La orice varsta, femeile doresc să aibă o figură frumoasă. Mulți îl primește de la natură și la o vârstă fragedă este o chestiune de mândrie, dar foarte adesea in varsta de 40 de fete subțire se transformă într-o femeie incununata gros. Dacă te-ai trezit la această vârstă, după ce soțul ei a plecat departe de tine, apoi revino cifra subțire va fi destul de dificil, dar este posibil.
Desigur, este mai bine daca ai grija de corpul tau de la o vârstă fragedă. Apoi, problemele vor fi mult mai puțin. figura atractivă poate fi chiar dacă natura nu vă aprovizionare cu sani mari si picioare lungi. Principalul subiect de îngrijorare trebuie să fie bidimensională de stomac, strâmt. În cazul în care burta sagged și bombat, ar nega celelalte părți frumoase ale corpului.
La vârsta de 20 de ani este suficient de nutriție și exerciții generale de îmbunătățire a sănătății care dezvolta muschii. Dar, după 20 de ani, este necesar să se efectueze exerciții speciale pentru corectarea abdominale. Au nevoie să fie în dimineața timp de 15-20 de minute în poziția culcat pe spate. Este extraordinar exercițiu de „bicicletă“, „barcă“, „foarfeca“, și altele. Alimentația corectă este de asemenea important. Avem nevoie pentru a evita alimentele grase și exces în mâncarea.
Dezirabil: carne slaba, iaurt scăzut de grăsimi și brânză de vaci, ouă, nuci, legume, fulgi de ovăz. În cazul în care o astfel de dieta nu este acceptabil pentru tine, atunci cel puțin o dată pe săptămână pentru a aranja o zi de post. Cele mai frecvente dieta pentru zilele de post - aceasta este chefir și mere. În timpul zilei trebuie sa bei 1,5 litri de iaurt și nimic altceva să mănânce sau 1.5 kg de mere proaspete sau coapte. Există și alte diete, cantitatea lor mari și greu de găsit.
Doar amintiți-vă că nu puteți mânca toată ziua numai legume crude și fructe, în special castraveți, varză sau în cazul unor probleme cu stomac sau intestin. La vârsta de 30 la 40 de ani este mai bine să facă exerciții pentru dezvoltarea corsetului musculare interne, precum și exerciții care se întind de la nivelul coloanei vertebrale și să îl mențină în poziția corectă. exerciții de stretching coloanei vertebrale se poate face la Bole feat. Ora de exercitii pe o sala de fitness Bole arde aproximativ 400 de calorii si antrenori de presa.
O poți face în fața televizorului, în timp ce de tricotat, de lectură, de cusut, etc. carbohidrați în dietă alimentară (pâine, cartofi, dulce) ar trebui să fie cât mai mic posibil. Se cântărește-te în mod regulat. Creșterea în greutate - de alarmă. La vârsta de 40-50 de ani, o persoană începe să scadă masei musculare, astfel încât greutatea nu poate crește, dar cifra este oplyvshey, forma la curbare. La acel exercițiu de vârstă pentru formarea presei trebuie să dețină cel puțin o oră pe zi, dar nu dintr-o dată, ci în etape.
exerciții de yoga utile, cum ar fi următorul exercițiu: pune mâna pe stomac, respirație, inhalate rect si vagin, țineți-vă respirația, și apoi pentru câteva secunde - respirația și relaxarea. mâna pe burtă va ajuta să controlați abdominali de stres. Acest exercițiu este util nu numai pentru un abdomen frumos, întărește mușchii pelviană și ureteral sfincterului, ca prevenirea hemoroizi, incontinenta la femei mai in varsta.
exercitarea efectivă BodyFlex metoda Grir Chaylders. Cartea ei este ușor de găsit. Exercițiile pentru a forma un stomac plat este, de asemenea, prevenirea bolilor cardiovasculare. Util de fitness, piscină, masaj. Ai nevoie pentru a merge la culcare devreme și dormi cel puțin 8 ore, mers pe jos în aer proaspăt în fiecare zi (nu rulează, nu mersul pe jos, și mersul pe jos). Dupa 50 de ani de exerciții cu mare amplitudine nedorite. Utile „foarfece“ și „bicicletă“. Asigurați-le recomandăm culcat pe pat. Toate aceste recomandări sunt disponibile pentru toată lumea și nu necesită costuri speciale. Amintiți-vă, figura frumoasa la orice varsta, nu numai atrage ochii altora, este un indicator al sănătății.
