În literatura de specialitate medicală și populară conține numeroase recomandări pentru o dietă echilibrată, care este una dintre componentele unui stil de viață sănătos. Știm că pentru funcționarea normală a corpului nostru nevoie de proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine și minerale în proporțiile corecte. Cu toate acestea, oamenii de știință nu au reușit să cadă de acord asupra unui singur aviz cu privire la utilizarea unui astfel de element vital pentru noi toți ca apa.
Este cunoscut faptul că apa este 2/3 din corpul uman: 22% din apă este conținută în oase, mușchi și creier conține apă 75%, Sânge uman - 92%, iar sucul gastric la 99% constă din apă. Apa regleaza greutatea corpului nostru si temperatura, transporta substante nutritive celulelor și elimină reziduurile din organism și degradare protejează organele interne implicate în procesul de respirație, se dizolvă sărurile minerale, ajuta organismul sa absoarba nutrienti si transforma mancarea in energie. Și aceasta este doar o parte din caracteristicile de apă efectuate. Studiile au confirmat că utilizarea cantității optime de apă reduce durerea în spate și articulațiilor, reduce nivelul de colesterol din sânge, ajută la normalizarea tensiunii arteriale și promovează pierderea în greutate. Apa nu conține sare, astfel încât excesele sale sunt ușor de derivate din corpul nostru.
De ce avem nevoie de apa
Apa este cea mai bună soluție pentru a satisface nevoile organismului nostru într-un lichid. Lipsa sa de un impact negativ asupra stării noastre: a crescut oboseala, dureri de cap frecvente, pielea și starea părului se deteriorează. La deficit de apă doar 10% de intensitate redusă a produselor de schimb de excreție din organism, ceea ce duce la funcția sa toxice sistemului nervos încălcate, deshidratarea prelungită duce la o modificare a stării mentale, inhibarea proceselor vitale în organism, convulsii și comă. Fără apă o persoană poate supraviețui nu mai mult de 5-7 zile.
Rolul apei în procesele metabolice
Cantitatea de apă care curge în corpul influențează rata proceselor metabolice din organism. Când încetinește deficit în divizare de grăsime de ficat și transformarea lor în energie, care este utilizat de către organism. Ca urmare, grăsime excesivă se acumulează în ea. Când ne-am pierde in greutate, organismul arde în mod activ de grăsime, dar, în același timp, o cantitate mare de toxine, care va fi cu siguranta eliminat din organism. Pentru aceasta avem nevoie de o cantitate suficientă de apă.
Greșit să presupunem că numai lichidul în exces duce la edem și, în consecință, creșterea greutății corporale. Ca regulă generală, dezavantajul este mai favorabil pentru acumularea apei în spațiul intercelular și umflarea membrelor. Faptul că deficiența de fluid organism are în vedere ca o amenințare la adresa vieții și astfel începe să dețină apă. În acest caz, utilizarea de diuretice doar va agrava situația. Pentru a restabili echilibrul, aveți nevoie pentru a oferi organismului semnalul că situația a revenit la normal, și nu mai este nevoie de apă de stocare - să-i dea cantitatea necesară de lichid.
Un alt efect secundar al lipsei de apă în organism este un sentiment constant de foame, care de multe ori vom scăpa folosind un dulce, alimente bogate in calorii. O astfel de alimente arde rapid, oferindu-corpul tau energia de care are nevoie, dar durează o perioadă scurtă de timp, și în curând foamea se întoarce din nou. De fapt, corpul nostru are nevoie de multe lichide. În caz contrar, creierul nostru, 2/3 constând din apă, un semnal activ pe neajunsurile sale, creșterea temperaturii corpului, determinând senzația de sete, dureri de cap și amețeli. Prin aceasta se protejează de deshidratare.
Consumul de apă în timpul exercițiului
Când exercita corpul eliberează cantități mari de fluid și rapid deshidratat. Aceste pierderi este necesar pentru a restabili. Apa ar trebui să bea înainte, în timpul și după activitatea fizică. Există o concepție greșită care limitează consumul de lichide promoveaza pierderea in greutate. Într-adevăr, după un antrenament activ din punct de vedere cantitativ greutatea este redusă, dar acest lucru este doar din cauza pierderii de apă, nu de grăsime. Nici un motiv pentru a reduce cantitatea de aportul de lichide în timpul exercițiului în medicina mondială acolo. Mai mult decât atât, lipsa de lichid poate cauza probleme grave de sănătate.
In timpul exercitiilor se recomanda sa bea apa la fiecare 20 de minute.
regimul de băut
Sub formă de lichid liber (băuturi, alimente lichide) pentru adulți consumă o medie pe zi de aproximativ 1,2 litri de apă, sau 48% din norma zilnică. Restul intră în organism sub formă de produse alimentare apa - aproximativ 1 litru sau 40% din necesarul zilnic. Este interesant de observat că cerealele conțin până la 80% apă într-o pâine - aproximativ 50% din carne - 58-67%, pește - aproape 70% din fructe și legume - până la 90% apă. În general, produse alimentare noastre „uscat“ pentru 50-60% din apă. Aproximativ 0.3l (3%), se formează direct în organism, ca urmare a proceselor biochimice.
Simultan, fluidul care intră în organism și procesul invers se produce. Pe zi, în medie, 1,2 litri de apă eliminată prin rinichi, și cu 0,85 litri de transpirație. O parte din apa este eliminată din organism în timpul respirației (0,32l) și prin intestin (0,13 L). Într-o anumită măsură, lupta noastră pentru existență este apa, deoarece pentru o zi într-un climat temperat corpul uman ca un întreg alocă aproximativ 2,5 litri, sau 10 cani de apa si caldura sau efort fizic și această cifră ajunge la 4-5 litri.
Fiecare persoană este recomandat să bea 6-7 pahare de mediu, sau aproximativ 2 litri de apă pe zi. Pentru a determina mai exact cantitatea necesară de lichide ar trebui să ia în considerare factori cum ar fi nivelul de activitate fizică, sănătate, ten, clima, etc.
Pentru a respecta regimul de baut corect trebuie sa respecte următoarele reguli.- o căldură se recomandă creșterea numărului de aportul de lichide cu 1,5 - 2 cani, apa de băut este necesară înainte de a merge afară;
- bea multe lichide, dacă sunt supraponderali (1 rată de sticlă per 20 kg de greutate in exces);
- crește cantitatea de apă în rația la umiditate scăzută în timpul iernii în timpul sezonului de încălzire, camere si avioane infundat, cu boala și creșterea temperaturii corpului;
- pierderea de greutate activă necesită utilizarea unor volume mari de fluid;
- cererea de apa creste cu proteine din dieta ta;
- cofeina, alcool si nicotina deshidratare cauza;
- creșterea cantității de apă necesară femeilor care alăptează;
- apă ar trebui să bea înainte, în timpul și după efort fizic;
- bea un pahar de lichid, după un vis: ea ajuta la curatarea organismului;
- Bea atunci când sete;
- apă potabilă ar trebui să li se permită să se răcească ușor, pentru că este mai bine absorbit de organism;
- apă ar trebui să bea o oră înainte sau o oră după masă, deoarece apa dilueaza sucurile gastrice.
Apă pentru Pierdere în Greutate
Dacă sunteți supraponderal, aveți nevoie pentru a crește cantitatea de apă consumată până la 2 - 2,5 litri pe zi. Cei care nu sunt utilizate pentru a bea o mulțime de apă, se recomandă să crească cantitatea treptat pe parcursul săptămâni. Evitați băuturile care conțin zahăr și foarte carbogazoase, deoarece acestea stimulează secreția de suc gastric, cauzând foame.
Problemele de greutate apar adesea din cauza încălcări ale metabolismului apei cu sare, ceea ce împiedică excreția apei din organism. Încălcarea poate fi cauzată de o serie de motive - eșec hormonale, insuficiență cardiacă, etc.
Pentru pierderea în greutate și restabilirea echilibrului apă cu sare, se recomandă să adere la regimul de băut corect și să respecte principiile unui regim alimentar echilibrat, dintre care majoritatea trebuie să fie produse de origine vegetală, care au un ușor efect diuretic. Pe masura ce apa spala departe de corp nu numai toxine, dar, de asemenea, substanțe minerale, este necesar pentru a restabili echilibrul lor în organism. Prin elemente vitale includ potasiu, calciu, magneziu și sodiu. La selectarea produselor, ar trebui să fie ghidată de o regulă simplă. Este cunoscut faptul că de sodiu contribuie la retenția apei în organism, și sărurile de potasiu - concluzia, așa că dacă mănânci pește sărat, brânză și cârnați, vei câștiga în greutate. Dacă, dimpotrivă, mananca salate, pepene verde, suc de roșii bea, greutatea ta va cădea. Acest lucru se datorează echilibrului sodiu-potasiu în sânge și lichidul interstițial.
În literatura de specialitate, există multe diferențe cu privire la regimul optim de apă. Recomandările de mai sus sunt bazate pe fiziologie și să ia în considerare tiparele generale care au loc în organism. Cu toate acestea, corpul fiecărui individ este unic în ceea ce privește procesele care au loc în acesta. Prin urmare, pe baza cunoștințelor științifice dovedite și de observare, ar trebui cu siguranta mult mai probabil pentru a asculta corpul tau are o capacitate uimitoare de a reglementa in sine, alegerea cea mai bună opțiune.