Slim și se potrivesc un om este invidiata de prieteni și de respect din partea colegilor și a superiorilor și simpatia sexului opus. Acesta a fost tonul mușchilor, nu neapărat de formare lung ritm-te. Suficient pentru a obține gantere și de a găsi 10-15 minute pe zi pentru a îmbunătăți sănătatea lor. Cu alte cuvinte, de încărcare pentru bărbați - cel mai bun mod de a menține în formă.
Ce face omul încărcat în dimineața?
Dacă încărcarea este efectuată corect, acesta permite unui om:
- consolidarea sistemului muscular;
- pentru a menține o poziție și să asigure poziția corectă a vertebrelor;
- reduce riscul de boli cardiovasculare si aparitia herniei;
- îmbunătăți starea de spirit și de performanță din cauza modificărilor hormonale după încărcare;
- face o figură frumoasă;
- normalizarea fluxului sanguin, reducerea riscului de boli venoase;
- reduce excesul de greutate sau de a preveni setat.
Este mai bine să facă exercițiile de dimineață, la țesutul articulațiilor și mușchi pentru a face flexibil și personaliza întregul corp să funcționeze corect. După ce este util să se ia un duș de contrast. cu excepția cazului în contraindicat de inima. Acest lucru va spori efectul asupra sistemelor de organe interne ale corpului și.
Regulamentele eficiente de sex masculin de încărcare
Pentru a nu dăuna propria sănătate, este necesar să se respecte reguli simple. Pregătiți-vă să-și exercite mai bine în seara, prin definirea unui loc și de timp complexe. Caracteristici de activitate fizică pentru toți oamenii:
- Înainte de a efectua exerciții cu gantere. Trebuie să se încălzească sau stretching. În caz contrar, se poate rupe sau șnururile.
- alegerea greutate in greutate depinde de scopul. Slăbire nevoie de greutate redusa, dezvoltarea musculare si ameliorarea - ar trebui să fie tratate cu gantere grele.
- Exercitii fizice pentru grupele musculare trebuie alternat, astfel încât să nu „ciocanul“.
- După fiecare exercițiu, efectuați stretching, iar la sfârșitul anului pentru a finaliza toate exercițiile de respirație. Acest organism oxigen satura furniza lipoliză și îmbunătăți metabolismul.
- gantere cu greutate ar trebui să fie diferite în funcție de ceea ce exercițiul propus.
- Ritmul nu trebuie să fie prea mare, astfel încât să nu supraîncărcați inima și nu creează condiții incomode.
Alegerea complexului și nivelul de încărcare trebuie să fie efectuată în ceea ce privește vârsta. Barbatii de peste 40 de ani, numărul de repetiții pentru fiecare exercițiu poate fi redus cu 10%, în cazul în care anterior nu au fost angajate de sport.
Exercitii pentru exerciții de dimineață de sex masculin
Orice reprezentant al sexului puternic vrea să aibă cuburi frumoase biceps pe burta lui, umeri largi și picioare puternice. Prin urmare, centru de exercițiu, care include o taxa pentru bărbați să fie echilibrat. Puteți alterna sarcina pe grupe de muschi diferite pe zi, că nu a existat rezultat mai vizibil. Putem lua următorul set de exerciții ca bază a complexului:
- Asigurați-3 seturi de 20 de curbe genunchi, fără tocuri de întrerupere.
- mâinile de creștere a alerga cu gantere de 5 kg - 30 de ori. Coatele trebuie să fie la nivelul pieptului.
- Din cauza capului, cu o mână pe de altă parte, să-și îndeplinească extinderea ei cu gantere - de 20-30 de ori.
- După ce a odihnit mâinile pe scaun sau pat, du-te cât mai jos posibil, îndoind coatele - de 20-30 de ori.
- Franceză banc de presa - de 20 de ori.
- Îndreptare cu gantere, în care aveți nevoie pentru a merge în jos încet și asigurați-vă că partea din spate a fost direct - de 20 de ori.
- Flotari - 30 de ori.
- Fandarile cu gantere în mâinile sale alternativ cu fiecare picior - de 30 de ori. Trebuie avut grijă să nu mai holba înainte, iar piciorul îndoit strict la unghiuri drepte.
- Răsucirea cu genunchii îndoiți, casa poate fi picioare încovoiate convenabil în spatele canapea sau pat - 40 de ori.
- arme de extensie în direcția de noi înșine la dezvoltarea grupelor musculare biceps, este recomandabil să se ia o gantera de 5 kg.
- Exercitarea „benzi“. în timpul executării unei lucrări grupe musculare diferite. Este de dorit să aducă executarea sa la 1 minut. Corpul este ținut paralel cu podeaua pe coate îndoite și degetele de la picioare de picioare.
La sfârșitul plumb de încărcare la respirația normală și du-te în duș.
Numărul de repetiții trebuie să fie ales ținând cont de starea organismului. Dacă există dificultăți de respirație sau dureri în piept brusc, exerciții de dimineață ar trebui să fie finalizat. În caz contrar, în loc de formare va trebui să meargă la spital.
Mai multe exerciții
Pentru cei care doresc o casa cu ajutorul unei taxe pic de a arunca greutatea, exercitarea de aerobic adecvate. Au nevoie să fie la pulsul la nivelul de 110-120. În acest caz, arderea de grăsime. Pentru a dezvolta o astfel de cifră, puteți sări de pe coarda timp de 3-5 minute. Apoi, trece la următorul set:
- mers pe jos și să ridice ridicat genunchi într-un ritm rapid;
- corp în picioare în direcții diferite răsucire;
- înclinație spre energetică;
- răsucire pe unitatea de sănătate;
- pante, încercând să atingă podeaua fără să îndoiți picioarele (pentru a produce cel mai înalt nivel posibil).
Numărul de repetiții ar trebui să fie crescută treptat. Puteți începe cu 20 de ori. Când va este permis adaptarea organismului de a face 50-60 de repetari pentru 2-3 seturi.
Când sari trebuie să ne amintim că vecinii pot dormi în continuare. Prin urmare, ar trebui să alegeți o locație pentru comportamentul lor.
Vă rugăm să fiți conștienți de faptul că exercițiul de dimineață nu este un curs de formare cu drepturi depline și, astfel, ar trebui să fie forța pentru afacerile de zi. În acest sens, ar trebui să determine numărul de exerciții, seturi si repetari.
Cum să se încălzească înainte de încărcare?
Începe să framanta corpul ar trebui să fie de sus în jos. În primul rând, este necesar să se răsucească capul încet în jurul gâtului său. Dacă aveți disconfort, este mai bine să se oprească execuția, înlocuirea spin pe curbe laterale clare.
Pentru a articulațiilor a stat în mod corect în timpul executării setului selectat, trebuie să efectueze o mișcare circulară în următoarea ordine:
- mâini (in sine);
- coate (înainte și înapoi);
- umerii (în direcția înainte și înapoi);
- glezna (push and pull);
- genunchilor (în jurul unei axe imaginare în direcția opusă).
A terminat cu un warm-up, puteți face exerciții pentru a incalzi muschii.
Încărcarea în dimineața pentru toate utile. Acesta oferă oamenilor un plus de încredere. Nu va trece neobservat de către alții.