Obosit obosit?
Astăzi, în dimineața zilei expertul nostru privind nutriția celulară, un medic - nutritionist Lin Kosovo vorbește despre modul de a face față oboselii cronice, pentru a îmbunătăți starea dumneavoastră. Ce trebuie să faceți dacă aveți în mod constant sindromul de oboseala? Justificabil dacă oboseala la tratament la domiciliu?
Trăim în era digitală, noi concuram la viteza maxima, am accelerat ritmurile noastre. Vom trece prin viață fără timp pentru vise și reflecție. Suntem pe rețea și ne abatem.
Avem un pic de somn, mânca pe fugă, el biciuit cofeina si energotonik, liniștitor hipnotic și alcool. Ușor iritat, am ajuns acasă pe timp de noapte complet epuizat și în căutarea pentru o familie care nu este cu bucurie, și o văd ca o altă sursă de probleme.
Indiferent dacă admitem că obosit mort? Asta îi lipsește vitalitatea?
Indiferent dacă vă simțiți dacă oboseala de zi cu zi normală, sau dacă doriți un pic reîncărcată, si se poate recunoaste Dr. sindromul oboselii cronice - recomandări oferite aici vă va ajuta la depășirea crizei energetice.
Să ne uităm la motivele pentru care a redus vitalitatea. După ce toate răspunsurile sunt deja evidente în motivele.
- deficit de nutrienți comun.
Mâncarea noastră de mare de calorii și greșit. Prea mult zahar si faina alba. Jumătate din meniul nostru este lipsit de vitamine și minerale. Mâncăm prost și, astfel, suferă de a fi supraponderali. Pentru producerea de energie necesare zeci de articole. Fără ele, energia de carbohidrati si grasimi nu sunt convertite.
Omul modern doarme o medie de șase sau șase ore și jumătate. Punct de vedere istoric, bulbii invenției somn normal a fost de 9 ore, iar corpul este adaptat la aceste cifre.
- Nivelul ridicat de stres de zi cu zi.
Ritmul rapid de viață, cerințele de la locul de muncă, străduindu-se tot timpul pentru a se conforma și criza financiară din țară și instabilitatea economică, incertitudinea cu privire la viitor sunt în măsură să knock out „din șa,“ chiar și cei mai unflappable.
- Supraîncărca sistemul imunitar.
Problema este dublu: pe de o parte, succesul industriei chimice au condus la sinteza a sute de mii de noi substanțe chimice care nu sunt familiare imunitatea noastră. Și anume, el trebuie să decidă ce să facă cu fiecare dintre ele. Acest lucru determină o imunitate de suprasarcină. Pe de altă parte: o dietă nesănătoasă legume și fructe (surse de fibre) cu deficit conduce la disbioză și de a reduce numărul de bacterii „bune“. antibioticele Povlenie au contribuit cel mai direct la problema. Bacteriile „rele“ cresc mult, și care le controlează, astfel încât acestea să nu provoace boli? Desigur, sistemul imunitar, care este din nou supraîncărcată și „trăiește“ într-un ritm tot timpul, și anume întotdeauna.
- Reducerea nivelului de activitate fizică.
Ei bine, desigur, nu avem nevoie să-și alunge un mamut! Cu toate acestea, uneori, se pare că singurul efort fizic pentru cele mai multe - apăsând butonul de pe telecomandă de la televizor sau masina cu pedale. Fizic corpul slăbit are un metabolism lent, circulația sanguină slabă, sângele puțin nutritive intră în celulă și zgurile mai puțin eluate.
Celulele noastre au murit de foame jumătate sunt sufocare pe cont propriu resturi. Dorim astfel sa fie puternic, viguros, energic.
Medicina Oficial oboseala cronica simptom este descrisă după cum urmează:
Pentru sindromul oboselii cronice se caracterizează prin incapacitatea de a adormi, in ciuda oboseala, o conștiință câteva neclară. Pot exista și alte simptome - pofta, creștere în greutate, scăderea libidoului, răceli frecvente.
starea de oboseala cronica apare atunci când o persoană își petrece mai multă energie decât produce. Acest lucru duce la congestie și este comparabilă cu situația în cazul în care casa este „knock-out blocajele în trafic.“ Funcția redusă a hipotalamus, care acționează ca un tablou de distribuție.
Cum putem restabili energia în sindromul oboselii cronice si cum ne putem ajuta?
Procedura de auto-ajutor este aceasta: sunt stabilirea de somn, nutriție și activitate fizică. Regulamentul hormonali, susține glanda tiroida, glandele suprarenale si ovare / testicule plece medici.
Cum sa scapi de oboseala cronica?
Sleep oferă corpul cu energie, și nu numai că: este vitală pentru imunitate; vis hormon de creștere produs, care este comparat cu „fantana tineretii“, deoarece Acesta oferă youthfulness și magazine redus de grăsime; într-un vis este repararea tesuturilor; Somn regleaza greutatea de leptina hormon, care suprima pofta de mancare.
Care vă ajută să dormi? Se îndepărtează excesul de agenți patogeni - TV, lumina prea luminoase. Obișnuiți să nu facă patul un birou și o confruntare arena. Este foarte important să se stabilească bioritmurilor și du-te la culcare, în același timp. Vei veni în pahar la îndemână de lapte cald timp de noapte, 2 comprimate vitamine „B“ - se va echilibra sistemul nervos și de a reduce nivelul de stres, teanina - un aminoacid gasit in frunze de ceai verde promovează somn profund și ajută să rămână calmi și să se concentreze pe tot parcursul zilei, valeriana - eficiente pentru insomnie, faza imbunatateste somnul profund, rata de somn, calitatea somnului. Passionflower - calmeaza, promovează somnul. Este important ca aceste produse naturale nu au efecte secundare și în dimineața nu se va simți somnolență și letargie, după somnifere.
Încercați să consume băuturi cofeinizate în dimineața și să fie limitată la 2 cești de cafea. Eliminați maximă din dieta de carbohidrati simpli și a ales complexul. Încercați să înlocuiască datele de zahăr, ciocolată amară și fructe. Eu nu sunt un susținător al altele decât Stevia naturale de plante medicinale îndulcitori. Uita de băuturi răcoritoare carbogazoase și sucuri de fructe, care conțin trei sferturi de linguriță de zahăr la 28 de grame. Nu alimentați cu intermediari și beți multă apă. In plus fata de o dieta sanatoasa oferi un sprijin organism sub formă de suplimente nutritive: multivitamine vă va ajuta în primul rând, vitamine B „B“ va începe producția de procese de energie și de a reglementa metabolismul energetic, acetilcarnitinei, coenzima Q-10, aproximativ 200 mg pe zi.
Nu uitați să omega-3 ca hrană creier, sistemul cardiovascular. Cine mai bine grasimi omega-3 ne salva de la agresiune, anxietate si depresie?
Prin ea însăși este eficientă pentru prevenirea oricăror probleme de sănătate, optimizare garanții de energie vitală. Care sunt regulile pentru a face mai ușor de exercițiu fizic? Selectați tipul de sarcină care va aduce bucurie - dans, yoga statică, fotbal. Nu căuta să reușească „sudoare și sânge“, este mult mai probabil să conducă la faptul că meniurile clase cât mai repede posibil. În această direcție cu pași lent, nu aspiră să devină maestru de mâine de sport la severe durere întârziat musculare debut a doua zi nu bate pe dorința de a merge la toate pentru a face față. Încercați să includă exerciții în rutina de zi cu zi.
De exemplu, caută să treacă în ziua de la 6 până la 8000 trepte (aproximativ 5-7 km). Acest lucru vă va ajuta pe dispozitivul mobil, descărcați-o funcție pedometru. Cooperează cu o rudă sau un prieten în competiția „care a preluat la sfârșitul - zile, săptămâni, luni,“ și de a determina câștigătorul premiului. Acest lucru va sprijini nu aventurați să renunțe la a doua zi. Amintiți-vă de 100/20 regulă, dacă nu aveți timp, nu poți face nimic la 100% volum, o fac într-un timp minim. De exemplu, de la 30 de minute exercitarea, fac exerciții timp de 5-7 minute, acesta va ajuta să nu iasă în evidență din diagramă și se obișnuiască cu regularitatea.
Mai multe articole interesante Lina pot fi găsite pe pagina de Facebook personal sau pagina de afaceri.
Aboneaza-te la Dimineața. Pentru a fi continuat pentru totdeauna!