Cbalansirovannoe nutritie pentru barbati - unul dintre cei mai importanți factori de sănătate, frumusețe și putere. Cu toate acestea trite poate suna. meniu, bogat în vitamine și minerale esențiale, bine scrise, asigură funcționarea neîntreruptă a corpului. În plus, pentru a ajuta cu pregătirea fizică în paralel, pentru a forma o ușurare musculară impresionantă, va asigura sănătatea și productivitatea oricărui tip de activitate.
Nutriție pentru bărbați: principii de bază
meniu zilnic ca un om tânăr și om matur depinde de mulți factori și este fundamental diferită de femela. Consumul de energie în mediu reprezentativ al sexului puternic cu aproximativ o treime, sau chiar o jumătate de până la două ori mai mare decât cea a femeilor. Dacă luăm în considerare că singura sursă de completare a forțelor este hrana, nu trebuie să fie un om de știință de rachete pentru a înțelege importanța unei alimentații. La urma urmei, pe feluri de mâncare de meniu selectat modul corect depinde capacitatea fizică de a rezolva problemele de zi cu zi, munca și exercițiul fizic.
Nu există recomandări comune tuturor. Diferite activități - consumul de energie diferite - meniu diferit. Deci, nutriție pentru mușchi are unele caracteristici, în scopul de a reduce greutatea corporala - altele. În acest caz, este vorba doar despre abordarea îndreptat vectorului în direcția unui stil de viață sănătos. Aici sunt punctele cheie pe care medicii sunt sfătuiți să acorde o atenție:
- modul de a mânca;
- valoarea energetică a produselor alimentare;
- produse de machiaj;
- băut regim.
Normele de consum de calorii, iar formarea meniului săptămânal depind de activitatea fizică și modurile de viață ale oamenilor. Alimentația sănătoasă pentru pierderea în greutate ar trebui să se bazeze pe consumul de mai putine calorii decat consumate in timpul zilei. Nutriție adecvată pentru mușchi implică proporții egale cheltuit și caloriile primite, precum și o serie de alte compoziții calitative, cu marja în direcția componentei proteice. În acest caz, accentul ar trebui să fie pe produsele proteinosoderzhaschie - brânză de vaci conținut scăzut de grăsime, de vițel, albuș de ou, piept de pui, curcan, pește.
nutriție adecvată pentru bărbați. Exemplu de meniu pentru săptămâna
Mic dejun: oua prajite cu ierburi proaspete, o felie de paine din grau integral. O ceașcă de cafea sau ceai fara zahar, miere este permis pentru a adăuga.
Snack: O portie de branza de vaci sau iaurt.
Pranz: un bol de supa sau borsul pe partea de sus. Pe al doilea: pește de abur cu o garnitură consistent și o salată de legume proaspete. Pentru desert, a permis o mână de fructe uscate cu ceai fara zahar.
Snack: portocale sau mere.
Cina: piept de pui cu legume, ceai fara zahar.
Mic dejun: Omleta din oua, spanac si ciuperci, cu un vârf de cuțit de brânză rasă. Ceai sau cafea.
Snack: Mai multe mere proaspete.
Pranz: O portie de borș cu fasole, o bucată de carne de vită fiartă. Pentru desert puteți mânca ovăz pechenyushki 2-3.
Dupa-amiaza gustare: iaurt natural, mere.
Cina: porțiilor tocana de legume din ficat de vita cu abur. Ceai fără zahăr, puteți adăuga miere de albine.
Mic dejun: O porție de fulgi de ovăz cu lapte fara zahar. Un pere. Ceai sau cafea.
Snack: Salata de conserve de ton, fasole, roșii și conserve de mazăre.
piept de curcan la gratar, o bucată de brânză: Masa de prânz. Salata de salata verde, ouă fierte și roșii cherry. Ca de umplere, folosiți ulei de măsline extra virgin.
Gustare: un pahar de suc proaspăt naturale, cookie-urile galetnoe.
Cina: O bucată de somon la gratar, broccoli fierte în sos de tomate.
Micul dejun: omletă din două ouă, cu un vârf de cuțit de brânză rasă, pâine integrală de grâu. Cafea sau ceai pentru a alege.
Prânz: rola de pui în pâine pita pe gratar (puteți utiliza o tigaie uscată, fără ulei). Salata de legume cu branza de vaci cu muștar. Pentru desert, puteți mânca un pic de fructe de padure proaspete sau congelate proaspete.
Gustare: fructe de sezon pentru a alege.
Cina: carne roșie fiartă cu mazăre verde.
Micul dejun: iaurt natural cu banane si fructe de padure congelate sau proaspete biciuit.
Snack: brânză și o mână de nuci.
Pranz: curcan tocană cu fasole și brânză rasă. Pentru desert - o banana.
Snack: O portie de branza de vaci cu fructe de padure.
Cina: friptura de vita la gratar cu spanac și ciuperci, o mână de mazăre verde.
Mic dejun: omletă din 2-3 oua, ierburi proaspete. O ceașcă de ceai sau cafea fara zahar.
Snack: Salata cu branza feta cu ardei dulci și spanac, îmbrăcați cu ulei de masline.
Pranz: cârnați de pui gătită pe Aerogrill, cu broccoli, inabusita in sos de soia și muștar. Proaspăt stors suc de fructe.
Gustare: un pahar de iaurt natural de mere.
Cina: O portie de orez brun pentru câteva, o mână de creveți.
Micul dejun: fulgi de ovaz organic cu lapte fara zahar. pâine integrală. Ceai sau cafea cu adaos de miere.
Snack: portocale sau un cuplu de mere.
Cina: aburi cotlet de pui cu salata de legume. Desert de caise, prune, smochine uscate uscate.
Gustare: O portie de branza si orice fructe cu coajă lemnoasă.
Cina: cue Ficat cu dovlecei aburit si fasole verde. Ceai fără zahăr.
Alimentația sănătoasă pentru bărbați include, de asemenea, respingerea de alcool și un aport adecvat de apă plată (cel puțin 2,5 litri pe zi). Aceasta contribuie la buna funcționare a tuturor organelor și sistemelor corpului, afișează meniul toksiny.V pentru bărbați ar trebui să includă mâncăruri delicioase și sănătoase: fierte, fierte, fierte în cuptor sau carne și pește Aerogrill; produse lactate; ierburi și legume. Cu o astfel de diversitate atins un echilibru armonios al cantității și calității de calorii - acest lucru este necesar pentru sănătatea și puterea oamenilor noștri.