Cum să jogging pe o bandă de alergare: în cazul în care pentru a începe de formare, opțiuni pentru construirea unui exercițiu complex. Rularea - una dintre cele mai bune moduri de a pierde in greutate. Dar aici aveți două opțiuni - o clasă pe stradă sau banda de alergare (la domiciliu, în sala de gimnastică). Desigur, pentru starea generala de sanatate prima optiune utila. Dar, în cazul în care munca ta este pur și simplu pentru a pierde în greutate, o poti face cu ajutorul unor bine-cunoscute pentru a ne simulator. Principalul lucru - respecte în mod clar recomandările din articol și alege programul de formare corect.
În cazul în care pentru a începe?
Pentru banda de alergat a dat efectul dorit și a ajutat să piardă în greutate, ar trebui să urmați câteva reguli simple:
tipuri de formare
Luați în considerare exerciții care vă ajută să piardă în greutate rapid. Puteți selecta oricare dintre opțiuni, sau verificați care dintre ele se va potrivi cel mai mult.
1. ocuparea forței de muncă pe termen lung
Acest tip de formare implică un termen lung. Și primul lucru de făcut - pentru a determina rata de inima ta de lucru. Se calculează frecvența cardiacă printr-un algoritm simplu - 220 „minus“ vârsta ta. De exemplu, dacă sunteți în vârstă de treizeci de ani, ritmul cardiac este egal cu 190 de bătăi pe minut. Rețineți că cea mai mare parte, pe termen ar trebui să meargă în această zonă. În caz contrar, banda de alergare nu va da rezultatul așteptat.
Acum puteți selecta sarcina. Dacă nu există nici o experiență la distanță destul de normală (viteză normală - 6-7 km / h). În prezența unor o formare mai bună expune de mare viteză (până la 8 km / h) și să facă o mică prejudecată (până la 5%).
Întotdeauna începe cu o încălzire. Durata sa - 5-7 minute, panta nu au nevoie. merge mai departe în termen de 30-40 minute și observați pulsul (acesta trebuie să fie calculat în zona). Ultima etapă - autostopul. Trebuie să reducă treptat viteza de mers pe jos și a opri exercițiul.
Review confirmă faptul că această metodă este foarte eficientă. Dar pentru a se angaja în acest mod aveți nevoie de cel puțin două ori pe săptămână.
2. Efectul maxim
Dacă nu aveți timp pentru o astfel de antrenament lung, banda de alergare poate da efectul de 30 de minute de antrenament. În acest caz, se procedează după cum urmează:
- Glisează antrenament mici cu durata de 5-7 minute (la aceeași viteză ar trebui să fie mediu);
- în corpul principal timp de 3-5 minute muta brusc la o viteză de 8 km / h (nu este necesară pantei). După această pistă de înclinare cu 5-6% și du-te pentru încă 2-3 minute. De trei ori modul de repetare;
- ultima etapă - cârligul de remorcare. Reduceți viteza și grăsime ostanavlivaytes.Ustranyaem pe fese si picioare
Se pare că banda de alergat este capabil să-punctul de a pierde grăsime. De exemplu, puteți „ascuți“ fese si solduri lor:
1. Pentru a reduce grasimea din organism de către papă:
- Cinci minute pe o pistă fără înclinare;
- în partea principală iditol două minute cu 2 procente din pantă. Mai mult, trei minute - 3 procente în pantă, de două minute - fără înclinare și pentru încă două minute - cu înclinare de 7-8 la sută. Acest ciclu a fost repetat de trei ori;
- Luați pe antrenament, ca de obicei, de cinci minute.
Acest antrenament este bine arde de grăsime de pe fese și întărește inima.
2. Pentru a reduce grăsimea de pe coapse:
- cinci minute de warm-up (linie dreaptă);
- La cinci minute de mers pe jos, la o viteză de 6-7 km / h, apoi un minut la o viteză de 8-9 km / h. După aceea, încă cinci minute în același mod de mare viteză, dar panta 4-5%. Ultima fază - jogging lent (7-8 km / h). Se repetă ciclul de două ori;
- finalizarea unui cârlig de cinci minute.
Tren, în conformitate cu această tehnică, de două ori pe săptămână.
