formare Massonabornaya Mark Wahlberg
Bună ziua tuturor fanilor de fitness și culturism. Articolul de azi am decis să dedice un alt erou de acțiune de la Hollywood - Mark Wahlberg. Mai precis, programul său de formare în curs de pregătire pentru filmul „sânge și sudoare“. Cu toate acestea, există în titlu este cuvântul „anabolic“, dar aceasta este o greșeală, sau obscurantismul total al celor care au adaptat traducerea pe piața noastră. Ei bine, nu e atât de important, mult mai important să se înțeleagă ce caracterul a fost și modul în care se antrenează Mark Wahlberg. Deci nu te duci.
Pentru a începe, să vedem ce fel de persoană Mark Wahlberg. De fapt, el nu este la fel de bine cunoscut sub numele de co-stele Dueyn Dzhonson, a cărui formare pentru filmul „Hercules“ nu am atât de mult timp în urmă demontate. Se poate spune că Mark este destul de un actor celebru, dar așa cum este amintit în mod obișnuit conversația. - „Ei bine ... acest actor de la“ Urșii Ted „care e numele lui ...“, dar numele „Rock“ știu mult mai mulți fani de film și de fitness.
Ei bine, ceva ce am venit departe de subiect. Mark Wahlberg - acest lucru nu este doar o dărăpănat akterishka de stat, el a fost întotdeauna un tip de sport și de sport. Că a venit la îndemână mai mult de o dată în viața lui, pentru că el nu a fost întotdeauna un actor.
Mai ales lucrurile au mers prost după ce a rupt agentul lui falca Madonna la o petrecere. După aceea, el a decis să meargă în actorie, și după o serie de filme de succes relativ a venit la turnarea filmului „sânge și sudoare“.
Filmul nu a fost ușor, și cred că cele mai multe dintre voi l-au văzut. Mark a trebuit să arate partea, pentru că filmul prezentat baieti sport, și mediul lor, ar trebui să aibă cel puțin nu a pierdut. În acest scop, minimul necesar pentru Mark a fost de a face o treabă excelentă.
Care au fost parametrii inițiali
Șapte săptămâni înainte de începerea filmărilor, eroul nostru de astăzi cântărea 75 kg. Este clar că tipul cu greutatea, chiar și sport, ar fi imperceptibile pe fundal 118 lira Dwayne Dzhonsna. Așa că am avut Mark face imposibilă - pentru a construi 18 de lire sterline masei musculare un pic mai puțin de două luni.
După cum se poate vedea în film, el a reușit. Dar cum. Asta este necesar. Mark a trebuit să antreneze greutăți foarte dure și grele. Cred că programul de formare Mark Wahlberg poate lua mândria de primul loc ca cea mai grea dintre toate sistemele de formare, pe care am examinat în acest blog.
Mark Wahlberg a fost de formare de 5 zile pe săptămână, de două ori pe zi. Zilele de odihnă cade miercuri și duminică. program de formare Mark Wahlberg este aproape în întregime construit pe superseturile, restul dintre ele nu a fost mai mult de 45 de secunde.
Pentru Mark Wahlberg, această formare a fost pe umăr, ca experiență în sala de fitness nu deține. El, spre deosebire de mulți dintre colegii săi, care deține o sală de sport în casa mea nu a colecta praf. Antrenorul, care a luat marca de plumb în curs de pregătire pentru filmul a vorbit despre el, indiferent cât de doar actor, ci ca un membru cu drepturi depline al comunității de culturisti din întreaga lume.
Deci, ce a venit Mark Wahlberg după 7 săptămâni istovitoare de antrenament si dieta massonabornoy greu. Greutatea la partea de sus a filmului, a fost de 93 de kilograme, în timp ce stratul de grăsime de evaluare vizuală nu a depășit 10 11%, ceea ce este foarte bună, având în vedere momentul în care a luat pentru a se pregăti.
Gata cu vorba, să aruncăm o privire la programul de formare Mark Wahlberg.
O săptămână de formare Mark Wahlberg
In fiecare zi de formare începe la ora 4 dimineata.
Luni este dedicat mușchilor de sân și de arme.
- Banc de pe cablarea orizontală banc orizontal + - 4 seturi de 10-12 repetari;
- tijă de banc capul + banc de dumbbell în pantă - 4 / 10-12;
- Banc headfirst leagăne + lateral în picioare - 4 / 10-12;
- Armata bancă stând în picioare + - 4 / 10-12;
- Bare cu accent pe triceps presa franceză + - 4 / 10-12;
- presa franceză cu gantere în timp ce stătea cu o mână + extensie de arme de pe bloc - 4 / 10-12.
După un antrenament, Mark a mâncat aproape întotdeauna și a mers la culcare, pentru a începe imediat procesele anabolizanți.
În fiecare seară, inclusiv luni, eroul militanților a avut loc o altă sesiune de formare, cu scopul de intindere de grup, cardio și un mușchi, pe care a antrenat în acea zi numai seara. De exemplu, luni, seara, Mark a lucrat prin intermediul presei.
Marți, instruirea a avut ca scop formarea picioare, spate si biceps.
Noapte + antrenament cardio biceps. De obicei, actorul efectuat cu o halteră de îndoire în cadrul schemei:
- Abordarea 1 - tijă 20 kg; De 10 ori;
- Abordarea 2 - Rod 5 kg; 8 repetări;
- Abordarea 3 - Rod + 10 kg; 6 repetari.
În această zi de antrenament Mark Wahlberg - speciale; s-ar putea spune - un progres. Ca să fiu sincer, nu am mai auzit de o astfel de abordare a formării corpului; din acest stil. Esențialul, în modernizarea întregului corp cu ajutorul a două bucle, cu un set de exerciții diferite pentru fiecare.
Restul între exerciții în ciclul, există doar 90 secunde de repaus între ciclurile de ei înșiși. Privind la ea, involuntar începe să respecte acest om, nu numai pentru înfățișarea lui; dar, de asemenea, pentru puterea de voință și spirit.
Iată cum să se uite aceste cicluri:
- Rod mort
- Jerk curăță
- Propulsoarele halteră
- Zdruncinături cu tija
- banc Armata ședinței
- Ghemuit cu o halteră pe umeri
- Bancă pe bara orizontală
- Stanovaya
- Trageți stilul Row răsturnate (la fel ca în fotografie)
Odată ce aceste două cicluri de terminat Mark a finalizat corpul cu exerciții suplimentare: banc de presa intr-un Hummer. biceps răsuci cu o halteră, apăsați pe picior.
Mark a lucrat toată noaptea și a avut loc un antrenament cardio de presă. Cea mai mare parte cardio a avut loc, fie pe o banda de alergat sau pe orbitrek, dar, uneori, pentru a juca un baschet actor soi sau sparred în ring.
Vineri dimineața de formare unu la o luni, dar în seara, în loc de pompare muschii abdominali Mark antrenata biceps; în același mod, cu creștere în greutate și scăderea numărului de repetiții.
Se repetă de formare, care a fost marți. În știrile de seară și cardio + stretching. În cuvintele actorului - el nu mai este tânără și se întinde este pur și simplu necesar pentru a evita rănirea.
Tren Mark Wahlberg arată că omul, dacă ceva rău doresc - pot face totul, de exemplu, pentru a colecta 18 kg de carne în șapte săptămâni. Desigur, acest lucru pur și simplu incredibil curaj, care Mark nu deține.
Din păcate, informații despre soldul a lucrat cu Mark Wahlberg, nu am găsit. Dar, pe baza logicii, cele mai multe dintre exercițiile sunt efectuate în intervalul de repetiție 8 la 12, aceasta înseamnă că Mark Wahlberg va lucra probabil cu greutate 80-100% din singur maxim.
În ceea ce privește echilibrul în două runde, joi, având în vedere natura sarcinii este probabil greutăți aplicată cu o pondere de 50-60% dintr-un singur maxim. Două cicluri au fost efectuate una câte una cu restul de 90 de secunde. și nu a fost doar un singur tur.
„Dar, pe baza logicii, cele mai multe dintre exercițiile sunt efectuate în intervalul de repetiție 8 la 12, aceasta înseamnă că Mark Wahlberg va lucra probabil cu greutate 80-100% din singur maxim.“
Și în cazul în care este logica aici. Administrator, nu a fost dat ceva antrenat vreodată sau matematica școală, desigur, nu? Cum se face 8 repetari de 100% dintr-un singur vârf?