Mulți tineri cred că mai mult se antreneze în sala, cu atât mai mult se vor obține rezultate. De fapt, de formare ar trebui să dureze nu mai mult de 1 Chasa (45 de minute este cea mai optimă). După 45-60 minute de antrenament intens în sala de gimnastică, nivelurile de testosteron începe să scadă, în timp ce nivelul de cortizol în sânge începe să crească. Nu este cel mai bun scenariu pentru cei care doresc să construiască musculare și de a scăpa de grăsime în organism.
Astfel, misiunea este de a intra în sala de gimnastică și petrece 45 de minute disponibile la sala de sport, și apoi ieși din ea. Acest lucru înseamnă că nici un contact în timpul antrenamentului. Prin urmare, pentru a crește rezultatele lor, este necesar pentru a pompa in mod eficient fiecare mușchi în timpul alocat, cu tehnica perfecta si executie de intensitate corectă.
Programul de formare Culturism pentru Teens
program de formare, prezentate mai jos, este conceput pentru cei care au trecut deja etapa de formare pentru începători și perfecțiune. Înainte de a proceda direct la exercitarea foarte complex, să ia în considerare câteva puncte importante.
Frecvența de formare: Acest program ar trebui să fie efectuată de 3 zile consecutive, cu o zi liberă după. De exemplu: Luni - Workout A, marți - Formare B, miercuri - formarea C, joi - Rest, vineri - Exercitarea A, și așa mai departe. Dacă aveți nevoie de mai mult timp pentru a recupera, vă puteți antrena 2 zile și o zi de odihnă. De exemplu: Luni - Workout A, marți - Formare B, miercuri - Rest, joi - formarea C, vineri - antrenament A, și așa mai departe. Hardgainer este mai bine să se antreneze luni, marți, joi și vineri.
Tehnica: Pentru stimularea maximă și pentru a preveni leziunile, asigurați-vă că efectuați în mod corect toate exercițiile. Niciodată nu sacrifica tehnica pentru a crește masa proprie a autovehiculului.
Țineți rapid ritm: Restul de 60 de secunde între seturi.
Workout A: piept, umeri, triceps
- sân
- tijă de banc pe o bancă cu un înclinat în sus 4 seturi de repetari 12,10,8,8
- Bench 3 Dumbbell minte seturi de 10-12 repetari
- dumbbell Stud pe o bancă cu un înclinat în sus de 3 seturi de 12-15 repetari
- umeri
- Ridicarea lateral gantere prin 3 seturi de 10-12 repetari
- Ridicarea dumbbell prin partia laturi in 3 seturi de 12-15 repetari
- triceps
- Dips 4 seturi de repetiții 12,10,8,8
- brațe de extensie de pe blocul 4 seturi de 10-12 repetari
Antrenament B: cvadriceps, hamstrings, apăsați
- cvadriceps
- Squats 4 seturi de repetiții 12,10,8,8
- Leg Press 3 seturi de 10-12 repetari
- extensia piciorului 3 seturi de 12-15 repetari
- hamstring
- culcat bucle picior 3 seturi de 8-10 repetari
- Atacurile 3 seturi de 8-10 repetari (stoarce călcâi)
- presa
- picioare crește în menghină 4 seturi de 10-15
- trunchi de ridicare înclinat banc 4 seturi 10-15
Tren C: spate, biceps, coapsa
- înapoi
- Wide mâner trageți-l drept 4 seturi 8-12
- Tractiuni îngust inversă Mâner 3 seturi 10-12
- Link bloc inferior 3 seturi 12-15
- biceps
- Concentrate ondulare 3 seturi de 8-10
- biceps curl cu gantere 3 seturi de 10-12
- biceps curl cu gantere mâner „ciocan“ 3 seturi de 12-15
- fluierul piciorului
- Up-uri de pe degetele de la picioare în picioare 4 seturi de 8-10 repetari
- Up-uri de pe degetele de la picioare in timp ce stati 4 seturi de 15-20 repetari
Programul este adecvat numai persoanelor adolescenti in varsta, cu experienta.