Printre sportivii se crede că eficacitatea instruirii în sala de gimnastică spune dureri musculare, si mai intens este, au avut loc clasele de mai bine. De fapt, acest lucru nu este adevărat. Există diferite tipuri de durere, este important să se facă distincția între ele, și în timp util pentru a ajuta organismul sa faca fata cu disconfort.
Natura durerii
Pentru a înțelege faptul dacă mușchii dureri după antrenament, pentru a afla de ce există o senzație de arsură în mușchi. Natura durerii asociate cu angoasa fibrelor musculare. Acesta este cel mai frecvent observate la începători, mușchii care nu sunt adaptate la sarcina. De asemenea, există un simptom și cu experiență sportivi similare, în cazul în care nu au fost instruiți sau schimbat programul lor de exercitii fizice.
Această durere este un fenomen normal, și la ocuparea forței de muncă regulate timp de 1-2 săptămâni va dispărea. Fizic, nu are nici un impact asupra eficienței formării, dar interferează cu morala, care este. Pentru a. Să fie angajat, se confruntă cu disconfort, mult mai dificil.
Atunci când fibrele de stres fizic intens formate în micro lacrimi. După un timp, se vindeca, celulele încep să împartă în mod activ, fibrele îngroșa și se va opri strecurat. Dacă schimbați programul de sportivi de tren alte grupuri musculare, astfel încât durerea poate apărea din nou. Mușchii au nevoie de câteva zile pentru a se adapta din nou.
Care mușchi sunt gât după genuflexiuni sunt adesea interesati de fete, fese se deschid larg. Nu fi surprins dacă aveți dureri la nivelul gambelor. Că acestea poartă sarcina principală și tensiunea atunci când efectuează genuflexiuni complexe.
Tipuri de durere după antrenament
Întrebându-se că trebuie întotdeauna să rănesc mușchii după exercițiu, este important să se înțeleagă că totul este foarte individuale. Mult depinde de predispoziție genetică, sex, caracteristici fizice. Fetele de adaptare ia fibre mai lungi, astfel încât muschii sunt gât mai des, iar natura durerii mai intense. sindrom de durere la sportivi este unul dintre cele trei tipuri:
- dureri musculare ușoare după exerciții fizice. Aceasta rezultă din faptul că mușchiul este generat de acid lactic (lactat), și lacrimi fibrele care apar. Aceasta este durerea dreptul de a nu interfera cu functia musculare. Trece în 2-3 zile.
- Durerea musculară întârziată sau ZMB. Aceasta are loc a doua zi după o sarcină grea. Aceasta împiedică recuperarea completă a fibrelor musculare și previne reducerea. Există un sentiment, în cazul în care o creștere substanțială a sarcinii sau greutatea. Trece timp de 4 zile, dar este important să nu se oprească pentru a face față. Și în timpul antrenamentului pentru a reduce sarcina în jumătate.
- Durerea care rezultă din rănirea țesutului muscular. Dureri musculare și dureri. Dacă există vreo rigiditate mișcare și disconfort, există roșeață, inflamație, și stare generală proastă. Pentru a recupera, pentru cel mai bun timp pentru a refuza să viziteze sala. Trebuie să arunc o clasă? Nu, dar sistemul de formare trebuie să devină mai blând.
Cât de mulți sportivi trebuie să antreneze? Problema de caracter individual. În mod normal, mușchii după exercițiu nu ar trebui sa doara, t. Pentru a. Ei sunt obișnuiți cu sarcina. În cazul unui program există durere, dar cu disconfortul de abordare dreapta trece repede.
Cum de a elimina această boală
Chiar și durerea normală după schimbarea de program sau o pauză lungă este atlet disconfort. Fiecare antrenament se transformă într-un chin teribil. Ai nevoie pentru a te ajuta să facă față durerii. Ce să fac, pentru ca muschii nu mai sunt dureri după fiecare antrenament?
Pentru început, aveți nevoie pentru a regla puterea. dieta zilnică ar trebui să fie proteine, grăsimi și carbohidrați. Rata de proteine este de 2 g la 1 kg greutate atlet, hidrați de carbon și 2-4 c. Includerea în alimente dietetice bogate în Omega-3 și Omega-6.
Este important de a crește aportul de lichide, începe să luați acid ascorbic. Înainte de exerciții fizice și după lecții complexe, este necesar să se întindă mușchii, oferindu-le timp să se relaxeze, relaxați-vă. După un antrenament, relaxați-vă în saună, să ia o spălătură, pot rezerva un masaj.
Timpul petrecut în camera nu trebuie să depășească o oră, maximum 90 de minute. Dacă durerile musculare nu trece, este necesar să se cumpere geluri calmante și unguente, care sunt vândute în orice farmacie. Este de asemenea important pentru a crește timpul de somn. somn sănătos contribuie la restaurarea întregului organism. norma de recreere pe timp de noapte pentru adulți este de 7-8 ore.
Medicii și sportivi cu experiență sunt sfătuiți să nu supraîncărcați mușchii în timpul exercițiului. Este mai bine să crească treptat sarcina. Din efectul sistematic, dar moderat de stres va fi mult mai vizibil decât în program accelerat. În echilibru este important, ia în considerare nevoile și resursele proprii corpului, iar apoi disconfortul poate fi evitată.