monitorizare a ritmului cardiac nu sunt o componentă esențială pentru realizarea de fitness maxim. Dacă nu ar fi asa, ne-ar întreba, și modul în care campionii mondiali precum Roger Bannister au obținut rezultatele, chiar și fără a avea nici o idee despre aceste dispozitive. Peter Coe, tatăl și antrenorul lui Sebastian Coe, detinator al recordului mondial în 1000 de metri, iar Jocurile Commonwealth-ului în 800 de metri, nu numai că nu a folosit niciodată acest aparat, dar, de asemenea, a criticat în mod deschis utilizarea acestuia. Într-un interviu cu o revistă de sport, Peter Coe a subliniat că utilizarea de monitorizare a ritmului cardiac în competiția poate interveni numai. Motivul pentru acest „entuziasm de prelansare.“ Cu alte cuvinte, pulsul singur, la aproximativ 10 de bătăi pe minut mai mici decât înainte de eveniment. În cazul în care un atlet în formarea sa folosit pentru a se concentreze pe o anumită valoare a impulsului, și a alerga un maraton în competiție, pe baza citirilor de monitor, el a fost șocat să vadă ora la aproximativ 10 km distanță - acesta va fi mult mai rău decât era planificat. Motivul constă în faptul că valoarea planificată a impulsului în concurs va fi atins mult mai devreme decât în formare și atlet, concentrându-se pe citirile, va rula mai lent. Din acest motiv, concurența este mai bine să se concentreze asupra timpului de trecere a etapelor intermediare.
Utilizarea adecvată a monitorului de ritm cardiac se bazează pe factorul esențial - sportivul trebuie sa stie ce valoare maximă poate ajunge la pulsul. Într-un fel, sa sugerat că frecvența cardiacă maximă atinsă în timpul funcționării unei 400 m sau 800 m în vigoare. Da, este departe de adevăr, dar distanța se execută la capacitate maximă, de a promova formarea unor cantități mari de acid lactic care împiedică atingerea valorilor maxime ale ritmului cardiac. Cercetătorii suedezi au ajuns la concluzia că, recent ajunge la frecvența cardiacă maximă, permite o cursă de trei minute la capacitate maximă.
În cazul în care un atlet nu vrea să testeze pentru măsurarea valorii maxime a pulsului, este posibil să se utilizeze estimarea. Vechiul mod este de a scădea valoarea vârsta de 220. Astfel, o femeie de douăzeci și cinci de ani nu vor avea un ritm cardiac maxim de 220 minus 25 = 195 bătăi pe minut. Este aproape de realitate, dar nu destul de sigur! Studiile efectuate recent au determinat o formulă mai precisă - 209 minus vârsta ta înmulțită cu 0,7. În acest caz, - 209 minus 25 x 0,7 (17,5) = 191,5 bpm - puțin mai mică decât primul calcul.
Formula pentru barbati - 214 minus vârsta ta, înmulțită cu 0,8. Pentru un om de 25 de ani formula dă: 214 minus 25 x 0,8 (20) = 194 bătăi pe minut. Vă rugăm să rețineți că pentru bărbați formula veche dă un rezultat mai precis decât în cazul femeilor.
Valoarea impulsului într-un mod complicat depinde de consumul de oxigen atunci când efectuează anumite lucrări. Aceste valori sunt strâns legate cu viteza de formare, atunci când pragul anaerob. Pragul anaerob - acest punct, după care începe saturarea progresivă a acidului lactic în sânge. Ideea de exercițiu la nivelul de prag anaerob este condus la o viteză ușor sub limita de distanță de 4 mile (6,5 km). În efectuarea o astfel de formare, ne-am treptat „muta deoparte“ punctul de formare a datoriei de oxigen. În practică, acest lucru înseamnă că putem rula mai rapid (ritm cardiac mai mic), fără formarea de acidifiere. Formarea la nivel de prag anaerob, a avut loc o dată pe săptămână pentru a ajuta la îmbunătățirea formei fizice, dar care nu vor fi înregistrate prin măsurarea nivelului de IPC. Avantajul acestui exercițiu este, de asemenea, că viteza de rulare este relativ scăzută și riscul de rănire este mai mică decât viteza în timpul formării pe segmentele de pe stadion pista.
Acum trebuie să ne întrebăm, ce putem spune despre mai sus campioni mondiali au obținut rezultatele fără utilizarea de monitoare de ritm cardiac? Răspunsul constă în faptul că au construit formarea lor, pornind de la valoarea IPC, și a alerga cu rata conduce planificate la o creștere corespunzătoare a frecvenței cardiace. De exemplu, în cazul în care alergător este la 3 km dorește să îmbunătățească ora 8.30-8.15, care rulează la 3 x 1 de formare 500m pentru 4.07,5 după 3 minute de odihnă, el se va antrena la 100% din IPC și, respectiv, pulsul va atinge valori maxime.
Pentru femeile noastre, având valoarea maximă a impulsului de 192 de bătăi pe minut, putem evalua acum valorile pe care pulsul se va ajunge la performanța de muncă care necesită un consum de oxigen la un anumit nivel al IPC. Aici trebuie să ne amintim de un factor important - cel mai mare efect de formare se realizează prin efectuarea lucrărilor la nivelul de 90 până la 100% din IPC. Cele mai multe fiziologi înclinate la cifra de 95% din valoarea MIC (aproximativ 5 km de viteză), dar antrenori români care lucrează cu femei preferă să lucreze efectuate la 100% din IPC (viteza la 3 km). În plus, ar trebui să menționăm și un alt factor important - este mai scăzut procentul de IPC necesită exercitarea, cu atât mai mare ar trebui să fie durata acestuia. Astfel, sportivul exercita, la 90% (viteza km 10) sa MIC ar trebui să efectueze repetiție 4 x 10 minute la o viteză de 10 kilometri, cu intervale de recuperare foarte scurt (aproximativ 90 de secunde). Durata accelerare la reluarea lucrărilor efectuate la nivelul de 80 - 100% din CMI nu trebuie să fie mai mică de 3 min. Astfel, funcționarea la 80% din MIC ar trebui să fie mult mai lung, de exemplu 3 x 20 min (viteza la semi-maraton), cu intervale de pauză foarte scurte (aproximativ 60 secunde).
Mai jos este un tabel de valori ale pulsului, în funcție de consumul de oxigen, ca procent din IPC proiectat pentru nostru femeie de 25 de ani, cu un ritm cardiac maxim de 192 de bătăi pe minut.
% Echivalent de max. puls
Valoarea impulsului (în ppm)
100 (viteza 3km)
Cel mai bun timp de 3 km
timpul recomandat
pe milă la o rată
diferența de viteză
o milă (s)
Traducere: Andrew SHatalin
Articolul original: clubmir.narod.ru/pulsmonitor.html
Site-ul de sport ciclice.