Activitatea fizică este esențială pentru orice om care vrea să rămână sănătos pentru o lungă perioadă de timp. Ar putea fi o pregătire specială, cuplate cu greutate de ridicare sau puterea de formare, în scopul de a obține un anumit rezultat dorit. Dar, în acest caz, ne vom concentra pe menținerea de zi cu zi a corpului în formă bună, care este numit ca de obicei exerciții de dimineață.
Reguli exerciții de dimineață
Ok, acum suntem siguri că au existat doar cei mai interesați și îngrijirea despre sănătatea oamenilor lor.
Înainte de a începe să faci exerciții dimineața, ar trebui să învețe câteva reguli care trebuie respectate, cel puțin în parte:
- Face exerciții imediat după trezire, și, de preferință, în același timp, în fiecare zi. Pentru a inveseli după somn, suficient pentru a spăla cu apă rece și se clătește gura, în cazul în care există un sentiment de sete. Bea sau să mănânce nu poate fi înainte de reîncărcare.
- Ar trebui să efectueze exerciții în aer curat, dacă este posibil. În condițiile apartamentului la momentul de exercitare este necesară pentru a deschide fereastra pentru a aerisi camera în același timp, după o noapte. Acest lucru este foarte important, deoarece mișcările active ale corpului incepe sa se consume de mai multe ori mai mult oxigen si aer apartament viciat este puțin probabil să fie o sursă bună de ea.
- Asigurați-vă că să ia în considerare temperatura din încăpere sau în afara, pentru a evita supraîncălzirea sau suprarăcirii a corpului. Alege haine confortabile, care nu va împiedica mișcarea, dar nu le va deranja. Țesătura trebuie să fie astfel încât corpul de respirație în timpul exercițiului. În timpul suficient de cald pentru a fi în lenjerie intimă sau pantaloni scurți.
exerciții de warm-up
exerciții de dimineață pentru a începe imediat după trezire, când în fața ochilor săi nu risipise încă evenimentele recente de somn, nu este de dorit. Corpul tau tocmai a fost să se adapteze la trecerea la starea de veghe, și aveți deja pe ea astfel de sarcini.
Începe pregătirea corpului pentru gimnastica viitoare poate chiar stau în pat:
- Întinde întregul corp, se întinde brațele deasupra capului.
- Mâinile lui în spatele capului, le împreunate în broască, îndoiți picioarele la un unghi drept și timp de 1 minut să exercite o „bicicletă“.
- Intindeti bratele de-a lungul corpului și, fără a îndoi la coate, mutați-le în spatele capului. Face 5-10 din aripi.
- Fără îndoire genunchii, să ia o poziție șezând și încercați să ajungă la degetele până la picioare.
Aceste exerciții simple, care nu va dura mai mult de 3 minute, va ajuta pentru a trezi în cele din urmă corpul. Se ridică din pat, o mică plimbare în jurul valorii de apartament, spălare, timpul deschis, permițând anului. În continuare, este timpul să se încălzească-up exerciții. Acestea sunt necesare pentru a consolida grupuri musculare mici, și apoi puteți începe să faci exerciții de bază.
Astfel, antrenament complex pentru grupuri musculare mici:
- începe cu rotații perii circulare, mai întâi individual, apoi ambele mâini pre-împreunate în castel;
După aceea, corpul tau incalzit suficient pentru exerciții de bază nu a provoca daune.
exerciții de bază exerciții de dimineață
Exercițiile de bază includ:
- genuflexiuni;
- push-up-uri;
- de ridicare a trunchiului.
Aceste trei exerciții, la prima vedere atât de familiar, de fapt, poate părea la tine de la un trimestru neașteptate, așa cum vă spun despre regulile de bază ale executării lor.
Deci, stai-up-uri. Fa-i necesară numai cu spatele arcuite. Inițial, vei uita despre el și spate atunci când poziția așezat se va îndoi roata. Pentru a preveni acest lucru, nu te uita drept înainte și ușor în sus. Picioare în timpul exercițiului ar trebui să fie tot timpul în contact cu podeaua, în special călcâiul. Genunchii când ghemuite nu ar trebui să fie aduse împreună sau rupe în afară, sau de ieșire în poziția de ieșire nu se poate îndrepta picioarele, în caz contrar întregul punct al exercițiului este pierdut. Acesta din urmă postulat, după cum arată practica, știe foarte puțini oameni.
Flotari. Prin adoptarea accentul culcat, să acorde o atenție la situația lor: uite tot timpul îndreptate înainte și capul lui nu se duce în jos, picioare și spate ar trebui să fie o linie dreaptă tot timpul. La coborârea corpului nu trebuie să atingă podeaua de suprafață hrănirii, dar nu este interzis, la fel ca tine face o sarcină suplimentară pe corp. Este important de a respira corect push-up-uri: la respirație în jos, în timp ce expirati - înapoi în poziția inițială. Dacă faci o serie de flotări, apoi între fiecare trebuie să meargă exact 1 minut.
Creșterea a corpului - o exercită pentru abs. Pentru bărbați moderni rotunjite burtă și șoldurile valikopodobnye sunt cele mai frecvente probleme. Și odată ce aceste exerciții sistematice vor ajuta pentru a rezolva această problemă.
În acest caz, trebuie să efectuați, de asemenea, exercitarea în mod corect:
- În poziția ședinței îndoiți picioarele la un unghi drept și repara, prins într-un stres. După aceasta, se află pe spate.
- Tu trebuie să urce prin răsucire atunci când primul etaj de pe partea superioară a corpului (cap, umeri, omoplati), și apoi întregul corp. În această mișcare, aveți nevoie pentru a respira. Este important să se monitorizeze cu atenție modul în care mușchii lucrează în acest moment. Tulpina are doar la presa, dar în orice caz, nici gât sau brațe sau umeri. Pentru comoditate, puteți să țineți mâinile îndoite din coate la cap.
- Inspirați, se deplasează la poziția de pornire. Coborâți capul și umerii pe podea, atunci când nu este necesar.
Efectuați fiecare exercițiu până când forțele suficiente. Amintiți-vă că mușchii cresc doar atunci când faci ceva dincolo de capacitățile lor. Prin urmare, dacă sunt stabilite cu privire la achiziționarea de presă bun ar trebui să fie atașat la acest efort maxim.
La început, nu uitați să monitorizeze cu atenție modul în care faci fiecare exercitiu ca respira in acelasi timp - executarea corectă este cheia pentru sănătatea dumneavoastră.
exercițiu de dimineață vă va crea un suport bun pentru trecerea ulterioară la stres mai severe. Dar nicăieri în grabă, altfel vei răni doar te mai mult. Mușchii au nevoie de timp pentru a recupera după un exercițiu major, și, prin urmare, efectua o warm-up set de fiecare zi, iar supleantul principal la fiecare două zile.
Ați raporta o eroare în următorul text: