Cum de a începe să ruleze? La urma urmei, dezvoltarea fizică a corpului este întotdeauna sănătos. Sportul este unul dintre cele mai bune mijloace de a face cu boli, limita de varsta si obezitatea, astfel încât acestea sunt în mod clar în valoare de a face. Găsiți un frumos, potrivit pentru el însuși un sport toată lumea poate - binele, pe care le sunt suficiente.
Din păcate, ritmul de viață modern, plin de fast-food și lipsa aproape completă a mobilității la locul de muncă și acasă, afectează în mod serios rezistenta unei persoane. Pentru un plin de sport, indiferent dacă este vorba de tenis de masă și de haltere, el pur și simplu nu au suficient suflare. Din fericire, puteți repara - și rapid. Acest lucru va ajuta să rulați. Cum de a rula pentru incepatori. Citiți despre el pe tochka.net.
Cum de a rula: smucitură sau lin
cursa de cross-country diferă în mod serios. În mod firesc, fiecare distanță necesită rezistență și stocul său are propriile sale specifice. Pentru a crește rezistența și a restabili funcționarea corectă a plămânilor, ar trebui să efectueze în mod regulat de mijloc la distanță de funcționare.
distanțe scurte (de până la un kilometru) nu va da efectul dorit: acestea pot fi depășite cu un oarecare efort o smucitură rapidă, luând accelerare chiar de la început. Lucru amuzant este activitatea de respirație nu are aproape nici un rol: chiar atlet greșit respirabil capabil să ruleze în mod adecvat o distanță scurtă. Singura consecință neplăcută va fi acumularea de acid lactic în mușchi - dar poate fi experimentat.
Cultivați obiceiul de a respirație corectă poate fi, în fiecare zi de funcționare de 2-3 kilometri non-stop, și răgaz. Această distanță este aproape imposibil de a lua un nemernic - accelerare a lua prea devreme, atlet repede din respirație și să scape din cursa. Pentru a rula o astfel de distanță, trebuie să aloce în mod corect puterea lor și de a respira corect.
Cum de a rula: tehnica de respiratie
Pentru a rula aduce nu numai beneficii, ci și plăcerea de câteva reguli simple pe care trebuie să știi. În primul rând - nu inhala respirația, chiar puternic gâfâind. Respirația trebuie să fie întotdeauna prin nas si gura - doar expiri. Astfel, o idee bună de a dezvolta o rată de respirație care se încadrează în ciclul de patru etape - vor rămâne apoi respirație liniștită, oxigen în fluxul de sânge va fi stabil și dozat.
Cum de a rula: tehnica de funcționare
Acum - despre cum să ruleze în mod corespunzător. Este recomandabil să se opteze pentru calea de rulare lină, fără gropi, umflături și găuri, astfel încât nu există nici un risc de accidentare. Rularea trebuie să se bazeze doar pe degetele de la picioare (degetele de la picioare) - atunci forța de gravitație, presare alergător la sol, se va deprecia în pământ, și să nu fie dat un tremur în oase și de stomac, dacă thump pe trotuar, cu călcâiele.
Este recomandabil să începeți să luați nu este prea lent și nu ritm prea rapid - viteza optimă va fi disponibilă în câteva zile mai târziu jogging. Tu trebuie să găsească echilibrul corect între viteză și acumularea de oboseală - atunci chiar trei kilometri nu par a fi sarcină grea.
Distanța poate fi crescută treptat, aducând-o la regulile maraton, dar este o chestiune de sportivii profesioniști. Pentru a răspunde în mod adecvat în prima zi în sala de gimnastică, precum și capacitatea de a respira nu suficient pentru a rula trei kilometri pe zi.
Toate cele mai strălucitoare și mai interesante știri, consultați pagina de start a resursatochka.net on-line de sex feminin
Buna ziua, am o destul de lungă de funcționare du-te, și site-ul dvs. este, de asemenea, că pentru o lungă perioadă de timp, există întotdeauna unele nu fie informații interesante și utile, foarte resursă utilă și de calitate. Apropo, de asemenea, recent am dat peste o resursă foarte interesantă
Este foarte similar cu a ta, dar nu am găsit ceea ce nu a avut, te sfătuiesc să acorde o atenție la ea, și vă doresc succes)
Ce sport faci?
Răspuns: Kickboxing
Yakima sport zaymaєshsya minute?
Raspuns: tekvon-up
Eu conduc de multe ori, dar nu întotdeauna rău
Rularea pentru mine este un tip foarte util de sporta.Nachinala am o distanță foarte mică, adăugând în fiecare zi 0,5 km.Ya afumat, voioșia pe toate respirație den.Sposob în timp ce rulează este descris cu acuratețe și în mod corect, și eu, așa că respirație) Vă mulțumim pentru motivație)