Buna ziua dragii mei sportivi, azi am o întrebare în așteptare - cum să pompeze mâinile în casă, fără gantere, să vedem în detaliu ce se poate face la domiciliu pentru a da volum și de a folosi că în loc de gantere.
La început, atunci când dorința de a instrui mai ales de mare este problema cu care se confruntă mii de oameni aproape în fiecare zi - nu există nici un echipament de sport în formă de gantere banale, care aparent ar trebui să fie, dar nu este.
Frumos masiv. mâini puternice doresc să aibă o mulțime de oameni, dar are nevoie de efort și dorință, dar dacă doriți să apară și instrumente pentru sport nu este, atunci este posibil să se utilizeze astfel de lucruri obișnuite ca un pachet de revista obișnuit că există absolut fiecare casă.
Indiferent, aveți nevoie pentru a pompa tip sau fata, puteți utiliza aceeași tehnică, nu există nici o diferență fundamentală, cu excepția faptului că fata ar trebui să ridice un pic mai puțin decât un om poate învinge.
Cum de a construi mâna la domiciliu, fără gantere - utilizați pachete ca gantere și haltere, aici e un miracol acasă obișnuit ca de penny ca de lucruri pe care le poate crea o cu drepturi depline echipament sportiv, nu din metal, dar nu este grupe musculare esențiale, este important ca ați fost pus în ambalaj și, de preferință aceeași greutate.
După pregătirea dumneavoastră echipament nou este timpul pentru a face câteva lucruri de bază:
- Ridicarea pe un biceps picioare greutate alternativ de ridicare
- greutăți de ridicare exerciții fizice în ambele mâini, folosind un halteră (pachete de pe stick-ul, puteți utiliza un mop)
- greutăți de ridicare încrucișate la umărul opus al Crucii
Acest exercițiu va da mâna o sarcină maximă, dar pentru ca efectul a fost uimitoare trebuie să o facă una câte una, fără o pauză, care ar fi de maxim biceps de sarcină.
De asemenea, o opțiune bună ar fi de a face pull-up-uri inversă prindere, determinând astfel biceps să lucreze.
Ei bine, asta e, probabil, întreaga bază de date care pot fi efectuate pe biceps, dar în plus, puteți utiliza un cuplu de exerciții, cum ar fi:
- Ridicarea gantere cu accent pe un scaun
- de ridicare gantere în pantă inversă de 40 de grade pentru maxim se întinde mușchii de mână, va fi bine pentru volumul
Iată un set de formare comune la îndemână, dar nu dau multă odihnă mușchii și cel mai important, aveți nevoie pentru a lucra nu mai mult de 15 de ori pe set, în cazul în care se dovedește 20 - 25 de, va trebui să adăugați greutatea, în caz contrar mușchii vor fi ușor și cresc ei nu vor.
Acestea sunt programe de antrenament la domiciliu se poate face pe un grup muscular manual și numai cu mijloace la îndemână, care este capabil să înlocuiască o mulțime de diferite scoici, și, în plus, este absolut toți formatorii, cu suficient spirit și dorința poate fi înlocuită cu ceva care are orice persoană casa.
În plus față de pachetele, puteți utiliza saci și rucsaci, dar acest lucru este greutatea, în cazul în care punga nu-si mentine greutatea, ar trebui să încercați pungi de FIV, care sunt mult mai capabili să reziste gravitației.
Pentru astăzi voi termina, veți vedea în curând, o mulțime de tren și totul se va dovedi, iar atunci când introduceți tema de sport, ar trebui să se gândească la cumpararea de inventar, deoarece cu acesta va fi mai convenabil de a face cu atât acasă, cât și pe stradă.
Ne vedem în curând, până când - până când mergi la vizita.
Cu stimă, Sergey Vasiliev
Mai multe pe blogul
- Ce înseamnă corpul de uscare
- Cum de a construi din nou pe bara
- Cum să piardă în greutate fără dietă și de a elimina grasimea de pe abdomen
- Înclină spre talie - beneficiu sau rău
