Deci, de altfel, că presa este una dintre cele mai importante componente ale unui corp puternic și frumos în bărbați și femei. Pentru a pompa presa pentru cuburi, trebuie să știți unele caracteristici ale procesului de formare și de putere.
În prezent, există deja multe soluții care vă permit să antreneze mai eficient, pentru a creste masa musculara si de a imbunatati fitness. În special, o atenție deosebită trebuie acordată și anume nutriție, mai degrabă decât de formare. Mulți oameni cred eronat că, dacă presa de rock de la o zi la alta, este posibil pentru un timp scurt pentru a construi blocuri și de a scăpa de excesul de grasime de pe abdomen.
Adevărul este că exercițiile fizice consolida doar tesutul muscular. Pentru muschii abdominali sunt strânse și sunt vizibile, trebuie să se concentreze asupra a face o compilație a dietei corecte. Acest lucru va fi discutat mai jos.
Pentru cât de mult vă poate pompa până presa? Această întrebare nu se poate da un răspuns exact, deoarece aceasta depinde de grosimea stratului adipos subcutanat în zona abdominală. În primul rând, vom analiza acest tip de mușchi.
mușchii abdominali - mușchii se stabilizează corpul, care constau din patru mușchi:
- rectus;
- obliquus externus;
- obliquus internus;
- și ultimul, al patrulea mușchi numit transversal și este proiectat pentru a proteja corpul nostru de pericolele externe ale lumii noastre.
Pentru a pompa presei până când cuburi nu sunt suficiente pentru a se limita doar de formare. Problema principală, așa cum sa menționat mai sus, este cantitatea de grăsime subcutanată între piele și mușchii abdominali. Cât de mult ai de gând să faci și cât timp va trebui să lucreze la construirea mass-media ideali, aceasta depinde de cât de gros strat de grăsime. Într-o astfel de situație, este necesar să se invidiez ectomorful. deoarece acestea au cu exces de grăsime nu există nici o problemă, spre deosebire de endomorphs. Pentru a ști cum să se măsoare grosimea de grăsime, uita-te aici acest articol - cum să măsoare nivelul țesutului adipos subcutanat. Când măsurătorile au avut succes, putem vorbi despre nutritie si ei insisi de formare.
NUTRIȚIE corecte și echilibrate
Cu o dieta adecvata si echilibrata ar trebui sa manance de 4-6 ori pe zi, în timp ce consuma nici un portii mari de alimente. În prima jumătate a zilei, este de dorit să se utilizeze 70% din carbohidrati pe care le consuma in timpul zilei. Carbohidratii ar trebui să fie un indice glicemic scăzut. „Indice glicemic“ se referă la rata la care alimentele pe care le-ați consumat va fi împărțit și transformate în glucoză.
Pe baza acestui fapt, hidrați de carbon cu un IG scăzut nu asigură o eliberare rapidă de glucoză, insulină și apoi fluxul sanguin. Dacă deschideți un tabel care arată o listă de produse cu denumire de cazul în care nivelul glekimicheskogo index, veți observa că berea, în primul rând, acesta conține un nivel ridicat de GOP de aici, iar termenul „burta de bere“, deoarece acest tip de alcool contribuie la typesetting excesul de greutate. De asemenea, puteți vedea ce alimente conțin IG scăzut, trebuie să luați în alimente, pentru a evita un set de kilograme în plus.
Pentru cină, este de dorit să mănânce alimente bogate in proteine, cum ar fi: .. ouă, pește, carne, etc. trebuie să fie combinată cu fibre, care ajută digestia și curățirea ta. În ceea ce privește ouăle, te sfătuiesc să citiți articolul pe tema: „Este ouăle sunt dăunătoare? “. Există o mulțime de informații interesante, cum ar fi adresa problema de colesterol ridicat la om. Proteinele și hidrați de carbon trebuie luate pentru a mânca separat unul de altul.
Cardio - acesta este un pas foarte important, care chiar și pe o sarcină de putere predomină în importanță. De ce? Pentru că avem nevoie pentru a arde stratul de grăsime subcutanat, în acest caz, cel mai bine este de a ajuta la exercitarea de aerobic. Atunci când un astfel de antrenament de durată 30-40 de minute, puteți arde aproximativ 500-600 de calorii. Iar atunci când sarcina de putere asupra presei, nu puteți pierde mai mult de 200-300 de calorii. În această situație, totul este clar. Efectuarea cardio se recomandă după sarcini de putere, astfel încât să aveți destulă putere și energie pentru formarea în continuare.
Ca un exercițiu aerobic, în plus față de funcționare, de asemenea, poate veni exerciții statice. Acestea ar trebui, de asemenea, să servească drept puterea de podea.
Acest tip de sarcină există pentru a mări vizual mușchii abdominali. Printre multele exerciții de rezistență care vizează pompare de presa poate fi identificat, cum ar fi:
- Răsucirea fit-in Bole, atunci când efectuează sarcina principală este pe partea de sus a presei;
- răsucire scaun roman;
- picioare de ridicare agățat pe bara poate fi efectuată cu răsucire, pentru a pompa muschii abdominali oblici, și așa mai departe. d.
Cu abordarea corectă a compilării dieta de zi cu zi si exercitarea, pompa de relief frumos și să apăsați cuburile nu va fi o problemă. Site-ul are, de asemenea, o listă cu cele mai bune și cele mai eficiente exerciții pentru a pompa muschii abdominali, ceea ce va contribui la diversificarea și creșterea eficienței formării. Pentru a vedea lista, consultați acest articol aici - „Cele mai bune exercitii pentru presa! “.