Metabolice Dieta (hormonale)
Metabolice Dieta afecteaza sistemul hormonal. Aceasta ajută la sinteza hormonilor zhironakopitelnyh organici (insulină și estrogeni) și stimulează producția de grăsime de ardere (hormoni tiroidieni, hormon de creștere, testesterona, epinefrina, norepinefrina, și altele.).
Dieta metabolica consta din 3 faze:
Faza 1 - maximă de ardere a grasimilor
Faza 2 - Stabil de ardere a grasimilor (principala dieta de fază)
Faza 3 - Întreținere Greutate
În prima fază, „maximă de ardere de grăsime“, în greutate merge cât mai repede posibil. durata de fază nu trebuie să depășească 10-14 zile. După această etapă, este necesar pentru a merge la a doua faza a dietei. Dacă este necesar, 2 săptămâni după prima fază a cursului poate fi repetată.
Tot ce au voie să mănânce în timpul primei faze - este valoarea produsului Balo 0 + 1 lingura ulei de măsline pe o bază de zi cu zi. Nu uitați să luați o multivitamine. Ultima masă ar trebui să aibă trei ore înainte de culcare.
Faza 2 din dieta metabolice - „Stabil arderea grasimilor.“ Aceasta este faza principală a dietei. Puteți selecta imediat, fără a fi nevoie de prima fază. In timpul acestei faze, veți pierde în greutate în mod constant, fără nici un pericol pentru sănătatea dumneavoastră. Durata fazei 2 nu este limitată. Stick-l pentru a obține rezultatele planificate + câteva zile după ziua X când scalelor a arătat rezultatul pe care îl satisface.
În acest stadiu al dietei trebuie sa mananci pe un astfel de sistem:
Mic dejun 10:00 - 4 puncte
Snack 12:00 - 2 puncte
Masa de prânz 15:00 2 - puncte
Snack 18:00 - 1 punct
Cina 20:00 - 0 puncte
Dacă doriți, puteți mânca o cantitate mai mică de puncte, dar nu mai mult! intervale de timp sunt caracteristici inclusive ale fiziologiei umane, pentru a alege ora cea mai convenabilă în intervalele specificate și să mănânce. Decalajul dintre mese nu poate depăși 3 ore. Ultima masa - 3 ore înainte de a dormi cel puțin. Dacă săriți peste micul dejun, nu puteți adăuga bilele la următoarea gustare și să o mănânce la ora 11.00 (4 + 2 = 6 puncte).
Faza 3 - "Weight Management". Aceasta este faza finală a dietei metabolice. Greutate Management - un stil de o dieta sanatoasa, astfel încât să rămână subțire pentru totdeauna. Esența ei - în adaptarea faza 2 dieta la stilul tau de viata si viteza metabolismului. In timpul Faza 3 dieta metabolica trebuie să adăugați treptat 2 puncte la diagrama de fază. Iată cum:
La început, adăugați 1 punct la orice ingestia de alimente și de ceas greutatea dumneavoastră. În cazul în care continuă să scadă, adăugați un alt 1 punct (ca la orice ingestia de alimente). Deci, te duci în sus, până când se stabilizează greutatea. Ulterior, un circuit de alimentare băț.
Toate alimentele din dieta metabolice este împărțit în 5 grupe în funcție de numărul de puncte. Mai mică scorul produsului, mai puțin zhironakopitelnye proprietăți. Mai jos este o listă de produse și numărul de puncte în ele.
Produsele care conțin 0 puncte:
ou, piept de pui, piept de curcan, iepure, fructe de mare (creveți, calamari, midii, scoici, caracatita, etc), mazăre verde, legume proaspete, ierburi proaspete (marar, patrunjel, busuioc, etc.), alge , condimente, muștar, hrean, lamaie, tei, ceapa, usturoi, struguri și oțet, ciuperci, fibre dietetice în pachete, pește, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi (2%), proteine de mere.
Produsele care conțin 1 punct:
Boabe, fasole, legume, proaspete.
Produsele care conțin 2 puncte:
morcov fiert, sfeclă roșie fiartă, uleiuri vegetale și nuci (floarea-soarelui, de măsline, semințe de in, nuci etc.), nuci (alune, migdale, nuci, fistic, și arahide etc.), seminte (dovleac, floarea-soarelui etc), avocado, masline, carne de pui, de vițel, vită, miel, măruntaie, fructe, brânză feta, pâine și tărâțe, grchka, orez brun și sălbatic, fulgi de ovăz, cereale integrale, produse lactate (până la 4 % grăsime).
Produsele care conțin 3 puncte:
Solidul și cremă de brânză, mei cereale, boabe întregi de cereale, ciocolata neagra, porumb, iaurturi dulci cu aditivi, fructe proaspete.