O zicală bine-cunoscut „Într-un corp sănătos - minte sănătoasă“ funcționează cel mai bine. Pentru că, în scopul de a obține organism sănătos, frumos, aveți nevoie pentru a face un efort. Și exercițiu dimineață - o contribuție mică, dar importantă pentru acest lucru.
Amintiți-vă, nu pastile magice și băuturi nu există! Primul lucru pe care trebuie să faceți este de a activa arderea grasimilor. Cum de a face acest lucru, a se vedea aici. Și apoi puteți începe deja să se angajeze problemele de îmbunătățire a corpului său mai serios. Toate pierdere în greutate se bazează pe nutriția adecvată și activitatea fizică, iar restul - ficțiune și delir.
Mai ales atunci când vine vorba de încărcarea cu accent pe pierdere in greutate.
Importanța și specificitatea de exerciții de dimineață pentru bărbați
Realitate: de a dezvolta obiceiul de orice acțiune, trebuie să faci de 20 de ori. Cu alte cuvinte, după trei săptămâni de performanță de zi cu zi de exercițiu dimineață, te în mod constant te obișnuiești cu ea și nu va fi capabil să facă fără ea.
Încărcarea în special pentru bărbați slăbire
- Bărbații care vizionează aspectul lor, să nu acorde mai multă atenție la șolduri, femei, iar partea superioară a carcasei corpului.
Notă: Mulți oameni cred că exercițiile abdominale și mușchii pieptului este mai important decât altele. Și nu se dezvoltă, de exemplu, picioarele. Ca urmare, organismul nu arata armonios.
- Barbatii prefera puterea de formare, care se întinde și nu ca femei.
- Ei folosesc în mod activ în timpul exercițiului exercițiu de dimineață cu gantere și kettlebells.
Bună dimineața! Sau o rețetă pentru o zi buna
Bună dimineața, bună începe după-amiază. Și așa sa întâmplat, de a face ceva bun pentru corpul tau. De exemplu, exerciții de dimineață.
Și, vă puteți mulțumi metabolismul, oferindu-i în schimb o ceașcă de cafea pe stomacul gol, cu apă caldă și stors o felie de lămâie în ea.
După încărcare pentru a alimenta încărcarea lui incurajata, energia încărcată a corpului și un bun mic dejun consistent. Poate fi în condiții de siguranță a da terci cu lapte, ouă sau brânză de vaci conținut scăzut de grăsime. Ahead - o zi lungă. Vei avea timp să cheltui totul. Și apoi! Ai câștigat un mic dejun bun, o meriți! Tu - bine facut!
5 motive pentru a face exerciții de dimineață
Gimnastica de dimineata nu este numai trezește și tonuri, de asemenea, ajută să piardă în greutate. Pentru această afirmație, există cinci studii.
- Activitatea fizică evocă metabolismul.
- Dimineața, când am postit, nivelul de glicogen în mușchii scăzut, iar procesul de ardere de grăsime are loc în mod activ, chiar și exercițiu minor.
- Exerciții de respirație cu elemente de respiratie profunda dispersa sânge, oxigen bun la nivelul tesuturilor. Prin urmare, ten proaspăt vă sunt garantate după programul de exerciții de dimineață.
- Presa este mai ușor de a lucra pe stomacul gol. Și noi știm că aceasta este una dintre zonele cele mai problematice ale oamenilor de slăbire.
- Exercitarea prezentat hormon de bucurie, sentiment plăcut de sine depășite. Aceasta înseamnă o stare de spirit bună. Și unul care are o stare de spirit buna, stresul nu se lipește și nu ajunge pentru dulce.
8 reguli corect exerciții de dimineață
Important! Nici un exercitiu greu în timpul exercițiilor de dimineață.
- Încărcarea - Acesta nu este un exercițiu. Și nu încercați să transforme primul în al doilea. Încărcarea și, prin urmare, se numește, care ne incarca cu energie pentru ziua următoare. Formarea, dimpotrivă, vizează consumul de energie.
- Asculta-ti corpul. Ceea ce sa trezit? Pentru a înțelege acest lucru, mers pe jos, se spală, bea apă.
- Face exerciții ar trebui să fie unul și același timp. În fiecare zi.
- Start mici, merge la o mulțime. De exemplu, o încălzire a gâtului, coate, mâini, picioare - primul test după somn. Apoi, trece la grupele musculare majore.
- Încărcarea ar trebui să fie o bucurie.
- Încărcarea ar trebui să fie variate și includ exerciții pentru diferite grupe de mușchi. Puteți alterna - o săptămână pentru a se concentreze asupra presei, celălalt - pe piept și brațe.
- Intervalele de timp între exerciții nu trebuie să depășească un minut.
- În timpul încărcării, nu este necesar să se bea pentru pierderea in greutate.
Cum de a începe
- Expertii recomanda pentru a începe să se implice în regimul zilnic de dimineață de încărcătoarele cu ceva nu complicat. Nu este nevoie să imediat mișcări bruște și sarcini excesive. Mash sau de a face exerciții de respirație. Nici un disconfort, nu ar trebui să fie. Totul merge frumos și ușor să se implice în proces și să se obișnuiască cu activitatea de zi cu zi de dimineață.
- Trebuie să-l ia o regulă să se trezească devreme - cel puțin o jumătate de oră.
- Treptat, veți observa că trezirea dimineața nu mai este pentru tine masa. Deci, este timpul pentru a trece la un exercițiu real, pentru pierderea in greutate.
Aides exerciții de dimineață
- îmbrăcăminte sport și încălțăminte. Ei doresc să se simtă confortabil. Și ei sunt setate la modul de sport. Adidași - nu un capriciu. Acestea vor fi piciorul blocat în siguranță, în condiții de siguranță de la entorse și tulpini.
- Yoga mat. În exercițiul de dimineață pentru a pierde în greutate o mulțime de exerciții, efectuate în timp ce culcat. Ele sunt mai ușor de făcut pe saltea, care este destul de moale și nu se foiască pe podea.
- Sari coarda sau Hula Hoop. Acestea sunt necesare pentru cardio - element obligatoriu exercițiu de dimineață.
- Gantere. Aveti nevoie de puterea de formare. Puteți începe cu gantere cu o greutate de 1-2 kg, se deplasează treptat la mai dificilă.
Sfat: puteți utiliza, de asemenea, greutăți pentru brațe și picioare, băț de gimnastică. Aceasta este - alegerea preferințelor personale și nivelul de fitness.
exercițiu de dimineață Opțiunea pentru pierderea în greutate
Încărcarea ar trebui să înceapă cu un warm-up pentru a pregăti mușchii și respirația. În cazul în care muschii nu sunt suficient de încălzit, grăsimea se va arde prost.
- Câteva exerciții de respirație.
- rotație circulară a capului, articulațiile umerilor, cot, mâini, tălpi de la picioare.
- Mai multe pante, rotații circulare șolduri.
Acum, du-te la exercitarea de aerobic
Orice activitate conceput pentru a arde de grăsime, trebuie să înceapă cu exerciții de aerobic: de a face rapid și ritmic.
5-10 minute de cardio - care rulează în loc, sarind coarda. Principalul lucru - ritmul!
Următoarea etapă - exerciții pentru carcasa părții superioare a corpului
- Lean înainte. brațe drepte cu gantere de a face mișcările, similare cu bătăile aripilor. 15-20 repetari.
- Push-up-uri - unul dintre cele mai bune exerciții care dezvoltă partea superioară a corpului. De 10 ori.
perforator
- Puteți face ascensiuni directe, sau în lateral - pentru a intari muschii oblici. Condiția principală: partea din spate - plat în creștere - expirati.
- Se efectuează culcat - a ridicat încet picioare „trage“ în aer (vârful degetelor) cerc. Faceți câteva repetiții.
- În picioare, picioarele ușor se dizolvă în mână, în mâinile sale - o gantera. În mod alternativ, face curbe laterale - ușor, până când simțiți că obliques tensiune.
Exercitii pentru picioare si coapse.
- Începeți cu abdomene. Stai cu ochii pe tocuri, ei nu vin de pe podea. Spatele trebuie să fie drepte. Face 15 abdomene.
- Fandarile. Mare pas înainte, greutatea corpului este transferată la piciorul din față. Întoarcere. 10 repetări.
Etapa finală - cardio. Ritmul nu este la fel de intense ca la început.
Sfat: ar trebui să fie implicate toate grupele musculare.
Două luni mai târziu, este necesar să se schimbe exercițiul.
Este mai bine să facă exerciții în aer curat. Dacă acest lucru nu este posibil, - într-o zonă ventilată.
Evitați hipotermie sau supraîncălzirea corpului în timpul încărcării.
Important! Gimnastica de dimineata pentru pierderea in greutate va aduce beneficii mai mari, chiar dacă vă va combina cu alimentația corectă. Alimentele bogate în fibre - fasole, legume, fructe - trebuie sa fie intre ferm in dieta ta. Preferința - varză, ridiche, pătrunjel, prune și mere.
După cum puteți vedea, este simplu! Singurul lucru important să vrea să fie sănătos, frumos, subțire, vesel. Și începe exerciții faci, bună dimineața toată lumea.
Experții susțin că o astfel de o săptămână de sesiuni de zi cu zi vei simți o lejeritate plăcută în organism, și într-o lună va scadea la 10 kg.