Exercitii pentru flexibilitate, mâini
Toate exercițiile de stretching mâinile este foarte simplu, trebuie să le efectueze în fiecare zi. Vă rugăm să rețineți că pentru asta ai nevoie de nu mai mult de 10-15 minute. Cel mai bine este de a efectua aceste exerciții pentru a dezvolta mâinile de flexibilitate la începutul sau la sfârșitul antrenamentului.
Exercitiul 1. Stai drept, a pus picioarele depărtate la nivelul umerilor și ia mâinile la spate, strângând-le la castel. Înclinați trunchiului ușor înainte și ridicați brațele în sus la spate, în timp ce face o respiratie adanca si deschiderea palma spre exterior. Punctul maxim de pauza timp de 5-10 secunde. Pe expiratie, a reveni la poziția de pornire.
Exercitiul 2. împăturit cu grijă fiecare deget la partea din spate a mâinii, apoi brusc comprima și decomprima pumnul.
Exercitiul 3: Pune-ți mâinile împreună, un palmier relaxa și în al doilea rând îngrijite și încet începe să pună presiune pe încheietura mâinii relaxat. Continuați să apăsați pe ea timp de 15-20 de secunde. Apoi se repetă cu celălalt braț.
Exercitarea 4. Stai cu picioarele-umăr lățime locul în afară. Mâinile ne îndrepta și îndoiți la coate. Acum stoarce de o parte, într-un pumn și palma mâinii cealaltă apucați pumnul. Sarcina ta - pentru a trage brațul înainte și punctul maxim pentru a rămâne timp de 5-10 secunde.
5. Trageți mâinile în față. Exercise degetele în prima perie arc de până timp de 10-15 secunde. Apoi, să ia o pauză de 5 secunde și se repetă din nou. Următoarea fază a acestui exercițiu pentru a dezvolta mâinile flexibilitate - îndoiți de mână în jos cu degetele. Pauza maximă poziție timp de 10-15 secunde. Apoi, să ia o pauză de 5 secunde și se repetă din nou.
Exercitarea 6. Extindeți brațele în fața lui și a pus mâinile împreună. Coborâți mâinile în jos pentru a se întinde un moderat. Coturi la aceeași poziție paralelă cu și ușor trage înainte. Poziția maximă Hold timp de 5-10 secunde. Din această poziție, întoarce mâinile el însuși ca la tensiune constantă.
Exercitarea 7. Pentru acest exercițiu, care se întinde pe mâini aveți nevoie de o minge de tenis sau mingi de golf mic. Sarcina ta - pentru a deschide și închide mâinile cu o minge în timp de 2-3 minute. Se repetă același lucru cu cealaltă mână.