Cei mai mulți oameni preferă să scape de kilograme în plus într-un mod standard, și anume prin creșterea activității fizice. Acest lucru este corect, dar fără a ajusta puterea de nerealist pentru a aduce greutatea la numărul dorit și să îl mențină.
Amintiți-vă, nu pastile magice și băuturi nu există! Primul lucru pe care trebuie să faceți este de a activa arderea grasimilor. Cum de a face acest lucru, a se vedea aici. Și apoi puteți începe deja să se angajeze problemele de îmbunătățire a corpului său mai serios. Toate pierdere în greutate se bazează pe nutriția adecvată și activitatea fizică, iar restul - ficțiune și delir.
Pierderea în greutate a progresat la rapid, și în beneficiul organismului, este necesar să adere la un meniu special pentru pierderea în greutate pentru bărbați. Numai în acest caz, acțiunile menite să îmbunătățească cifrele vor da rezultatul dorit.
Dieta pentru barbati
Atunci când compilarea unei diete ia în considerare nivelul de activitate fizică, bărbați de vârstă, prezența unor boli și alergii la anumite alimente. Există reguli de bază de alimente sanatoase, care sunt potrivite pentru barbati de orice grup de vârstă:
Greseli frecvente femeile aflate la putere
Înainte de a merge pe o dieta si cumpararea unui abonament la sala de sport, va înțelege în mod corect, în cazul în care au greutatea in plus. Uneori, un om pur și simplu trebuie să se adapteze obiceiurile lor alimentare, în scopul de a readuce corpul la forma anterioară. greseli majore pe care le fac bărbații:
Mananca mai mult decât aveți nevoie
Nu orice om poate auzi semnalul organismului că foamea lui este îndeplinită. Sexului puternic au nevoie de hrană din belșug, dar dacă omul lucrează într-un birou și nu petrec o mulțime de calorii în exercitarea, este posibil să se reducă cantitatea de alimente consumate. Adesea, femeile sunt implicate în apariția padding suplimentare la om pregătirea mesei sale bogate in calorii.
de multe ori o mușcătură
Alimente pe drum - un obicei prost, astfel încât meniul zilnic format din snacks-uri, nu este corect. Orice om nevoie de o dietă sănătoasă organizație, care include trei mese complete. Gustări sunt permise de 2-3 ori pe zi, acestea pot fi fermentate din lapte sau fructe.
În mod regulat bea alcool
Chiar și o singură sticlă de bere în seara după muncă pe o bază consistentă dăunează figura masculină. Barbatii obișnui repede faptul că beau înainte de cină băuturi cu grade, chiar dacă este mic. Alcoolul nu este numai un foarte mare de calorii, ea dulls, de asemenea, sentimentul de plenitudine. Un om care a băut la cina un pic de vin sau alte băuturi alcoolice, mananca mult mai mult decât cel care a ales apa plata sau ceai. Trebuie reamintit faptul că alcoolul poate perturba metabolismul, reducând toate eforturile care vizează îmbunătățirea aspectului, la zero.
Mananca mai mult decât de obicei după sport
Omul care merge in pentru sport, desigur, este de a mânca o mulțime de calorii. Cu toate acestea, este important să se respecte regimul manca si nu pentru a încărca pe timp de noapte. Sport nu va rezolva problema de supraalimentare, astfel încât aveți nevoie pentru a controla meniul.
opțiuni de meniu dietetice pentru bărbați
Barbatii rareori stau pe o dieta, deoarece este dificil de a da un alt fel de restricții. Dar oricine pierde in greutate se poate ajusta dieta lor și aduce la nutriție maximă. De exemplu, produsele alimentare pentru a pierde meniul bărbați greutate:
Nutritionistii cred că micul dejun ar trebui să fie masa cea mai abundente a zilei. Micul dejun la domiciliu, este de dorit să se controleze în mod independent, prepararea mâncărurilor și face nu numai sănătoase, dar, de asemenea, util. Bărbații care consumă regulat micul dejun în bucătărie, au o greutate mai mică decât statisticile pe cele care mananca in afara casei sau sări peste această masă importantă. mic dejun adecvată asigură 50% din succes în a pierde în greutate bărbați. Opțiuni de mic dejun sănătos:
- o portie de fulgi de ovăz cu caise uscate și stafide (muesli) sau fructe de pădure proaspete cu lapte;
- prăjită pâine integrală de cereale, prăjite în ulei vegetal;
- omletă cu legume, fierte sau ulei de măsline;
- cheesecakes;
- două ouă fierte cu șuncă și pâine de cereale integrale.
Ca o băutură pentru micul dejun puteți alege cafea sau ceai revigorant. A se vedea programul ce nutriție pentru pierderea în greutate pentru bărbați. Reprezentanții sexului puternic, care a găsi mic dejun consistent, mai greu, poate fi selectat ca piureuri alimentare de dimineață. Aceasta leguma sau cocktail de fructe, care saturează vitamine și dă o senzație de sațietate.
nutriție adecvată în perioada de dieta nu înseamnă că trebuie să reducă volumul de alimente. Este important de a face doar mai putin calorice. Primul fel de mâncare la prânz va ajuta satisface foamea, da o putere de om și-l satura pana la urmatoarea masa. Un exemplu de realizare excelent este o masă vegetală sau supă de pește, precum și supa de pui. Al doilea fel de mâncare va face o masă completă. Acesta poate fi unele opțiuni de meniu:
- cartofi și pui la cuptor;
- paste cu legume sau ton;
- Salata cu carne și legume;
- ficat de vită, fiert în sos de smântână și piure de cartofi;
- ardei și varză umplute umplute.
Masa de prânz ar trebui să fie nu mai târziu de 4 ore după micul dejun, sau nu mai târziu de 2 ore după masa de prânz.
Meniul de seară este necesar să se gândească cât mai bine posibil, deoarece sarcina cina satura persoana pentru restul seara și noaptea și nu au adus corpul de calorii in exces. Indiferent dacă există un sport sau nu seara, cina trebuie să fie în termen de trei ore înainte de culcare.
Pentru masa de seara de calorii ar trebui să fie mai mic de mic dejun și masa de prânz. Pentru cei care practică idealul ar fi să includă în meniul de proteine. Utilizarea optima pentru cina alimente:
- fructe;
- lapte, iaurt, lapte fermentat la cuptor;
- fructe de mare;
- legume proaspete sau fierte;
- pui;
- caserola brânză de vaci;
- salata cu fasole.
În plus față de cele trei mese complete pot fi de 2-3 gustari intre ele in cantitati mici, pentru a satisface foamea. Acest lucru poate fi un iaurt scăzut de grăsime sau un alt produs lactat, un ou fiert, fructe, fructe de pădure sau o mână de niște piulițe.
Acum, că știi cum să mănânce pentru a pierde în greutate om. Meniul poate fi modificat în funcție de preferințele sale gustative, respectând caloriile zilnice normale. Un pic de atenție la dieta ta - și greutatea, oamenii vor cădea chiar și fără activitate fizică suplimentară.