Decizia de a merge cu bicicleta poate fi una dintre cele mai corecte, pe care le-ați făcut vreodată. Deoarece acest tip de transport, recreere, activitatea fizică și o metodă de pierdere în greutate într-o sticlă, există multe părți câștigătoare. Și să spunem imediat: dacă doriți să piardă în greutate, pedalarea, este mai mult decât posibil. Nu trebuie să ne gândim dacă bicicleta este potrivit doar pentru pomparea viței și crearea de stres pe picioare. Asta, precis, și pot fi evitate cu abordarea corectă. Dar dacă te duci în mod regulat, în poziția corectă, în urma tuturor recomandărilor, arderea de grăsime va avea loc în șolduri, fese, talie si abdomen. În același timp, să consolideze trunchiul și din spate, natreniruete sistemului cardiovascular, și, în general, consolidarea sănătății, pentru a îmbunătăți bunăstarea și aspectul. Cu toate acestea, în unele forme de scolioză și de hernie spinării, precum și încălcări ale aparatului vestibular de la bicicleta pentru a pierde in greutate trebuie sa dea. Și, în orice caz, înainte este necesară începerea formării să se consulte cu medicul dumneavoastră.
Deci, pentru a face față cu exces de greutate de biciclete, din păcate, nu este suficient. Pentru a pierde in greutate, pedalare, ar trebui să știi ce fel de biciclete pentru a cumpăra, cum să-l configurați, cum să conducă și ce altceva ar trebui să acorde o atenție. Deci, totul este scurt, dar foarte obiectiv și în ordine.
BIKE. alegere biciclete astăzi este pur și simplu uimitor. În lumea a venit febra bicicleta dreaptă, și este plăcut mulțumit. Dar dacă doriți să piardă în greutate, mai degrabă decât pur și simplu de mers pe jos de pădure sau parc, apoi să acorde o atenție la următoarele. Touring biciclete cu roți mari sunt bune pentru excursii lungi pe autostradă. În cazul în care traseul dvs. va trece exact astfel de locuri - cumpara o bicicleta de munte. Dacă aveți de gând să plimbare în parc sau teren / pădure este mai bine să ia o bicicletă cu roți de diametru mic pentru a fi în măsură să le gestioneze cu ușurință și de a manevra peste trasee accidentate.
Asigurați-vă că pentru a cumpăra o bicicletă modernă, cu un sistem de viteze. Pentru arderea caloriilor, această funcție este o necesitate: schimbarea treptelor de viteză, puteți regla cantitatea de rotații pe minut cu pedale. Și acest lucru nu este numai pentru a reduce sarcina de pe picioare (imaginați-vă!), Dar și o garanție că uleiul va merge. Și acest lucru este important.
ECHIPAMENTE. În plus față de motocicleta veți avea nevoie de altceva. Nu neglija casca, deoarece experiența arată că o scădere se poate întâmpla chiar și pe teren nivel. sport confortabil - obligatoriu. Dar aici e pantaloni scurți trebuie să fie de biciclete speciale căptușit între picioare, astfel încât să nu freca picioare el însuși. Pentru o tinuta nevoie de mai mult de genunchi și cotiere și mănuși. Nu uita despre pantofi confortabile, cu talpă antiderapantă.
Și chiar dacă nu știu nimic despre lanțuri și fructe cu coajă, un set minim de instrumente încă transporta orice cu el: în caz de eșec pe care cineva, așa de ajutor.
Aterizării. Stai și du-te - nu e nevoie pentru a pierde in greutate. Primul pas este de a învăța cum să se așeze corect. Din cauza aterizării, de asemenea, direct va depinde de progresul în lupta împotriva excesului de greutate.
Prin urmare, de plantare ar trebui să fie cât mai aproape de sport, care este, corpul tău ar trebui să fie poziționat aproape paralel cu solul. În acest scop, roata ar trebui să fie de întâlnire mai mici, iar înălțimea scaunului reglat după cum urmează: a pus-o la o astfel de înălțime încât, în poziția piciorului de sprijin intins (mai precis, călcâiul său) se află pe partea de jos a pedalei, care este, că în timp ce picioarele de conducere se pot îndrepta pe deplin.
Atunci când o astfel de aterizare este de lucru în mod activ mușchii abdominali și fese.
ROUTE. Este important de a alege calea de circulație. Faptul ca pierderea in greutate este necesar să fie capabil să se deplaseze într-un teren plat dreaptă, fără urcări abrupte și coborâri, și să fie capabil să accelereze la viteze mari. neregularitățile netede mici sunt binevenite, deoarece este pe arderea de grăsime creștere este mai intensă. Dar ele trebuie să fie netede, așa cum am spus.
În mod regulat. Acesta joacă un rol esențial în mod regulat, la fel ca în orice altă formă de exercițiu. Numai o abordare sistematică va asigura vă atinge anumite rezultate. În fiecare zi, mai ales la început, nu este recomandat să meargă. Dar aici de 3-4 ori pe saptamana - cel mai mult ea.
INTENSITATE. Dacă nu ați implicat în sport grave sau chiar exercițiu - începe cu 15-20 de minute plimbari. Treptat crește durata de 5-10 minute. Deci, aduce patinaj pe durata de 60-120 minute pe zi.
Rețineți, de asemenea că nu poate să apară o creștere abruptă rapid pentru a transforma pedale și nu au nevoie: pentru a crea o sarcină mare pe picioare, mai ales genunchi, și pierderea în greutate într-o astfel de rotație (efort) nu se produce. Prin urmare, în cazul în care există necesitatea de a depăși o porțiune de drum (atunci când simți că te transforma rapid pedalele devine dificil), este mai bine să meargă pe jos.
În general, alternează rapid plimbare intens cu non-durabile de mers pe jos de mers pe jos este foarte util. Acest lucru va permite să vă relaxați, mâini și spate și relaxați-vă ottekut și schimbarea tipului de mișcare au un impact pozitiv asupra procesului de ardere a grasimilor.
PULS. Asigurați-vă că pentru a afla cum să monitorizeze pulsul. Este foarte convenabil de a utiliza dispozitive speciale, sunt vândute în farmacii, care definesc pulsul automat - fără participarea activă. Dacă măsurați manual pulsul, în primul rând face acest lucru la început, mijlocul și sfârșitul de formare, și în cele din urmă să învețe să identifice pulsul „cu ochiul liber“, fără a fi nevoie să se oprească în mod specific acest lucru.
Deci, în timpul pedalării pentru ritmul cardiac de pierdere în greutate ar trebui să fie în termen de 120 la 150 de bătăi pe minut sau 20-25 de bătăi pe 10 secunde. În același timp, încercați să meargă la o viteză de 15-20 km / h. Cu toate acestea, frecvența bătăilor inimii, în acest caz, nu trebuie să depășească intervalul specificat. Dacă se întâmplă acest lucru, reglați viteza. Ai nevoie pentru a naviga în primul rând pe pulsul ea.
DIETA. Și, desigur, dacă vă decideți să piardă în greutate, trebuie să se adapteze dieta. Dă preferință alimentele și mâncăruri sănătoase „dreapta“. Încercați să limiteze consumul de gras, prăjit, făină, dulciuri și alte pericole. Nu uita că difuzarea este capacitatea de mana - nu mânca prea mult. De asemenea, nu se combină formarea cu mese: două ore înainte de ciclism pentru pierderea în greutate și timp de cel puțin o oră nu poate mânca nimic!
Și abordări pentru afaceri cu entuziasm și umor bun. Bike - nu este doar o figură frumoasă, dar, de asemenea, stare bună de sănătate. Mult noroc!
Special dlyanetkilo.ru - Elena Kychak