Când va începe menstruația, fetele ridică întrebarea: este posibil să se angajeze în sala de fitness pe parcursul lunii, să acorde o atenție la exerciții fizice? Dacă ți-e dor de câteva zile și „așteptați“ până la sfârșitul perioadei de „critică“, rata de ocupare va aduce în jos. Ce să fac?
Sport și lunar: compatibil sau nu
Pentru un organism sanatos are nevoie de un stil de viață, exercitarea, nutriție adecvată activă. Recent, medicii au spus că sportul - cauza descărcării puternice. Dar menstruație - nu este un motiv să renunțe la exercitarea. Adesea, sportivi de renume mondial, a stabilit recorduri mondiale în zilele lor critice. Sa dovedit că, în timpul menstruației sporturi disponibile!
femeile sănătoase au nevoie pentru a modera sarcinii pe corp. Menstruatia este necesar să se efectueze exerciții pentru următoarele motive:
- durerea dispare;
- glisarea dureri în abdomen, dureri dispar in partea inferioara;
- exerciții ușoare îmbunătățește circulația sângelui și stimulează metabolismul;
- prevenirea și scutirea de la durere în piept;
- îmbunătățit starea de spirit;
- crește vitalitatea;
- a scăpa de toane, letargie;
- endorfine produse (hormoni de bucurie, care apar la antrenamentele regulate).
Dacă aveți dureri severe, activitatea fizică intensă este interzisă. În acest caz, ar trebui să contactați medicul ginecolog, care se va numi diagnosticul și de a determina starea de sănătate a organismului. Nu este durerea? Întrucât este interzisă sportul. Și dorința de a face, atunci când există durere, nu există.
A apărut incomod? Este mai bine să nu se angajeze în puterea de formare și de a efectua stretching. Pentru a efectua activitati fizice au nevoie de energie. Pentru a reduce durerea în timpul menstruației poate efectua asane de yoga. Nu poți face posturi inversata acestea pot provoca nereguli în distribuția de energie.
Cu trei zile înainte de începerea menstruației, în timpul menstruației și după „perioada critică“ nu ar trebui să dea organismului o sarcină mare. Vizionarea si daca in timpul menstruatiei? raspuns universal este nu, este mai bine pentru a asculta corpul dumneavoastră care vă spune cum să o fac bine. Ți se pare greu să faci orice fel de exercițiu? Apoi, este mai bine să renunțe la ele pentru un timp sau înlocuită cu o mai puțin intensă și activă.
In timpul menstruatiei apar fluctuatii hormonale unei femei. Cantitatea de estrogen este crescută, concentrația de progesteron scade. Prin urmare, muschii se relaxeaza, nivelul capacității fizice scade.
Prima zi a corpului de încărcare puternică lună percepe mai rău decât următoarea. Dar, mai ușor de tolerat stretching. În a treia și a patra zi slăbiciune lunar niveluri reduse de estrogen creste. Prin urmare, în acest moment este mai bine să abandoneze ocupația, dar există o interdicție strictă. Chiar mai mult: câteva exerciții fizice pot reduce durerea. Ele apar atunci când un spasm în uter. Unele exerciții se pot relaxa uterul, scuti spasme.
sport activă în timpul menstruației, deoarece contraindicată creșterea fluxului sanguin în zona pelviană. Acest lucru poate duce la boli. Atunci când este necesar să se renunțe la funcționare rapid lunar, puterea de formare. În această perioadă este mai bine pentru a efectua musculare stretching, exerciții de blând, nu supraîncărcați corpul.
Sfaturi și trucuri
Este necesar să se efectueze sarcina optimă, atunci nu trebuie să consume energie inutil. In timpul menstruatiei nu are nevoie de o activitate fizică puternică. Pick up sarcina, în funcție de starea lor de sănătate. Exercitarea? Apoi, bea mai multă apă. Aceasta nu va permite organismului să se deshidrateze. Excludeți din meniul de cafea, alimente care conțin zahăr cu cacao. Cafeina poate intensifica durerea in timpul menstruatiei.
Cand medicii menstruației recomanda exercitarea în următoarele cazuri:
- Nu există contraindicații;
- nici boli ginecologice cronice;
- nici o putere exercită în formare (fără pompare mass-media, implicarea muschilor abdominali).
Ascultați starea corpului său. În cazul în care orice boli sau chiar o ușoară slăbiciune, este necesar să se oprească de formare. Reduceți sarcina și durata programului de antrenament. Reducerea intensitatea antrenamentului.
Când nu se poate juca sport in timpul menstruatiei
Fii conștient de faptul că menstruația la prima și a doua zi are cea mai copioasa. De aceea, medicii recomanda de a face aceste zile greutate de formare, dar ei spun că se întinde utile.
În a cincea zi a lunii, vă puteți întoarce la ritmul familiar al pregătirii fizice. Uneori, sportul poate face mult rău. Pe parcursul lunii interzise orice antrenament sportiv, în special în următoarele cazuri:
- boli cronice ale sistemului reproductiv;
- prezența secrețiilor abundente;
- amețeli;
- spasme ascuțite în abdomen, în partea din spate.
Ce sporturi sunt permise in timpul menstruatiei
În cazul în care fata este sănătos, cursuri de fitness va fi util. O pregătire sportivă va oferi doar beneficii. Stretching, yoga, înot (cu bile), Pilates, cardio, mersul pe jos trasee permise in timpul menstruatiei.
Fetele sub 20 de ani este deosebit de important pentru a asculta cu atenție la corpul tau. Dacă aveți dureri severe, există copioase, stare generală de rău, este necesar să se consulte un medic pentru a obține mai multe sfaturi.
Sexului frumos este adesea pus întrebarea: este posibil să se joace de sport în prima zi a lunii pentru acest scop sau abordări mai bine să se aștepte finalizarea menstruatiei? Decizia de a efectua exerciții sau de timp pentru a le da în sus, depinde de a fi o fată, nivelul său de aptitudini fizice. Numai acest lucru este un indicator cheie și un argument decisiv pentru sau împotriva unui antrenament de sport în cursul lunii.
Tradițională și obișnuită pentru femei sportive pot fi înlocuite cu astfel de exerciții:
concluzie
În caracterul său lunar, individuale. Unele femei simt că acestea sunt bune, altele orice afectiuni (dureri de cap, greață, amețeli, dureri, crampe abdominale, dureri in partea inferioara a spatelui). Uneori, femeile se simt disconfort în zilele critice.
Prin urmare, este important să se aibă grijă de sănătatea ta și de a face tot posibilul pentru a economisi energie, starea de spirit bună și un sentiment minunat. Pentru a face acest lucru, trebuie să conducă un stil de viață activ, exercitarea, mânca dreptul, de a exercita moderat in timpul menstruatiei.
Citește alte articole pe blogul cunoașterii.