, grăsimi sănătoase și carne.
Să acorde o atenție la cantitatea de cofeina consumata. O mică parte din ea poate energiza perfect și de a da un impuls bun pentru a realiza lucruri. Dar conduce supraofertei treptat la oboseala cronica si insomnie. Același lucru este valabil și pentru alcool. El este prima cauza de epuizare. Prin urmare, da paharul de vin de zi cu zi înainte de a merge la culcare.
program de somn Stick
Cu unele dificultăți trezesc dimineața? Reconsidere obiceiurile de o noapte de odihnă a lui. Fa-ti un obicei de a merge la culcare și de a obține în sus, în același timp. Chiar și la sfârșit de săptămână nu fac excepții. După ceva timp organismul se obisnuieste cu stimulatorului cardiac. Și se trezesc în dimineața va fi mult mai ușor.
Practica meditației
Problema oboselii cronice pot fi acoperite într-o stare psihologică. Atunci când stimulii externi le pune presiune pe tine, apoi încercați să găsiți un loc retras. Închide ochii și începe să respire adânc.
Meditația ajută pentru a scăpa de bagajul mental și emoțional pe care le trage în jos. Focus pe realizări și avantaje. Nu încerca să schimbi lucrurile pe care nu se poate schimba definiția. Comunicarea cu persoanele pozitive care sunt însărcinate cu bucurie și fericire. Stai departe de vampiri emoționale și oameni care „fura“ bucuria ta.
bea apă
Dacă sunteți suferă de o criză energetică în mijlocul zilei - nu se grăbesc să cumpere o ceașcă de cafea. În schimb, bea un pahar de apă cu gheață. Acest lucru nu numai că va compensa rezervele lichide în organism, dar, de asemenea, ajuta să înveselească.
Pentru aromă suplimentară, se adaugă lămâie sau ghimbir. Aciditate și condiment stimulează simțurile olfactive și de a crește vitalitatea.
Asigurați-vă prieteni și să comunice
Uneori, oboseala apare din cauza singurătății. După conversație intimă a simțit întotdeauna energie fără limite și euforie. Sentimentul de dragoste comunicate de oxitocină. Este un hormon care reduce nivelul de stres și de anxietate.
Încercați aromaterapie
Strămoșii noștri bazat pe aromoterapie pentru a calma multe boli, inclusiv oboseala. Mirosul de citrice proaspete si eucalipt sunt patogeni naturali. Spray uleiuri esențiale la domiciliu și să păstreze o sticlă la îndemână pentru a inveseli rapid.
dormi in timpul zilei
Spaniolii vin cu siesta lor la amiază nu este doar. Studiile au aratat ca un pui de somn scurt ajuta să înveselească și să lucreze mai eficient. Asigurați-vă că pentru a obține unele somn in timpul zilei de 15-30 de minute, dacă aveți ocazia. Reîmprospătează pui de somn de jumătate de oră și ajută să se regrupeze.
Acest lucru este bun remediu vechi pentru melancolie. Un duș sau o baie fierbinte este recomandat celor care au probleme cu somnul. Din abur fierbinte în aer rece cauzează temperatură scăzută a corpului. Acest lucru duce la o minte calmă și un somn de lumină.
dus rece are ca efect si se trezesc opuse secunde. Un singur minut de răcoritoare de tratare a apei, pentru a ajunge la o stare de lucru vesel.
Ia un duș de contrast. În acest scop, după spălare principale includ apă rece timp de 30 de secunde. Nu ezitați să plângă și să nu fie frică de frig. Apoi, în 30 de secunde pentru a face apa atat de fierbinte, care poate suporta numai. Și apoi din nou 30 de secunde de apă rece. Această metodă de hidroterapie este folosit de mii de ani.
Ați putea fi interesat: Daune de la punte la soare - cât de periculos este?
Apa rece se deschide capilarelor, creste fluxul sanguin si ofera stimulare. Stropi de apă rece pe față - o metodă eficientă de a elimina oboseala in mijlocul zilei.
Nu permite oboseală pentru a rula viața ta. Du-te înapoi la timpul săptămânii și de sărbătorile de energice și luminoase.