Fiecare femeie vrea să fie atractiv și subțire. Și acest lucru necesită o mulțime de timp pentru a se dedica sportului. Care vor fi strânse și figura pierde in greutate. Odată cu succesul cercetărilor efectuate la Universitatea din Vancouver a arătat că răspunsul la întrebarea dacă să se angajeze în sport în timpul menstruației, au fost obținute rezultate pozitive.
Activitatea fizică în timpul menstruației aduce mari reprezentanți ai sexului frumos, și de la ei a obținut rezultate foarte bune. Medicul de sport de la Stanford, pe baza datelor primite rapoarte de cercetare pe care femeile hormonale din timpul menstruatiei ca un mascul din cauza unor niveluri mai mici de estrogen si progesteron, creste metabolismul si rezistenta la stres.
Activități în timpul menstruației
Pot juca sport in timpul menstruatiei
Corpul unei femei cu mare mod sanatos de a migra activitatea fizica in timpul menstruatiei. Este posibil sa sporturi in timpul menstruatiei? Aceste date sugerează că activitatea fizică regulată din simptomele sindromului premenstrual devin mai ușor:
- Nu atât de mult îngrijorat de piept;
- Nu balonare;
- Nu nevroza, starea de spirit proasta;
- Elastic metabolismul;
- Circulația sângelui devine mai bine;
- Mult mai repede pentru a furniza oxigen.
Efectul are loc în contextul punerii în aplicare a plămânilor, dar exercitarea viguros. În caz contrar, este posibil să agraveze simptomele sindromului premenstrual. Este necesar pentru a proteja sănătatea dumneavoastră și nu exagera în încercarea de a pierde in greutate.
Când prima zi a menstruației paraseste cochilia interiorul uterului. zile critice nu sunt printre bolile, dar fiecare femeie are simptome se arată în mod diferit. In unele dureri de cap severe, dureri în piept și abdomen, sare de presiune si lipsa de oxigen, există transpirație și urinare frecventă. In aceste afectiuni trebuie pentru a reduce sarcina în timpul exercițiului.
Sa aflat că femeile care desfășoară activitatea de aerobic in timpul menstruatiei, in cantitati mari produce substante chimice din creier - endorfinele. Este cei care sunt responsabili pentru starea de spirit mai bună, rata de zahăr din sânge redus și pentru a reduce dorinta de a manca ceva dulce.
Ciclului de formare și
În timpul antrenamentelor nu recomandăm rotirea corpului și să dea sarcina asupra coloanei vertebrale lombare. Următoarele orientări sunt aplicabile în funcție de faza ciclului menstrual:
- fază foliculară. Aceasta durează aproximativ două săptămâni. În timpul acesta stimulează creșterea foliculilor ovarieni. estrogen progesteron semnificativ mai mare. Distrugerea grăsime este mult mai rapid decât zahărul. Din acest motiv, exercitarea nu ar trebui să fie la fel de intense.
- Pentru timpul fazei ovulatorie caracterizată prin creșterea concentrației de hormon luteinizant. Se întâmplă ovulatia - oul părăsește ovar și intră în cavitatea peritoneală, în timp ce sacul ovar este închis. Aceasta ajută ca rezultat producerea de progesteron, se obține în mai mult de estrogen, și în mod activ arde glucoza. În acest caz, Consiliul pentru a crește activitatea de formare.
De ce nu se poate angaja în sport în timpul menstruației
Poate afecta activitatea fizică lunare
Sexului frumos decât bărbații este mai dificil de a ridica o mulțime de greutate care depășește cifra opt. Din acest motiv, senzații dureroase la nivelul abdomenului inferior ar trebui:
- Nu ridicați greutate grea pentru opt repetari;
- Nu transporta sarcina asupra presei, în special în partea de jos sau să o înlocuiască cu un exercițiu ușor;
- Nu efectuați indreptari, genuflexiuni și sărituri.
De asemenea, exercita in timpul menstruatiei au contraindicații comune. Printre acestea se numără:
- descărcare de sânge Abundent;
- dureri abdominale severe;
- migrenă;
- Boli asociate cu ginecologie;
- zile critice neregulate;
- fibrom uterin;
- Amețeli și leșin.
Exercitarea în timpul zilelor critice
Când au venit lunar, atenție specială trebuie acordată o cursa de mers pe jos, alergare, ciclism, înot, yoga și exerciții cu greutate redusa. Dacă este posibil, să plătească lecții zilnice cu durata de o jumătate de oră. Acest lucru va primi nu numai scăpa de durere, dar, de asemenea, pentru a îmbunătăți sănătatea lor și să piardă în greutate nedorite.
Cum de a juca sport in timpul menstruatiei
Renunta la consumul de cafea si Coca-Cola pentru a începe antrenamentul. Deoarece acestea au crescut durere in regiunea uterină. În plus, poate fi confuz pentru urinare frecventă, care va interfera cu angaja pe deplin în sport. Pentru a compensa lipsa de apă mai bine decât apa plată înainte de antrenament, între și după. Acest lucru va ajuta la reducerea apariției de oboseală și dureri de cap. Că un impact pozitiv asupra sănătății.
Cum de a începe de formare
Cu ajutorul exerciții de stretching pot reduce crampe in abdomen si crampe. Poate oferi postura de asistenta de yoga - în patru labe să se concentreze poziție, îndoiți spate și ridica capul. În timp ce în poziția culcat pe spate pentru a trage genunchii la piept și mâinile încleștare viței.
Pentru a facilita utilizarea de exercitii cardio mersul pe jos, în ritmul în curs de desfășurare sau jogging-ul pentru activitatea inimii si vaselor de sange. Dacă vorbim despre ridicare de greutăți, este posibil să se efectueze lucrările, care aderă la programul de formare obișnuit, dar greutatea și intensitatea redusă.
Nu este recomandat să încărcați fizic stomac și intestine, și, în plus spate.
Activitățile din timpul lunii - înot
Este important să ne amintim că sportul, în prima zi a menstruației este posibilă, dar de înot în piscină aveți nevoie pentru a alege o zi, atunci când perioadele sunt mai puțin intense. Acest lucru va ajuta la evitarea consecințelor nedorite și situații neplăcute.
Din punct de vedere al medicinei sunt sfătuiți să înoate. Aceasta ajută la reducerea spasme musculare și dureri în regiunea lombară. Nu este nevoie să arate restul crawl larg, ritmul de înot calm sau aerobic de apă calmă este mare pentru imbunatatirea tesutului muscular al abdomenului și a corpului.
apă rece în piscina crește dureri musculare, pentru acest motiv, este important de a alege piscina cu apă caldă. Ca igiena este mai bine să folosiți un tampon sau un agent special de gura de silicon.
Atunci când formarea în sala de sport este important să se pornească de la sarcina, în funcție de preparat. Pentru a îmbunătăți circulația, reduce durerea la nivelul abdomenului inferior, a scăpa de umflarea, expertii recomanda pentru a efectua cardio cu jogging și biciclete. Prin urmare, în cazul în care se pune întrebarea dacă exercitarea în timpul menstruației, răspunsul este da fără echivoc. Heavy exercițiu este important de a alege doar să descarce regiunea lombară, în timp ce la partea din spate, lateral și stomac.
Este important să refuze să efectueze exerciții Bodyflex care se incarca partea de jos a bazinului și partea inferioară a presei, precum și trăgând de stomac.
Intensitatea planului fizic, care aduce bucurie si imbunatateste starea de spirit, puls, va fi utilă în zilele critice. Din acest motiv, se recomandă să acorde o atenție la arte marțiale, înot și aerobic. Seria de exerciții în timpul femeilor menstruația și ar trebui să fie în funcție de sănătatea lor. Va favoriza un antrenament greu, cu o sarcină mică. Dar este important să ne amintim regula principala care chinuie corpul de formare activă și greu nu este permisă.