Regula # 1. Numar de calorii corect
Pentru a pierde in greutate, trebuie sa consume mai putine calorii decat cheltui. Se calculează rata de zi cu zi și o scad la 200-300 de calorii. Vei primi o slăbire de zi cu zi kalorazh. Nou-veniții de obicei dificil „cu ochiul liber“ pentru a înțelege cât de multe calorii pe zi, vine din alimente, asa ca la inceput este mai bine să cântărească, conta și scrie. De-a lungul timpului, vei simți dacă suficient de calorii pe zi, fără de numărare.
Regula # 2. Stabiliți obiective realiste
Foarte adesea, cei care doresc să piardă în greutate, încercați să o faci repede, uneori, timp de o săptămână, pregătirea pentru un eveniment - nunta, vacanță, ziua de nastere, etc. Da, pentru a pierde in greutate de 5 kg pe saptamana este destul de real, - dar grăsime în aceste 5 kg va fi în jur de 500 Altele - conținutul de apă și intestinale. Odată ce ați câștiga totul înapoi, chiar și cu creștere în greutate - încetini metabolismul organismului și ridica mai multe prozapas, în cazul în care decideți să chinuiești încă o dată dieta lui rigidă. Prin urmare, a pus scopul dumneavoastră de a pierde in greutate pentru un cuplu de kilograme pe lună - care este mai mult decât un obiectiv realist. A fost un astfel de fir cu plumb, puteți salva pe termen lung.
Regula # 3. Luați în considerare tipul de corp
Nu contează cât de mult doriți să fie ca (-zhim), pe modelul revistei - este posibil ca organismul dumneavoastră nu este capabil să, cu un astfel de procent scazut de grasime corporala, mentine starea de sanatate. Și proporțiile tale nu va arata la fel de atractiv ca și proporțiile modelelor. Încercați să fie cea mai bună versiune posibilă a (th) le dar rețineți că sănătatea este întotdeauna mai important decât look-ul perfect.
Regula # 4. Nu uita de reîncărcare a bateriilor!
Chiar dacă pierde în greutate, care este, în mod conștient să mănânce meshshe decât ai nevoie, este important să nu uităm că, pentru formare și de recuperare corpul tau are nevoie de energie, vitamine și minerale. Fizic persoanele active trebuie să mănânce o echilibrată - aproximativ 50% din totalul de calorii, carbohidrati pana 20-30% - grăsimi, 20-30% - proteine. Nu ar trebui să fie în întregime meniul lor din alimente dietetice și conținut scăzut de grăsimi, în afară de, produse industriale semifinite și finite (iaurt, dulciuri pe inlocuitori de zahar) aditivi daunatori si sarace in substante nutritive.
Micul dejun ar trebui să conțină proteine, grasimi sanatoase si carbohidrati lent. De exemplu - ouă, brânză de vaci, fulgi de ovăz. Snack - fructe, nuci, legume proaspete.
Regula # 5. puterea de formare
Forța de formare (de fitness, culturism, CrossFit) nu arde mai multe calorii numai pe cont propriu, dar, de asemenea, pentru a dispersa metabolismul. Adică, vei arde mai multe calorii doar stând într-un scaun. De asemenea, organismul foloseste mai multe calorii pentru a ajuta la pierderea in greutate mai repede (presupunând că nu crește aportul caloric zilnic) pentru „furaje“ mușchii.
Regula # 6. Nu uita despre cardio
Dacă aveți o mulțime de exces de greutate, cel mai simplu mod posibil de a începe cu cardio - pe bicicleta eliptica, banda de alergare, sau cea mai mare parte a formării circulare. Dar, chiar și atunci când excesul de grăsime nu este atât de mult, uneori, pe care doriți vseravno permite să „gustoase“ - și în loc să taie restul dietei, puteți să vă antrenați aceste calorii in plus cu un cardio opțional.
Regula # 7. Găsiți un antrenor bun
Da, nu toată lumea își poate permite să plătească pentru serviciile unui antrenor calificat. Cu toate acestea, în cazul în care cumpărați produse dietetice, nutriție sport și arzătoare de grăsimi, pastile dieta, haine pe „atunci când a pierde in greutate“, iar acum „lasa motiveaza“ - este mult mai eficient pentru a cheltui banii pe un antrenor. El nu va arăta numai exercițiile și face programul de formare, dar, de asemenea, solicita hrană adecvată și smotiviruet în formare. Și dacă veți plăti câteva lecții înainte - cu siguranta nu ar trebui să ratezi!
Regula # 8. Măsurați succesul
În cazul în care principalul scop - de a pierde in greutate, cei mai mulți oameni uitam scalelor. Cea mai mică abatere spre dreapta, spre creștere în greutate, - eșecul și eșec. Cu toate acestea, nu uitați să facă măsurători cu centimetru: piept, talie, solduri. Uneori greutatea încă în picioare, iar volumul redus - aceasta înseamnă că grăsimea devine mai mică, dar mușchii în creștere! De asemenea, rețineți că beat în noaptea de apă + hrană = retenție de apă sărată în dimineața. Acesta poate provoca, de asemenea, creșterea în greutate. Dar nu vă faceți griji, a doua zi totul va reveni la normal. Pentru femei la sfârșitul / începutul ciclului menstrual este, de asemenea, caracterizat prin apă și țineți fluctuațiile de greutate dumneavoastră pentru acest motiv. Nu intrați în panică și nu se deda la îmbuibare „de durere“. Stai o săptămână și vei începe să piardă în greutate din nou.
Regula # 9. Păstrați un jurnal alimentar
La început, un jurnal alimentar - cel mai bun asistent pentru slăbire. Împinge totul: fiecare bomboane „la întâmplare“, fiecare tip sandwich sau un măr. Doar evalua în mod obiectiv kalorazh zilnic, puteți începe să se miște spre pierderea in greutate. Foarte adesea, cei care spun „Eu nu mănânc și încă nu pierde în greutate“, pur și simplu subestima cantitatea de calorii pe care le consuma intr-o zi.
Regula # 10. Stabiliți-vă obiective sunt mai importante decât pierderea în greutate
Mai devreme sau mai târziu, va veni o zi când motivația de a pierde în greutate va slăbi. În ciuda tuturor eforturilor și respectarea strictă a, cântarul va adormi timp de o saptamana, si vrei sa arunci o dieta adecvata si exercitii fizice, ci mint toată ziua în fața televizorului cu ravioli bazin. În astfel de momente, bun pentru a avea o motivație puternică mai mult decat pierderea in greutate. Acest lucru poate fi de formare pentru un maraton, a cumparat bilete la mare (ceea ce este imposibil de a ascunde corpul tau sub haine baggy), un pariu cu prietenii, având grijă de sănătatea ta - mental si fizic. Da, vă puteți permite să „relaxeze“, iar restul cursei pentru corp de vis. Un ratat antrenament și extra 300 de calorii nu va fi capabil de a șterge munca grea și pentru a pune capăt. Deci, a doua zi se trezească și să vină în loc să se îngăduința de ieri, uita de ea și începe să facă planuri pentru ziua de azi.
