shushik
Pierd greutate dieta metabolice. a scăzut deja 10 kg, există încă 10 pentru a reduce greutatea dupa ce a dat naștere și hrănire. Începând cu 76 kg deja 66 kg, 56 kg plan. Citiți regulile:
Vei pierde in greutate, nu de numărare de calorii sau excluderea din dieta orice produse. Principiul de bază al dietei metabolice - în distribuirea corectă a alimentelor pe tot parcursul zilei. Acesta vă permite cât mai curând posibil, pentru a scăpa de grăsime corporală. Se ia în considerare toți factorii care influențează rata proceselor metabolice. Un bonus special de dieta metabolice: vei arde cantitatea maximă de grăsime în timp ce dormi! Excepție cină carbohidrați și proteine, inclusiv completă stimulează sinteza de hormon de creștere, un hormon de ardere de grăsime.
Nu trebuie sa te infometezi, numărând meticulos calorii sau să renunțe la alimentele preferate. Tot ce ai nevoie - pur și simplu alege orice produs din lista care este potrivit pentru ora curentă!
Aceasta dieta include toate tipurile de nutrienți (grăsimi, proteine, glucide și lipide), ceea ce face un sistem complet și absolut sigur pentru sanatatea ta.
Dimpotrivă, mâncând astfel încât veți mânca mai multe alimente cu conținut scăzut de grăsimi proteine, grăsimi sănătoase, fibre, vitamine si minerale, si apa. Și anume, lipsa acestor substante nutritive sufera de o dieta omului modern.
Dieta metabolica - aceasta este stilul unei diete sanatoase. Ca urmare ea, ori și niciodată nu va câștiga în greutate în plus!
shushik
Dieta metabolica consta din 3 faze:
Faza 1 - maximă de ardere a grasimilor
Faza 2 - Stabil de ardere a grasimilor (principala dieta de fază)
Faza 3 - Întreținere Greutate
Faza 1 să piardă în greutate cât mai repede posibil. Durata sa nu trebuie să depășească 10-14 zile. După aceea este necesar să se mute în Faza 2 dieta. Dacă este necesar, după 2 săptămâni 1 fază poate fi repetată.
Tot ce ai voie să mănânce în timpul fazei 1 - sunt produse cu un scor de la 0 + 1 lingura masline / ulei de in pe zi. Nu uitați să luați un complex de multivitamine. Ultima masa - nu mai târziu de 3 ore înainte de culcare. In timpul acestei faze, dieta este cantități foarte limitate de grăsimi și carbohidrați. Baza dieta ta va fi alimente bogate in proteine slabe in grasimi si fibre. urmăriți cu atenție starea de sănătate, și să bea imediat ceai dulce în următoarele condiții: atunci când penele de curent, slăbiciune severă, tinitus, transpirație. Se trece imediat la a doua faza a dietei.
Faza 2 din dieta metabolice - „Stabil arderea grasimilor.“
Aceasta este faza principală a dietei. Puteți selecta imediat, fără a fi nevoie de faza 1. In timpul acestei faze, veți pierde în greutate în mod constant, fără nici un pericol pentru sănătate. Durata fazei 2 nu este limitată. În acest stadiu al dietei trebuie sa mananci pe un astfel de sistem:
Mic dejun până la ora 10.00 4 puncte
Snack la 12.00 2 puncte
Masa de prânz 15.00 la 2 puncte
Snack 18.00 1 punct
Cina 20.00 0 puncte
Dacă doriți, puteți mânca o cantitate mai mică de puncte, dar nu mai mult!
Timpul ideal pentru mese:
Mic dejun 8.00 4 puncte
Snack 11.00 2 puncte
Masa de prânz 14.00 2 puncte
Snack 16.00 1 punct
Cina 18.00 0 puncte
Este de dorit să se selecteze produsele utile (cei al căror punctaj mai puțin) și să le combine unul cu altul, însumarea scorurilor. Decalajul dintre mese nu poate depăși 3 ore. Punctele nu sunt un plus! Dacă săriți peste micul dejun, nu puteți adăuga bilele la următoarea gustare și să o mănânce la ora 11.00 (4 + 2 = 6 puncte). Ai fost doar o gustare de puncte.
Faza 3 - "Weight Management". Aceasta este faza finală a dietei metabolice. Greutate Management - un stil de o dieta sanatoasa, astfel încât să rămână subțire pentru totdeauna. Esența ei - în adaptarea faza 2 dieta la stilul tau de viata si viteza metabolismului. In timpul Faza 3 dieta metabolica trebuie să adăugați treptat 2 puncte la diagrama de fază. Iată cum:
La început, adăugați 1 punct la orice ingestia de alimente și de ceas greutatea dumneavoastră. În cazul în care continuă să scadă, adăugați un alt 1 punct (ca la orice ingestia de alimente). Deci, te duci în sus, până când se stabilizează greutatea. Ulterior, un circuit de alimentare băț.
Rețineți că, după ora 18.00 puncte nu sunt adăugate!
isku6enie
Și asupra a ceea ce perioada de concediu de 10 kg?
shushik
3 luni. Dar eu nu pot foarte restrictie de calorii si faza 1 chin ratat (doar începutul a 2-a, dar eu nu simt glucide rele). În al doilea din prima jumătate a zilei în care este posibil.
Marochka
Che că într-un fel atât de mult dificil, am jumătate „Protasov“ dimensiunea de astăzi a pierdut hidrați de carbon nu sunt introduse așa-asa atârnă pe un obicei pe legume si proteine, o lingură de ulei de floarea soarelui, și pește mai pot permite.
shushik
Da, nu este greu. Pur și simplu alege un produs din lista de puncte. Pentru mine cel mai important lucru - nimic nu este interzis (faza a 2). Pot mânca miere și ciocolată pentru doar micul dejun. Un pic cina, am crescut obișnuit.
shushik
Imediat după trezire - 1. de apă la temperatura camerei. De exemplu, meniul meu:
8.00 Mic dejun (4 puncte)
Fulgi de ovăz cu fructe de padure
1 lingura. lapte (0,5-1,5%)
11.00 Snack (2 puncte)
2 fructe (alegere, de preferință, nu foarte dulce)
14.00 Prânz (2 puncte)
vită fiartă
legume proaspete
Snack 16.00 (scor 1)
Brânză de vaci (2%)
fructe de padure
18.00 Cina (0 puncte)
Omletă cu legume și ciuperci
Nu uitați să bea 2L de lichid pe zi!
Ei bine, prea simplu? Încearcă-l și a vedea cum este eficient!
shushik
Numărul de costume oricine. Sunt presupunând că nu prea restrictivă. Deși, probabil, cu atât mai puțin mânca, cu atât mai mult va crește subțire. Cereale integrale - în 2 puncte. Pentru micul dejun pentru 2 mai mult, puteți apela.
nikuss
Nu poate fi considerat necesar, cifra magica „10 kg“ este prezent și, în general, unele plusuri! Din moment ce am in prezent stomacul gol și un frigider, dar în prezența unui mare preot, și toate de afaceri de succes ar trebui să înceapă, după cum știți, duminica, eu sunt cu tine!
shushik
Eu încă aproape 1 kg coborât. Rămas 9,2 kg.
tanushkina
Bună ziua fetelor, vă alăturați.
Lapinu
Sistemul Stimată, mi se pare o metodă foarte interesantă. Numai că nu am înțeles în ce cantități pot avea produse autorizate?
Monita
Dietka foarte interesat, mâine voi încerca să urmeze faza 1. Solzii într-adevăr nu, voi fi ghidat de volum. Doar nu am înțeles despre fructe. 1 bucată de fructe = 1 punct?
shushik
1 fructe de mare - 2 puncte.
Și voi continua să rămânem la dieta. Foarte ușor (utilizat pentru stilul alimentar). Există doar 5 kg pentru a pierde. El a recomandat angajatului la locul de muncă: ea timp de 1,5 luni, 7 kg plecat! Foarte multumit.
katarina77
Fetele, eu pentru tine, marți! Mea in greutate 81 kg. Am fost aruncat de pe 24 kg. Pentru mai mult de 3 luni, am păstra această greutate, dar este timpul să se mute. Scopul 62 kg. Nu am nevoie de mai puțin. Cum te duci? Greu în prima fază?
ciocârlie
De asemenea, cred că să se alăture, voi începe cu faza 1, este necesar să se arunce 10 de kilograme, în mod ideal, dar sunt de acord, și cinci până acum (eu sunt pe o dietă săracă ia de pe la toate). Greutate 68 kg, înălțimea 165. Dar asta e doar câteva întrebări - decât 10-14 zile pentru micul dejun? Nu am timp pentru a pregăti san creveți pentru micul dejun, de ce unele ouă să mănânce sau ce? Păcat, pâine nizya, nizya cereale, am mânca, de obicei, de cereale sau cereale și o bucată de carne sau șuncă, care sunt gata, iar atunci nu poate fi? Este posibil să sunca, curcan sau de pui, bucătar, magazin? Dacă micul dejun mânca brânză de vaci + curcan sunca alternativ cu ouă de cel puțin. Și nu este suficient pentru a fi carbohidrați sau orice altceva în cereale, paste și cartofi? Nu există absolut nici cereale și altele asemenea?
Kelly
Am început, a mea, chiar ieri, a existat un sentiment că am mâncat chiar și o mulțime, a fost foarte bine hrănit, principalul lucru acum nu este foarte deranjant, dar, de asemenea, nu au minte ca orice dieta, dacă este într-adevăr cum ar fi, este posibil și chiar necesar să se adapteze un pic pentru ei înșiși, pentru a se potrivi gusturilor tale. Eu, de asemenea, va pune legumele și se adaugă încă o lingură de ulei necesar. Dar am început cu Faza 2. Până te obișnuiești, probabil, nu va fi cât mai puține întreruperi, iar apoi se poate trece la prima, voi încerca, eu sunt important ca greutatea să dispară.
enigma23
Azi am 116,9. C 10.11 de 16,11 - 1,900 kg. Nu-i rău. Uneori este rupt, dar în general îmi place.
ciocârlie
Am terminat prima fază, a durat 10 zile. De fapt, cazuri, nici măcar nu se poate spune că otmuchilas destul de atat de gustoase dieta am avut. Uneori am violat, marturisesc, dar, în general, păstrate. A pierdut undeva kilogram 3, cred, pentru că scalele am cifre diferite.