Dar mulți convingerea că mănâncă rațional oprit - este fără gust și greu.
Pentru a spulbera acest mit, trebuie să se concentreze și să înceapă prin a face un meniu pentru săptămâna.
Având analizat cu atenție lista de feluri de mâncare, care sunt autorizate pentru utilizare, vă va revigora spiritul și să devină un ceas mai aproape dieta ta.
Bazele unei diete echilibrate.
Valoarea nutritivă și energetică a produselor alimentare
Valoarea nutritivă a alimentelor - cantitatea de proteine, grăsimi, carbohidrați, și vitamine care sunt necesare de organismul de muncă deplină, productivă.
Dar mâncarea valoarea energetică (kcal) vă permite să elaboreze un meniu, în funcție de volumul de muncă și stilul tău de viață.
Deci, dacă muncești din greu exercițiu, au o activitate fizică regulată, aveți nevoie de mai multe calorii.
Pe de altă parte, atunci când un stil de viață sedentar consumă mai puțină energie, pe care doriți să umple.
Timpul optim pentru o masă
Să fie un sandwich mic cu ceai, dar el „se va lansa“ sistemul digestiv.
În caz contrar, organismul fără a primi hrană timp de 15 ore, implică modul de foame.
Acest lucru poate duce la masa de prânz și cină asimilare incorectă.
ingestia de alimente de zi cu zi ar trebui să fie consistent, dar nu excesiv.
Seara, de asemenea, trebuie să mănânce, dar nu mai puțin de trei ore înainte de culcare.
Cina, pentru a alege lumina, constând în principal din alimente pe bază de plante.
Pentru buna digestie, avem nevoie de cantități suficiente de apă.
In plus, lichidul ajuta la absorbtia nutrientilor si ajuta la eliminarea toxinelor.
Expertii recomanda sa bea aproximativ 2 litri de apă pe zi.
Meniul potrivit pentru o dieta echilibrata
Baza unei diete sanatoase este fiert sau alimente aburit.
alimente prajite sunt, de asemenea, permise, dar în cantități mici.
Este mai bine să dea întâietate tocană.
Asigurați-vă că pentru a include în dieta de diverse fructe si legume bogate in fibre si vitamine.
Acest meniu este disponibil pentru femeile care să acorde o atenție pentru sănătatea lor și păstrarea frumuseții naturale.
Micul dejun: pâine făină grosier cu miere.
Pranz: file de somon fiert cu legume proaspete, kiwi.
Cina: curcan tocană cu legume.
Micul dejun: salata de fructe, iaurt.
Pranz: supa de pui, un coc cu tărâțe, portocaliu.
Cina: carne de vită fiartă, ardei gras, fasole verde.
Micul dejun: fidea cu fiert piept de pui, mandarine și pere.
Pranz: tocană de ton cu legume proaspete.
Cina: mic cartof fiert și 150g. scăzut de grăsime brânză de vaci.
Micul dejun: ou fiert cu șuncă și suc de rosii, o felie de pâine cu tărâțe.
Pranz: salata de legume crude imbracate cu ulei de măsline, brânză mozzarella, supa de legume și avocado.
Cina: cod fiert, mazăre verde.
Micul dejun: o felie de somon sărat, brioșă cu tărâțe.
Prânz: tip sandwich cu carne de porc și roșii fierte, tocană de legume.
Cina: pâine prăjită, fasole.
Micul dejun: fulgi de cereale fără adaos de zahăr, o jumătate de cană de lapte degresat.
Pranz: supa de linte, salata de legume cu avocado, crutoane.
Cina: piept de curcan fiert cu varză proaspătă și morcovi.
Micul dejun: terci, fierte în apă cu felii de fructe crude.
Pranz: supa de legume cu orez, cartofi fierți, cod înăbușită.
Cina: Spaghetti de boabe de grâu dur, salată de legume.
Puteți bea cafea, ceai verde sau negru, și sucuri.
Meniuri pentru bărbați alimentație sănătoasă
Având în vedere caracteristicile și nevoile corpului masculin fiziologice, dieta sexului puternic este ușor diferit de meniul pentru femei.
În primul rând, din cauza mai mare om masei musculare femei mai grele.
Acest lucru înseamnă că, pentru a menține metabolismul normal, este nevoie de mai multe alimente bogate in calorii.
Într-o zi medie, aveți nevoie pentru a obține aproximativ 3500 de calorii.
Astfel, principala sursă de glucide complexe trebuie să fie conținută în cereale, cereale, fructe si legume.
energie puternică și hrăni grăsimile corpului.
Este mai bine să acorde preferință grăsimi vegetale (nuci, avocado, măsline, ulei vegetal, seminte de floarea soarelui).
într-o cantitate rezonabilă de unt și nu va aduce prejudicii sănătății organismului de sex masculin.
De asemenea, ar trebui să dea preferință peste gras.
Ce calorii morcovi prăjit, acest articol este descris în detaliu.
Conține vitamine și acizi grași Omega-3, sprijină starea normală a părului, unghiilor și pielii.
În al doilea rând, oamenii au nevoie de mult mai multe proteine decât femeile.
Această necesitate se datorează procesului special de reînnoire celulară în țesuturile musculare.
In plus, proteina formează un semnal în timp util la creier, regleaza metabolismul si este implicata in stabilizarea nivelurilor hormonale.
Necesară pentru proteina corp de sex masculin se gaseste in carne macră, nuci, legume cu frunze verzi, lapte și produse lactate.
În al treilea rând, pentru funcționarea sănătoasă a sistemului reproductiv masculin necesita anumite alimente bogate in proteine, zinc, fosfor, seleniu, vitamina E.
O astfel de alimente promovează producția de hormon masculin - testosteron.
De o importanță deosebită este zincul.
În cazul în care există un deficit în corpul acestui element, omul se poate confrunta cu impotenta.
Pentru a evita problemele in viata sexuala, mananca ficat de pui, fasole, alune, carne de vită, miel, branza, nuci de pin.
nutriție adecvată este importantă atât pentru bărbați și femei.
La urma urmei, joacă un rol-cheie în viața fiecărei persoane, este cheia pentru sănătate, longevitate și starea de spirit buna.
Dar, înainte de a începe să mănânce o echilibrată, aveți nevoie pentru a studia caracteristicile organismului, se consulte cu un specialist.
La urma urmei, fiecare corp este unic si are nevoi diferite.
În prezența anumitor boli în dieta nevoie pentru a face produse utile este în starea ta.