Întărire - este de a crește rezistența organismului la efectele factorilor naturali în limitele unui stres fiziologic. Calirea întărește organismul, pentru a îmbunătăți circulația sângelui, crește tonusul sistemului nervos central, și cel mai important - întărește sistemul imunitar și reduce incidența răcelilor. Calire - este formarea întregului corp, și mai presus de toate - sistem de termoreglare.
Începe să se întărească poate fi aproape orice varsta. Pre este mai bine să se consulte un medic. Se va verifica starea de sănătate și de a elimina posibilele contraindicații. Cand vine vorba de întărire a copilului, atunci se poate începe numai atunci când copilul este complet sănătos.
Principiile de bază ale durificare:
- sistematică,
- gradualitatea,
- cont de caracteristicile individuale,
- auto-control.
Principiul sistematic necesită punerea în aplicare obligatorie a procedurilor de zi cu zi. întreruperi lungi de întărire duce la atenuarea sau pierderea reacțiilor de apărare dobândite.
O altă condiție de întărire corectă - o creștere treptată a procedurilor de dozare.
Atunci când întărire, precum și în timpul oricăror alte proceduri ar trebui să țină seama de caracteristicile individuale ale organismului. propriile sentimente vă va spune ce metode de întărire sunt mai potrivite pentru tine.
Eficacitatea rigidizarea crește în mod semnificativ în cazul în care este combinat cu exercitii fizice, în special în aer liber, inclusiv cu înot, schi și patinaj, atletism.
Indicatori de buna desfășurare a durificare și rezultatele sale pozitive sunt: somn profund, apetit bun, senzație de bine, îmbunătățirea eficienței, buna lipsa starea de spirit de raceala si gripa, etc. Prin urmare, apariția de insomnie, iritabilitate, pierderea poftei de mâncare, scăderea eficienței și rece simptome indică un comportament de întărire necorespunzătoare. . În aceste cazuri, este necesar să se modifice procedurile de formă și de dozare (probabil le suspenda temporar) și să se consulte un medic pentru sfaturi.
Durificarea aer - baia de aer - procedurile de călire cele mai moi și sigure. Este cu băi de aer este recomandat pentru a începe o întărire sistematică.
efect de temperare a aerului depinde în principal de temperatura acestuia. bai de aer pentru numita teplooschuscheniyu împărțit în călduț (temperatura aerului 30 + 20 ° C) și se răcește (20 + 14 ° C) și rece (+ 14 ° C și mai jos).
Pentru a începe primirea bai de aer cel mai bine într-o cameră bine aerisită. Preia in camera cu geamul deschis. Apoi, ca călirea, muta activități în aer liber. Ia-o baie de aer cel mai bine în mișcare: o plimbare blând, de încărcare sau de a juca. Când plouă, ceață și vânturi puternice pot efectua rigidizarea casa intr-o camera cu geamul deschis. Începe primirea băi de aer, urmat cu 20 de minute la o temperatură de +16 aerului. + 20 ° C, treptat ca adaptarea organismului de a crește timpul de staționare și de a reduce temperatura aerului.
Tratamente de apă - mai multe proceduri intensive temperarea. Factorul principal este temperatura de durificare a apei. Utilizarea sistematică a de tratare a apei - prevenirea sigură de răceli și boli.
Timpul cel mai favorabil pentru a începe întărire apă - vara și toamna. Cel mai bine este să efectueze procedura în dimineața, imediat după trezire sau la sfârșitul exercițiului dimineață.
Obținerea de apă temperare, mai întâi lumina primesc tratamente de apă cu o temperatură a apei de 33. + 34 ° C. Apoi, la fiecare 34 de zile reduce temperatura apei de 1 ° și, treptat, peste 1,5-2 luni, este ajustat în funcție de starea de sănătate și starea de sănătate și +10. + 15 ° C. Temperatura poate fi chiar mai mică în căldura verii. Mai rece apa, mai scurt ar trebui să fie procedura.
Când rigidizarea apa vă recomandăm următoarele tipuri de proceduri: frecuș, turnării suflet.
Frecuș - etapa inițială a apei de răcire. În câteva zile produc cârpe sau un burete îmbibat cu apă. La început, această procedură face numai la talie, și apoi trece la ștergerea întregului corp. Frecarea este realizată secvențial de la jumătatea superioară a corpului: ștergere apă gât, piept, brate si spate, sters uscat cu un prosop și se triturează la roșeață în timpul mișcării de sânge în inimă. După aceea, trebuie doar să ștergeți șolduri și picioare. Întreaga procedură, inclusiv frecare, nu trebuie să depășească 5 minute.
Dousing - următoarea etapă de călire cu apă. În această procedură, acțiunea asupra corpului la apă la temperatură joasă se alătură ușor cu jet de apă sub presiune. Când Vărsarea turnat apă dintr-un bazin găleată sau furtun. Pentru prima DOUCHES mai bine să ia apă la o temperatură de aproximativ + 30 °, ulterior temperatura scade până la + 10 ° C, iar căldura intensă în stradă - poate fi mai mic. După ce a făcut dousing frecarea viguroasă cu un corp prosop. Durata întregii proceduri - nu mai mult de 3-4 minute.
Duș - un alt tratament eficace a apei. La începutul apei de răcire în duș ar trebui să fie 30. + 35 ° C, iar durata tratamentului - nu mai mult de un minut. Apoi, temperatura apei este redusă treptat și dușul de recepție este mărită la 2 minute. Procedura termină cu corpul viguros triturare prosop.
Înainte de a începe utilizarea oricărui medicament consultă un specialist și citiți instrucțiunile de utilizare.