Omul în lupta pentru un corp frumos atât mai ușor și mai greu decât o femeie. Masa poate fi recrutat și propria lor, dar să-l transforme în mușchi, fără echipamente speciale pentru a instrui, poate fi o provocare. Crede că, dacă aveți motivația și minimul strict necesare, va fi capabil de a obține rezultatele dorite, chiar si fara sali speciale si balansoar!
Într-un set de greutate joacă un rol important de nutriție. Ești ceea ce mănânci. Daca esti un fan al fast-food și sucuri acidulate dulci, atunci ar trebui să reconsidere fundamental dieta ta. Nu se concentreze pe proteine. Consultați Internet și literatura de specialitate pentru a compila o dietă individuală. Mananca mese mici, de mai multe ori pe zi, crește numărul de mese la 7-8 ori.
Pentru prima dată de formare în loc de gantere, puteți folosi sticle cu apă sau alte obiecte grele, care există în casa ta.
Deci, începe de formare! Acestea ar trebui să fie de cel puțin trei ori pe săptămână și în momentul în care ar trebui să ia aproximativ o oră. Între seturi să ia o pauză într-un minut sau două, nu mai mult. exerciții de bază:
Warm up. Urmați programul de antrenament de cinci minute pentru toate grupele musculare, articulații mash. Asigurați-vă că pentru a face warm-up pentru gât și picioare.
Genuflexiuni. Urmați-le pentru șase seturi de treizeci de ori. Pe măsură ce sarcina se poate utiliza aceste sticle aceleași. În fiecare săptămână crește greutatea sarcinii. Incearca sa faci abdomene, fără a ridica călcâiul de pe podea și un spate plat.
Push-up-uri. Urmați clasic de flotări de douăzeci de ori în patru abordări. Acest exercițiu ar trebui să devină în cele din urmă un obicei pentru tine și să devină o parte din dimineața și seara, în plus față de taxa generală de formare.
Împingeți capul în jos. Un exercitiu foarte eficient pentru care performanța va avea nevoie de un perete. Fa-le în aceeași sumă, dar pentru două sau trei seturi. Acest exercițiu are o sarcină mare, astfel încât să-l ar trebui să fie tratate cu prudență.
Dips. Astfel de lucruri simple pentru formarea pot fi găsite chiar și în curtea lui sau un teren de sport din apropiere. Urmați cincisprezece push-up pe cele patru abordări.
Apăsați. Tren de presă pentru patru abordări, fiecare dintre care fac cel mai mare număr posibil de ascensoare pentru corpul dumneavoastră. Nu întindeți prea. Fiecare abordare reduce numărul de ascensoare din trimestru.