Hipertensiune, sau hipertensiune, - acest termen înseamnă hipertensiune arteriala (TA) la om. Sinonime: hipertensiune, tensiune arterială ridicată. Dieta pentru hipertensiune arterială nu este cel mai bun mod pentru tratamentul medicamentos al hipertensiunii arteriale (tensiune arterială ridicată). O astfel de dieta include, în primul rând, o schimbare în stilul tău de viață. În primul rând, trebuie să înceapă să se ocupe de a fi supraponderali. La urma urmei, [...]
Hipertensiune, sau hipertensiune, - acest termen înseamnă hipertensiune arteriala (TA) la om. Sinonime: hipertensiune, tensiune arterială ridicată. Dieta pentru hipertensiune arterială nu este cel mai bun mod pentru tratamentul medicamentos al hipertensiunii arteriale (tensiune arterială ridicată). O astfel de dieta include, în primul rând, o schimbare în stilul tău de viață. În primul rând, trebuie să înceapă să se ocupe de a fi supraponderali. La urma urmei, [...]
Figura Slim - garantarea sănătății și confortului mentală a fiecărei femei. Despre figura tonifiat și subțire „Cum ar fi ... (inserați după caz)“ vis a sute de mii de membri ai sexului mai echitabil în toate părțile din Vechiul și Lumea Nouă.
Să fim sinceri: „Vreau o figură subțire cum ar fi faptul că diva pop, sau o talie de genul asta sportivii“ - ceea ce femeie nu se adresează în sine, cu o astfel de cerere. Dar treburile casnice conta, este un loc de muncă și o casă, iar copiii, în cele din urmă. Un soț iubit, culcat pe canapea, de asemenea, necesită mai multă atenție persoanei sale.
În sine nu are suficient timp. Ce femeie face dacă presat de timp, dar pentru a fi subțire și frumos doresc mai mult decât orice altceva? Spit pe tot și lăsați-l la asta? Cu siguranță, nu! Ajungeți la figura din nou să devină subțire și abdomen - plat și elastic. posibil, iar în momentul în care va fi nevoie nu atât de mult. Există doar două condiții indispensabile: o mare dorință de a fi de lucru suplu și frumos și sistematic în această direcție. Este nevoie de nimic altceva.
Deci, cum de a elimina grasimea de pe abdomen și de a face figura ta subțire ca un chiparos? Trebuie să adere la aceste principii simple.
Primul principiu. Pentru a scăpa de grăsime burtă (și în altă parte) trebuie să piardă în greutate, dar are nevoie pentru a obține produsele alimentare un pic mai puțin calorii decât raskhoduesh.
Când pierde in greutate, pielea de pe burta atarnand, deoarece mușchii slăbiți nu pot menține în formă bună. Prin urmare, următorul principiu: întărește mușchii abdominali. Aceste principii ar trebui să fie urmate.
Să le examinăm în detaliu. Primul principiu - dieta si activitatea fizica. Nu este necesară o dietă specială, trebuie doar să ne amintim că există alimente pe care le puteți mânca la fel de mult cât este necesar - este o pâine integrală, legume, fructe, cereale integrale. Pește, carne slaba, produse lactate, este posibil, dar în număr mai mic. Exclude: carne de zahăr, unt, produse de patiserie, grase. Este dieta destul de împovărătoare, este recomandabil să rămânem la ea tot timpul, nu doar pentru o dieta speciala.
Cu toate acestea, dieta nu este suficientă. După cum sa menționat mai sus, primite de calorii pentru a petrece, sau prăjituri și mere pentru a pune deoparte locuri complet inutile. Încearcă să se miște mai mult. Dacă aveți un loc de muncă sedentar, puteți obține periodic în sus și de mers pe jos în jurul biroului. Sau să facă o sală de gimnastică ascunsă: tensionată și se pot relaxa anumite grupe musculare. Pentru a lucra și de a lucra mai bine să meargă (cel puțin o pereche de opriri pentru a încerca să meargă).
Al doilea principiu - tren mușchii abdominali. Înainte de formare, este de dorit să se încălzească mușchii abdominali. Acest lucru se poate face cu ajutorul masajului sau auto-masaj. Puteți încălzi mușchii atunci când răsucind inelul din jurul taliei. Auto-masaj al abdomenului se face prin lovirea de palmier sensul acelor de ceasornic. Mișcarea primei lumină și superficială, apoi mai adânc. Pentru mușchii încălziți curge sânge, care transportă oxigenul și energie suplimentară este produsă o cantitate mai mare de energie care poate fi utilizat în practicarea gimnasticii.
Există mai multe exerciții pentru mușchii abdomenului și nici măcar nu e aici, așa că unul sau altul dintre ele în mod eficient. Toată problema în repetarea regulată a acestor exerciții. Și, în orice caz, nu forțați evenimente. Ai nevoie de a instrui muschii treptat, atunci efectul va fi de lungă durată. Iată câteva exerciții pentru abdomen (acestea pot fi înlocuite cu orice altă alegere).
- Intinde-te pe spate, pune-ți mâinile de-a lungul corpului, palmele ating podeaua. Ridicați picioarele îndreptate la genunchi, la 30 cm, de două ori pentru a atinge un picior la altul, apoi coborâți încet piciorul.
- Intinde-te pe spate, brațele întinse în sus și a pus pe podea. Efectuarea de arme leagăn energetice înainte să se așeze, încercând să nu se rupă de pe tocuri de pe podea (puteți prinde degetele de la marginea unei canapea sau dulap).
Exercitarea repeta de 10 ori pe prima, crescând treptat încărcătura și de a crește numărul de repetiții la 20-25 de ori.
Ne arde de grăsime și de a instrui muschii abdominali pe sistemul „Corpul flex.“ Sistemul american de fitness „Flex Corp“ recomanda sa arda grasimi pentru a combina exerciții de respirație cu exerciții de stretching. În timpul exerciții de respirație în sânge vine o cantitate mai mare de oxigen, care tinde să funcționeze în acest moment mușchii, ceea ce înseamnă că în acest domeniu există o ardere a crescut de grăsime.
Exercitarea pentru burtă „pisică“. Dă-te jos de pe mâini și genunchi, privind drept înainte. Expirati tot aerul fără urmă din plamani prin gura. Rapid, zgomotos și brusc inhalat prin nas, umplerea plămânilor cu aer până la refuz. Cu puterea de a expiri tot aerul prin gura cu ajutorul diafragmei. Țineți respirația, pentru a trage stomacul si ridica-l în sus, ea literalmente impingandu coaste. Păstrați stomacul, nici respirație 8-10 secunde, în timp ce înclinarea capul și arcuiesc spatele lui.
Inspirați, eliberați mușchii abdominali și simți aerul repede în plămâni. Repeta exercitiul de 3 ori. În cazul în care acest exercițiu este executat corect, se pare ca o rolă netedă mișcarea corpului de la abdomen la spate.
Procedurile de apă asemenea, un instrument foarte eficient și util. După exercițiile trebuie să ia un duș și un masaj bun, cu o perie sau piele aspră Mitt, acordând o atenție deosebită pe pielea abdomenului.
Este foarte util o dată pe săptămână pentru a vizita baie ruseasca sau sauna (daca va permite de sănătate) - antreneaza inima si vasele de sange, si, prin urmare, îmbunătățește metabolismul și circulației sanguine la mușchii.