Este dificil de a fi în formă, în cazul în care lucrarea ia aproape tot timpul.
In fiecare zi, femeile care lucrează au promis să mă pentru a merge la un regim alimentar adecvat și să se alăture clubului de fitness, dar în agitația unei noi zile pentru a face acest lucru foarte dificil.
... Dimineața vreau să mănânc, și somn. O ceașcă de cafea sau un pahar de suc - cel mai mult ca abilitatea multor femei de afaceri. În timpul zilei, acestea sunt reticente să taie 10 minute pentru masa de prânz, înghițit rapid într-o cafenea, în cazul în care nu înconjurat de lucrări și în fața calculatorului.
Seara, situația nu este mai bună: în aceleași 18 ore, cand nutritionistii recomanda mese, doamnă ocupat încă mai funcționează ca o albină, iar recepția produselor alimentare din nou amânată pe termen nedefinit.
Absența completă a sistemelor de alimentare cu energie electrică doresc mai mult și să nu câștige în greutate. Cum poate fi asta?
Calm, nu există situații de nerezolvat. meniul zilnic propriu (și fără restricții severe) va ajuta sa nu simti foame in timpul zilei, precum și a scăpa de două kilograme inutile pe săptămână.
Dimineața ne-am întâlnit ...
Dimineața încă nu sari peste micul dejun. - nu este foarte bun. Dar Cram prea strans prea nu ar trebui să fie. Mănâncă iaurt sau bea un pahar de lapte. dar după câteva ore aranja un mic dejun reală. Este mai bine că nu a fost cookie-uri sau bomboane, Cerere de ceai și cereale, sandwich-uri brânză sau salată.
A urmat sfatul nutritionistilor: mananca fructe. Ei au o mulțime de vitamine, antioxidanti, fibre ... Cum de a pune în aplicare acest sfat în practică, atunci când ceea ce urmează este o explicație: „? Mananca 3-5 portii de fructe pe zi, de preferință separat de restul de feluri de mâncare“
Foarte simplu: mânca fructele în produsele alimentare ar trebui să fie de 30 de minute. înainte de masă (este necesară atât de mult timp pentru eliminarea lor) sau 3-4 ore după.
Se crede că fructele, intra in stomac cu alte alimente, începe să rătăcească, și în loc de bună avem senzații doar neplăcute. Fructe de mic dejun - soluția perfectă pentru problema. Regulile sunt îndeplinite, nu este necesar pentru a găti nimic. Obosit de monotonia, de asemenea, nu este amenințată - în fiecare zi, puteți încerca diferite fructe.
persoană acceptată
mere
După cum englezii spun, „Un mar pe zi - trăi fără medici.“ un fruct de mărime medie conține doar 60-100 kcal. Membrii săi sunt celuloza utile, pectina si antioxidanti care reduc colesterolul „rau“ in sange. Plus acid folic, și bor, care este responsabil pentru densitatea oaselor.
curmal japonez
înțelepți chinezi a învățat: „fructe grele portocaliu ne oferă energia soarelui. Ei tratează inima și hrăni memoria ". Curmale - un produs alimentar, are un tonic, diuretic, efect bactericid, calmeaza sistemul nervos și crește eficiența, ceea ce este important pentru o femeie de afaceri. Curmal japonez mult potasiu, magneziu, sodiu și fier și fibre alimentare (celuloza) de două ori mai mare decât mere.
citrice
E doar un depozit de vitamina C! Și o coaja groasă a fructului nu îi permite să se prăbușească în timpul depozitării. Portocale și mandarine conține mai mult de 170 de fitochimicale care intaresc sistemul imunitar, pentru a preveni dezvoltarea tumorilor și un efect benefic asupra capacității mentale. Un grapefruit, printre altele, de asemenea, ajută să scapi de kilogramele in plus.
kiwi
Un capac fetus necesarul zilnic de vitamina C, conține potasiu, calciu și fier. Popular dietetician Franceză Mishel Montinyak recomandă începând cu ziua în care este cu acest fruct.
mango
Acesta conține un set aproape plin de vitamine si substante nutritive, precum și numărul de acid ascorbic a depășit lămâi.
Cu cât este mai fructe
Cu tot respectul pentru valoarea nutrițională și beneficiile enumerate mai jos fructe, nu mănâncă micul dejun:
banane
Cele mai multe fructe de avocado bogate in calorii dupa. Datorită naturii compoziției sale contribuie la depunerea de grăsime.
struguri
Acesta conține o mulțime de zahăr.
Pranz de lucru
Un program încărcat în care este dificil să-și întrerupă o masă normală, răspunsul este o dieta care nu dictează set rigid de produse, dar la cina sunt binevenite:
- pui sau curcan;
- pește și fructe de mare;
- salate;
- aburit sau legume și leguminoase fierte;
- fierte sau coapte cartofi;
- orez (brun preferabil);
- paste din făină de grâu;
- pâine de secară sau tărâțe.
Deja se apropie de miezul nopții
Cina este recomandat să se hrănească dușmani, ci la ceea ce se complac. Seara, mânca legume - cu o conștiință curată și fără a afecta talie. În ele nu există aproape nici grame de grăsime, dar o multime de glucide complexe, care ofera satietate, vitamine si oligoelemente.
- broccoli util, varza de Bruxelles, varză, morcovi, dovleac, dovlecel, vinete.
- Bună zi pentru a finaliza scăzut de grăsime produse fermentate din lapte (iaurt, lapte fermentat la cuptor, iaurt fără umplutură, cheagul) - acestea sunt în dimineața, vor cădea de drum.
Cu timpul și efort minim din legumele pot fi gătite o cină delicioasă pentru el și o garnitura pentru alți membri ai familiei care nu sunt preocupați de problema de pierdere în greutate. Și, poți face supă. care nu dăunează figura și a da un sentiment de sațietate.
nutriție sport
Pentru a pierde in greutate, multe femei de afaceri într-un fel reușesc să-și petreacă timpul de joc de sport, dar în curând dezamăgit - într-un fel adăugat doar de kilograme. De greutate Exercitarea poate crește de fapt, daca mananci incorect.
Du-te la acest mod: să nu mănânce 3 ore înainte și 3 ore după antrenament.
Numai în a treia zi după pregătirea fizică a aranja o zi de post. Energia pe care ați petrecut pe exercițiile de astăzi, va începe completat doar a doua zi. Prin urmare, 2 zile mânca fără restricții stricte, iar al treilea - iaurt sau legume.
cuceri vârsta
Starul din „Sex and the City“, Kim Kettroll și alte vedete de cinema de la Hollywood sunt siguri că lor armonia secretă, frumusețea și tinerețea se află în angajamentul de Dr. Perricone dieta. În urma ei, sunteți deja în a treia zi de anunțul că modificările vor afecta nu numai forma, ci, de asemenea, starea pielii a feței, corpului.
Ideea din spatele acestei diete este ca să piardă în greutate și întineri corpul, dacă nu mănânci „rău“, proteina care se gaseste in carne si oua, si inclina spre dreapta, care se găsește în pește în primul rând.
Se recomandă să se ia în salată alimente, afine, ulei de măsline, nuci, bea cel putin 8-10 pahare de apa plata pe zi. Pentru o dieta este necesar de a alege soiuri de conținut scăzut de grăsime de pește - somon, cod șofran, Pollack. Evitati carbohidratii simpli (mai ales de zahăr), și grăsimi animale.
- imediat după un pui de somn. 350 ml de apă fără gaz;
- B: 100 g de fiert fulgi de ovăz pește poltarelki în apă, mar verde, 350 ml de apă;
- masa de prânz. 250 g de somon conservat, mai multe salata frunze, ulei de măsline și suc de lămâie, 350 g de apă carbonatată;
- masa de prânz. 50 g piept de pui, 4 alune jumătate măr verde, 350 ml de apă;
- cină. 250 g de somon conservat, mai multe salata frunze, ulei si suc de lamaie de masline, 350 ml de apă;
- 2 ore înainte de culcare. 50 g piept de pui, 4 alune jumătate măr verde, 350 ml de apă.