Da, setea poate reduce eficacitatea instruirii și letargia a întregului organism. În cazul în care pierderea este deja de 2 la sută lichid mușchii își pierd puterea. Ai nevoie să bei în mod frecvent. Faptul este că în timpul exercițiului sistemul digestiv încetinește activitatea lor, și sentimentul de foame și de sete umbrit. La acel moment, atunci când doriți să bea, corpul tau este suficient de puternic deja deshidratat.
Sete, amețeli, uscăciunea gurii, iritabilitate si alte simptome pot fi semne de deshidratare. În acest caz, ar trebui să bea apă cu siguranță, precum și de a suspenda exercitarea pentru un timp. Cantitatea de apă ar trebui să corespundă cu numărul de fluid pierdut. Nu este necesar să se bea excesiv, umplerea stomacului la capacitate. În acest caz, pur și simplu nu va fi în măsură să se angajeze în normal, dar în timpul antrenamentului este necesară pentru a asigura hidratarea organismului.
Pentru încărcarea rapidă este necesară pentru a bea in mod regulat (la fiecare 10-15 minute) a fost carbohidrați rapid. Trebuie să fie carbohidrati rapid atlet în timpul antrenamentului. Este suficient să se dizolve în 1 litru de apă în calculul de carbohidrați pulbere 0,5 g per kilogram de greutate corporală.
În plus față de proteine, luate înainte de exercițiu. pentru a construi musculare în timpul exercițiului este de a adăuga proteine rapide. Aceste proteine reprezintă o rată foarte mare de absorbție. Crearea unei concentrații mai mari de aminoacizi în organism, proteinele rapide sunt ideale pentru a castiga masa musculara. 0,5 litri de apă se dizolvă 35 grame de proteine din zer sau hidrolizat de proteină. Bea în prima jumătate a puterea de formare.
Principalul lucru este să nu uităm că în timpul exercițiului organismul utilizează cele mai multe dintre toate rezervele lor, astfel încât să fie la timp să-l hrănească cu componentele necesare pentru ao menține în activitate constantă. Și, ca rezultat veți obține dorit creșterea masei musculare și a rezistenței, exercițiu va fi mai ușor și să fie mai util.