Deci, știi cât de mult de grăsime care aveți nevoie pentru a arde și în locuri publice. (Dacă nu, se calculează mai întâi programul tau personal de pierdere în greutate).
Scopul nostru este de a arde excesul de grăsime în locurile potrivite și, în același timp, pentru a „trage“ mușchii flasc.
Va acționa pe trei laturi:
1. Se îndepărtează excesul de grăsime Bodyflex.
2. Nu-i da o gramada de ajustare a ofertei (nu va dieta nu numai unele schimbări în obiceiurile alimentare).
3. În principiu, primele două puncte este suficient, dar nu există nici o limită la perfecțiune, astfel încât oricine poate adăuga mai multe exerciții de rezistență, astfel încât rezultatul a fost fantastic.
Pierde în greutate în mod corespunzător - primul pas - Bodyflex
Este cunoscut faptul că arzătorul principal de grăsime este oxigen. Prin urmare, pentru a arde de grăsime care aveți nevoie pentru a furniza un flux de oxigen la acesta. Transportul de oxigen din sânge este.
Oricare ar fi exerciții de a face - încordate sau întinsă o anumită parte a corpului și, astfel, a provocat o mare nevoie de sânge în acest loc. S-ar părea că această soluție - tensionarea partea dorită a corpului, fluxurile de sange si de oxigen arde grasimile.
Lucru este că îl respirăm nu este suficient de adânc pentru a oferi oxigen la muschii. Pentru energie organismul foloseste glucoza sau zahar, nu de grăsime.
Prin urmare, exercitii fizice regulate intareste muschii, dar nu neapărat arde de grăsime. (Acesta este principalul motiv pentru care sportul nu aduce rezultatul dorit, pentru ca mușchii să crească și să devină mai puternici sub un strat de grăsime care rămâne neatins vizual și se pare că vom primi doar mai bine).
Dar pentru a arde într-adevăr de grăsime, trebuie să introduceți suficient oxigen din sange si trimite-l la mușchii de lucru. Și se poate face numai cu ajutorul unei respiratie aeroba speciale. Este aceasta respiratie este baza Bodyflex.
- În primul rând maestru speciale cinci etape respiratie aeroba, adică să învețe să satura sângele cantitatea necesară de oxigen.
- Apoi, respira corect, ținând transformă una dintre cele 12 posturi de bază, strecurat grupa de muschi adecvat. Acești mușchi izvorate sânge îmbogățit cu oxigen, care își face treaba, și anume grăsime arsuri. Astfel, grăsimea este ars (în timpul respirației aerobe pot arde de 18 ori mai multe grăsimi decât în timpul exercițiilor neaerobnyh) și a ars în locurile potrivite.
- Datorită combinației de respirație și exerciții, împreună cu dispariția de grăsime și mușchi sunt strânse, și anume tu nu numai pierde în greutate, dar în inci.
- În plus, nu se confruntă pielea laxă căzuți (de exemplu ca urmare a unui regim alimentar), deoarece saturarea celulelor corpului cu tonuri de oxigen și face mai sănătoase și mai puternic nu numai muschii, dar și nervii, organele interne și piele.
- Un alt avantaj Bodyflex - un minim de timp pierdut, la doar 15 minute pe zi (de preferință dimineața pe stomacul gol), iar cele mai rapide rezultate - după 1-2 săptămâni de măsurare taliei și a șoldurilor, vei fi placut surprins. Una - trei luni (în funcție de parametrii inițiali), veți obține rezultatul dorit.
Cum să se ocupe cu Bodyflex
Amintiți-vă Bodyflex - cel mai bun arzător de grăsime.
Pierde greutate dreapta - al doilea pas - puterea de a regla
Prinderea Corp flex, vei pierde in greutate fara dieta, dar nu uitați că frumusețea este imposibilă fără sănătate internă a corpului. Și, prin urmare, nu poate face rău să se familiarizeze cu principiile unei diete sanatoase.
Aici vorbim despre doar una dintre componentele dietei noastre - despre grăsime.
De ce, de fapt, de-a lungul anilor, suntem kilograme în plus și de ce sunt depozitate pe șolduri și talie noastre?
Acest lucru este facilitat de mai mulți factori - ereditate, nivelurile de hormoni, de mediu, stilul de viață, obiceiurile noastre proaste. Dar cea mai frecventa cauza a excesului de greutate - alimentația nesănătoasă.
Hrana noastră este format din trei componente majore de energie - proteine, grăsimi și carbohidrați, și vitamine și minerale. clădire funcție de material funcționează proteine, precum și rolul de a armăturilor de energie atribuite carbohidrați și grăsimi.
Toate aceste componente trebuie să fie prezente în dieta noastră. Cine este de a pierde in greutate de multe ori graba la extreme - „stai pe o dieta rigidă“ și, prin urmare, cauza prejudicii numai ei înșiși. De exemplu, recurg la diete, limitarea aportului de proteine, nu se gândesc la faptul că, în condiții de deficit, organismul imediat luate pentru propriile țesuturi - mușchi, ficat și celule ale sistemului imunitar. În plus, orice dieta ultramoderne nu conține suficiente vitamine și minerale. Pe lângă serie constantă de relief și creșterea în greutate, un efect negativ asupra organelor și țesuturilor corpului.
Pe scurt, în dieta noastră trebuie să fie prezente toate componentele, inclusiv grăsime, dar numărul lor ar trebui să fie sub control. Raportul corect de proteine, grăsimi și carbohidrați 1. 0.8. 4. Cu alte cuvinte, 56% din dieta ta ar trebui sa fie carbohidrati, proteine cel puțin 14% (și 2/3 din ele ar trebui să fie de legume) - grăsimi și nu mai mult de 30%.
Acum, dacă conta ani ai între 19 și 50 de ani și sunteți un lucrător de birou cu activitate fizică scăzută, atunci ai nevoie de o zi 1900 de calorii. Dacă vă petreceți timpul pe picioarele tale (vânzătorii, saloane de coafură.), Atunci ai nevoie de 2400 de calorii pe zi.
În consecință, pe grăsime ar trebui să reprezinte un maxim de 570-720 kcal, ceea ce este echivalent de 63-80 grame. În practică, grăsimea o persoană consumă cel puțin 100 g pe zi, și anume, ultima lună aproximativ 1 kg de grăsime mai mare decât în mod normal (nu se poate lua in exces de greutate).
Deoarece scopul nostru este de a pierde în greutate și să păstreze rezultatele, se pare rezonabil pentru a reduce cantitatea de grăsime consumată la normal.
Nu e atât de greu de făcut, deoarece informațiile cu privire la cantitatea de grăsime conținută în ambalajul oricărui produs. În mod ideal, să mă fac dieta aproximativ 1900 kcal pe zi (din care 30% grăsime) și stick la el.
Cantitatea de proteine, grăsimi și carbohidrați din produsele pot fi găsite în tabelul din compoziția chimică a produselor.
Pierde în greutate în mod corespunzător - a treia etapă - exerciții de rezistență
Cu Bodyflex si o dieta adecvata, va pierde in greutate, muschii tai vor fi strânse, vei deveni mai energic si increzator. Dar ei nu vor fi în măsură să „ridice“ sanii tai sau ai grija de oasele tale. Aici vin în ajutorul exercițiilor de putere.
Forța de formare pentru mușchi
În corpul nostru există aproximativ 600 de mușchi, și împreună alcătuiesc o treime la jumătate din greutatea ta. Muschii sunt responsabili pentru fiecare miscare. Ei fac bătăilor inimii, pompat aer în plămâni și de a efectua zeci de alte funcții vitale.
Deoarece patruzeci de ani (și, uneori, mai devreme), multe femei pierd aproape jumătate din mușchi în fiecare an și de a obține o cantitate adecvată de grăsime. Acest proces se numește sarcopenie.
Anterior, pierderea masei musculare a fost considerată acompaniament inevitabil de imbatranire, dar de cercetare de astăzi confirmă faptul că formarea de greutate nu numai întârzierea dezvoltării sarcopenie de zeci de ani, dar procesul de a transforma ceasul înapoi.
Forța de formare pentru oase
În corpurile noastre de până la 200 de oase, care sunt legate de cartilaj și ligamente. Împreună, ei alcătuiesc scheletul care susține și protejează mușchii și organele interne.
Oasele sunt formate din calciu si alte minerale, astfel încât acestea sunt solide. La fel ca musculare, osoase este în continuă schimbare și în curs de actualizare.
Oasele cresc pentru totdeauna. Dar, de-a lungul anilor echilibrul dintre structura și distrugere dispare. Cantitatea maximă de os format de 25 de ani. Până la 35 de ani nivelul masei osoase rămâne aceeași. Dupa 35 de ani de pierdere osoasă începe - până la 1% pe an.
Deci, în curs de dezvoltare osteopenie (pierderea de masa osoasa). Dacă acest proces nu este oprit, rezultatul poate fi obținut osteoporoza - o boala in care oasele devin extrem de fragile.
Acest lucru poate da puterea de formare
- Opriți pierderea de masa osoasa si chiar a restabili osul.
- Îmbunătățirea echilibrului.
- Prevenirea fracturilor osoase in osteoporoza.
- Pentru a opri pierderea de tesut muscular.
- Asigurați-lean și mușchi de relief organism.
- Ameliorarea simptomelor de depresie.
- Ameliorarea simptomelor artritei.
- Întâlnește oameni noi și să mențină sănătatea timp de mai mulți ani.
Alena Petrova
femeile nozhki.ru