Vreau să vă spun despre monitoarele de ritm cardiac din punctul de vedere al unei persoane obișnuite, nu sunt un expert. Tot ce scrie mai jos despre alegerea monitorului de ritm cardiac, argumentele pro și contra ale diferitelor tipuri de ei - este doar părerea mea, iar această cunoaștere am podcherpnul pe diverse site-uri dedicate de funcționare și a altor forme de exerciții cardio.
Trei ani am rula o bază destul de regulat, dar nu se poate îmbunătăți rezultatele lor. Rularea cu tempo-ul mai mult „kilometru în 6 minute“ - este directă visul meu (acum ritmul constant de 6: 30-6: 45)! De îndată ce am cronometrat, am ochi negri și începe să respire fără stăpân. 3 Viteza de alergare a fost teribil - aproape am leșinat! Toate aceste evenimente și ma împins să cumpere primul meu monitor de ritm cardiac. Știu, aș fi făcut-o acum trei ani, dar am fost încrezător începător)) acum înțeleg obiectivele lor și, cel mai important, le accepta.
Monitoare Heart Rate (sau de monitorizare a ritmului cardiac) sunt de trei tipuri - un senzor pieptar, pulsații de sânge și un senzor încorporat.
monitor de ritm cardiac cu curea de piept - este cea mai comună și precise pentru a măsura ritmul cardiac. Se compune din două părți - cureaua de piept la senzorul de detectare și ritmul cardiac (cel mai adesea) ceasul, care afișează informații. monitorizare a ritmului cardiac vin cu funcție de măsurare doar un singur impuls, și există ceas mai sofisticate de sport cu GPS-ul, setările pentru programele de formare, etc. Aceste ceasuri sunt foarte convenabil, dar, de asemenea, foarte scump. Simpla monitorizare a ritmului cardiac poate fi găsit pentru foarte puțini bani.
monitorizare a ritmului cardiac, cu un senzor de pulsație de sânge - așa-numitele monitoare de ritm cardiac napalechnye. Ei arata ca Mitts și se măsoară pulsație în degetul mare și arătător. dovolno- lor încă reductoare pot fi găsite în vânzare, senzorul nu este la fel de precisă ca în monitor de san, acestea sunt mai scumpe.
monitor de ritm cardiac cu senzor încorporat
Criterii mele pentru a alege un monitor de ritm cardiac a fost simplu - Am nevoie de un dispozitiv low-cost, care va fi suficient pentru a măsura cu precizie ritmul cardiac, în orice moment al anului. pentru că Am alerga în iarna - pur și simplu a căzut de pe cele două tipuri de monitoare - napalechnik și brățară. In iarna am purta mănuși și jachete cu fante pentru degete, astfel de haine incomode împinge pe și să decoleze pentru a vedea valoarea pulsului. Așa că am optat pentru monitorul clasic de ritm cardiac cu o curea.
Și apoi mi-am amintit că există un magazin Decathlon minunat cu o selecție largă de echipamente sportive! Decathlon nu a fost foarte mare, dar suficient de opțiuni de monitorizare a ritmului cardiac. De asemenea, fata de conducerea clubului monitorului meu ritm cardiac mi-a recomandat de acolo. Deci, eu sunt destul de norocos să dețină un monitor de ritm cardiac ONRHYTHM 310 ACCES GEONAUTE.
Acesta este un monitor simplu ritmului cardiac, are un pic - de fapt, măsurarea ritmului cardiac, ceas, data, și de numărare de calorii. Măsurile puls destul de exactă, dar uneori se pare că monitorul este situată - care arată puls fie prea mare atunci când starea normală de sănătate, sau, dimpotrivă, prea mică atunci când sentimentul nu este așa. În cazul în care datele sunt foarte mici - de obicei, încerc să se adapteze cureaua.
Curea, de altfel, este montat bine, nu se simte sub haine și nu se oprește de formare, se potrivește bine la corp. Voi încerca să scrie o revizuire completă în curând.
Formula de calcul și
Instruirea cu un ghid asupra ritmului cardiac un pic diferit de formare obișnuită cross-country. Dacă, ca mine, puls ridicat, prima dată, va trebui să aloce pentru reducerea acesteia. După cum bine cunoscutul Vasile Parnyakov - pregătire serioasă poate începe numai după trecerea 120/30 de test - după ce va fi capabil să ruleze cu un puls de 120 de bătăi pe minut, timp de 30 de minute. Am un puls în timpul J normale de mers pe jos, așa că nu pot urmări această regulă.
Deci, în primul rând aveți nevoie pentru a determina zonele de ritm cardiac pentru antrenament. Există mai multe opțiuni pentru a face acest lucru. Prima cale - calculul conform formulei de 220 ani. I este 220-28 = 192.
Aceeași exact Formula bine gândite
HR max = 205,8 - (0,685 * vârstă).
Totuși, există Karvonen formulă.
Ritmul cardiac în timpul exercițiului = (Ritmul cardiac maxim - frecvența cardiacă de repaus) * intensitate (procente) + frecvența cardiacă de repaus.
Să presupunem că vreau să știu cum frecvența cardiacă trebuie să mă antreneze pentru a încărca o intensitate a fost de 75%. Rata mea de inima de repaus este de 68. Vom începe să numere.
220-29 = 192 (frecvența cardiacă maximă)
192-68 (frecvența cardiacă de repaus) = 124
Astfel, ritmul cardiac în timpul unui antrenament cu o intensitate de 75% din suma maximă la aproximativ 161 de bătăi pe minut.
Puteți converti această formulă, astfel încât acesta a arătat intensitatea dorită:
Intensitatea (procent) = (ritmul cardiac în timpul antrenamentelor - frecvența cardiacă de repaus) / (frecvența cardiacă maximă - frecvența cardiacă de repaus);
Karvonen formulă poate fi aplicată pentru a crește treptat intensitatea antrenamentului aerob (alergare, înot, cardio, etc.). Un indicator aici va fi frecvența cardiacă.
Mai multe zone majore HR
- Sarcina maximă - o măsură a ratei maxime de inima si mai mare. este imposibil să se antreneze la un astfel de puls, ritm cardiac monitor dacă pokazyvat - reduce urgent sarcina!
- Zona anaerobă - 80-90% din ritmul cardiac maxim. Stick la acești indicatori privind puterea de formare - ritm cardiac, imediat după exercițiu nu trebuie să depășească valorile specificate, nu overtrain
- Zona de aerobic. 70-80% din frecvența cardiacă maximă. În această zonă, există o dezvoltare a inimii, un puternic arde calorii, îmbunătățind capacitatea lor.
- Începe zona zhiroszhigayuschiey. 60-70% din frecvența cardiacă maximă. În acest domeniu sunt de formare pentru rezistenta si arderea intensa de grăsime. Dacă doriți să piardă în greutate - aveți nevoie de o lungă perioadă de timp pentru a rula pe pulsul de 60-70% din ritmul cardiac maxim.
- Activitatea de lumină Zone. 50-60% din ritmul cardiac maxim. Îmbunătățește generală de fitness și ajută la recuperarea. întindere sau zona de încărcare.
Distribuția de formare în planul de formare a pulsului poate fi după cum urmează:
Pulsul traversează 60-70% din ritmul cardiac maxim - 50% (4-5 antrenamente pe săptămână);
Pulsul traversează 70-80% din ritmul cardiac maxim - 30% (de obicei peste tot volumul reiterează 1-2 ori);
Și tempo interval de formare - 20% (1-2 antrenamente pe săptămână).
Dar trebuie să înțelegem că valorile pulsului pot varia în funcție de mai mulți factori. Iar planul de formare să fie mai bine cu un antrenor cu experiență.
Am început să ruleze cu un ritm cardiac în luna mai. Indicatorii au fost îngrozitoare - pulsul este întotdeauna aproximativ 185, rareori a scăzut sub 180! În ciuda faptului că am rulat în mod regulat pentru ceva timp. Dupa luni de antrenament, frecvența cardiacă medie a fost 167-170, dar încă, atunci când rulează pe deal - urca la 180. încerc să mă uit și nu pentru a rula pentru o lungă perioadă de timp pe pulsul 180.
Scăderea ritmului cardiac poate fi cruci lungi pe un puls scăzut - 150-160. Am fugit o dată cu un prieten în ritmul de melc 10 km. Ei au fugit, vorbind, nici obosit, dar a fost trist să se uite la ritmul 🙂
Este important să se antreneze mușchiul inimii și pentru a încerca să reducă numărul de bătăi pe minut în timpul experimentului. La formarea constantă la un puls ridicat la cazul de inima de micro-lacrimi și micro-infarcte, unele celule mor off și nu faci nici un organism bun - doar rău.
Acum, scopul meu - pentru a reduce ritmul cardiac la 150-160 bătăi pe minut și a crescut ritmul. În acest scop, voi continua sa centrat pe un puls redus la sfârșit de săptămână și standardul de formare cu clubul de rulare în timpul săptămânii.
Nu legate de posturi.