Încă o dată, vă urez bun venit, dragă cititor, pe blogul său. Sunteți Ivan Ustinov! Astăzi hai să vorbim despre alimente. Să sperăm că după acest articol întrebarea „ce alimente ajuta muschii cresc,“ nu va mai fi tulburat. În general, tema de care produse contribuie la creșterea mușchilor - un subiect cheie de culturism și de sport, în general.
exercițiu puternic distruge țesutul muscular și să ia o mulțime de energie, după sfârșitul corpului încearcă să umple golurile, iar în cazul în care dieta nu ia în considerare acest punct, rezultatele nu vor fi. Vei încerca să lucreze pe ei înșiși fără încetare și mușchi „nu se va clinti“, sau chiar să scadă.
Pentru a evita acest lucru, să ne reamintim încă o dată că trebuie să mănânce stând la masa din bucătărie, pe care produsele pentru a evidenția. Să începem.
Lista de produse pentru stimulator musculare
Mai jos este o listă de produse, a căror utilizare variabilă sau constantă va ajuta să creați un teren corp frumos și de a face maximum de fiecare antrenament. Dieta unui atlet este important si strict aderenta program, este mai bine să mănânce de multe ori (de cel puțin 5-6 ori pe zi), dar cu moderatie, de două ori pe zi, și sațietate. Aceasta este o garanție evidentă a activității de producție pe tine în orice sport. Deci, iată ce trebuie să mănânci pentru a construi musculare:
- germeni de grâu - conține o mulțime de crom, care ajută să absoarbă glucoza, care ne oferă o putere de primă clasă. Arginina (care este, de asemenea, prezentă în produs) asigură fluxul sanguin către mușchi de lucru.
- Asparagus - conține până la 5% proteine, și o mulțime de zinc, care promovează formarea de noi celule musculare.
- Paste - trebuie să fie de grâu dur. Apoi, mușchii sunt furnizate cu carbohidrați de înaltă calitate.
- Lapte - adecvat numai pentru cei care pot utiliza acest produs, fără nici un pericol pentru sistemul digestiv. Eu, de exemplu, ceva timp ar putea să nu bea lapte, dar la 25 de ani, a început să-l folosească. 0,5 litri pe zi va da 15 grame de proteine de calitate, care este ușor de digerat.
De fapt, lista este foarte lungă, pentru că multe alimente sunt bune pentru mușchii noștri. finisaj 20-ke. Vă sfătuiesc ca un cuplu stateek pe alimente sanatoase:
Ceea ce nu mai poate aminti
Apa, nu poate fi ignorat! Omul are nevoie în cantități mici în timpul exercițiului și înainte / după exerciții fizice și pe tot parcursul zilei.
Corpul nostru este de 80% apă, în momentul de formare intensivă vom petrece o aprovizionare mare de ea, deci nu uitați despre o sticlă de apă curată și întotdeauna păstrați-l la îndemână. Acest produs este foarte serios promovează cresterea masei musculare, deoarece fără ea, nici un reactii biochimice din organism „nu merge“.
Pentru mușchii mari și corpul puternic are nevoie de un cadru puternic, nu uitați să aibă grijă de oase și să mănânce lapte de calciu.
Pentru a creste masa musculara nevoie de mai mult de o proteină, toate vitaminele și mineralele, inclusiv vitamina C, care este bogat în ardei gras rosu. Când este vorba de citrice, cel mai vitamina C în mandarină.
Incepatori privind greutatea problemei de produse alimentare și impactul produselor pot fi puse la un impas, dar nu există nici o afacere mare. Pentru prima dată, puteți crea un tabel de alimente ajuta la cresterea masei musculare si compatibilitatea acestora pe baza acesteia, face o prima zi de dieta, apoi o săptămână, și apoi totul merge ca ceasul. Trebuie doar pentru a începe și de a depăși primul obstacol de complexitate. Du-te pentru ea, tot ceea ce primiti.
Vazhnostmineralov și vitamine
Fiecare substanță are propria sa valoare. dieta adecvata trebuie să vă furnizeze energie și putere mai mult decât cheltui pe formare. Aceasta este formula de succes de sport și de culturism.
Proteine - blocurile de țesuturi, în cazul în care nu este suficient de proteine in dieta, muschii nu cresc. Pentru o doză de proteină aproximativă atlet pe zi - 2,5 grame per 1 kg. din greutatea corpului. Sportivii profesioniști folosesc până la 4 g. Calculați volumul necesar și se continuă de la acest lucru în alegerea de feluri de mâncare.
Carbohidratii - energia și puterea ta în timpul orei. Dacă aveți nevoie pentru a da totul pe deplin, fără o cantitate suficientă de carbohidrați nu va reuși. carbohidrati Eating va varia între simpla (o varietate de dulciuri, suc dulce) și complicate (fructe, zahăr, legume, cereale, nuci), într-un raport de 65/35.
Grăsimi contribuie la producerea de hormoni și de a crește puterea ta. Acestea se găsesc în produse lactate și uleiuri vegetale. Raportul dintre grăsimi animale și vegetale, esențiale pentru fiecare zi 70/30.
Acest subiect și volumul în cursul ocupării forței de muncă și de auto-îmbunătățire, toată lumea va descoperi noi proprietăți ale produselor. Vă rămas bun până la următorul articol, draga cititor. Mănâncă de înaltă calitate și lăsați muschii vor iubi aceste produse!
P .S.Podpisyvaytes pentru a actualiza blog-ul, astfel că nimic nu este pierdut!
Acest articol este în valoare de partajare