Forma rotundă sexy nu poate fi ascuns sub fusta sau pantaloni largi stricte. Reprezentanții sexului puternic simt că preotul - cea mai sexy parte a corpului feminin. Au un frumos fese suculent fiecare femeie viseaza. Bărbații admirau vă însoțească și căutați să vă pentru o lungă perioadă de timp în căutarea după ei. Motivul pentru inima acestui-oprire fund delicioase pentru bărbați.
Pentru cât de mult vă poate pompa până la fese, în fiecare zi, nu dispare în sala de fitness? Tehnici care promit să facă fundul rotund și ferm în această săptămână, nu dau rezultatul propriu-zis. mușchiul gluteal nu are timp să crească într-o astfel de perioadă scurtă de timp. Cel mai scurt timp pentru care se poate pompa în fund - 30 de zile, mai important, pentru a stabili un obiectiv și du-te pentru ea, în ciuda oboseală și slăbiciune.
Se descarcă fundul acasă
Dacă nu se poate face în sala de sport cu un instructor, nu contează. În acest caz, puteți obține rezultate, fără a lăsa acasă. Ca și în ultima lună pentru a pompa în fund? Este necesar să se facă exerciții regulate pentru a dezvolta mușchii să se miște mai mult, bea mai multe lichide, uita de lift.
Persoanele cu prada plat, cu o pregătire specială poate crește mușchii fesieri, iar cei care au tesutului adipos din organism, a scăpa de ea. Cum pot de repede scapa de coaja de portocala pe papa? Efectuați exerciții concepute pentru a lucra mușchii.
exerciții
Cum de a pompa rapid fese fetei? Primul lucru pe care să se îndrăgostească de ghemuit. Acesta este primul exercițiu de bază. Pune-ți picioarele latimea umerilor, mâinile în spatele capului și un corp drept ghemuit 3 seturi de 15 ori. Pauză între seturi de 15-20 de secunde. Fiecare antrenament pentru a începe și a termina acest exercițiu.
Tipuri de sit-up-uri, sunt multe. De exemplu, te ridici în genunchi și apoi, la rândul său stau pe stânga, apoi spre partea dreapta. Acest lucru vă permite să faceți un fund tare ca o piuliță.
genuflexiuni Plie
Picioarele lor latimea umerilor. Sosete extinde 120 de grade. Ușor ghemuit în jos până când coapsele sunt paralele cu podeaua. Păstrați-vă spatele drept. tulpina mușchiul fesier.
plãmîni în urmă
Pune latimea umerilor picioare, mâini pentru a lua o gantera. Pe inspir pentru a arunca piciorul din spate, a doua curbă în genunchi la un unghi de 90 de grade. Făcând plamini fiecare picior de 20 de ori. Exercitarea pentru a face lin, fără mișcări bruște.
Mersul pe degetele de la picioare
Pune-ți mâinile pe centura, și cu spatele drept pe degetele de la picioare de mers pe jos timp de 10 minute. De asemenea, puteți urca pe scări două etape. Aceste exerciții de ajutor pentru a strânge mușchii fesieri.
sarind coarda
Sărituri păstrează coapse și fese tonifiat. Sari timp de 4 minute.
Este de asemenea posibil pentru a pompa mușchii în timp ce ședinței. Ne asezam pe podea, picioarele drepte. Vom începe să „umble“ la papa, întinzându-se alternativ picioarele. Acest exercițiu dă fese formă rotunjită. Ass se poate balansa oriunde, doar rândul său, strecurat fese.
Cum de a pompa eficient în fund cu un coeficient de ponderare? Ponderile pot fi folosite pe picioare și brațe. Dacă doriți să stea sarcina pe picioarele tale, poți să faci exercițiul „gliseze în jos“. Sprijinindu-se pe pervazul ferestrei și se lovi cu piciorul picioarele lor în lateral și din spate. Acest lucru nu numai că va face fund elastic, dar, de asemenea, face șoldurile mai tonifiat și frumos.
Un pic de diligență, răbdare, și efort, iar fundul tău va fi brazilian!