In ultimii ani, boli ale sistemului musculo-scheletice au devenit brusc „mai tineri“. Una dintre cele mai comune condiții - un nerv sciatic prins.
Această situație patologică reprezintă o compresie a nervilor din jurul structurilor musculo-scheletice. Prinderea se caracterizează printr-o „clinica“ luminos și curs prelungit.
Un instrument excelent in tratamentul sciaticii (cunoscut de asemenea așa cum este descris de către stat) este un exercițiu terapeutic.
Dar nu toate exercițiile ar trebui să efectueze. Cum se face că se angajeze în gimnastica, care a fost efectul?
Pe scurt despre sciatica
După cum sa menționat deja, sciatică - o stare patologică de natură inflamatorie, ceea ce duce la un nerv sciatic pinched. Cauzele acestui fenomen sunt numeroase:
• Prezența hernii intervertebrale la nivelul coloanei vertebrale lombosacrală.
• osteocondrozei în același coloanei vertebrale.
• curbarea coloanei vertebrale.
• Tumori, leziuni tuberculoza (rare).
Pentru nerv se caracterizează printr-un simptom, ceea ce face ușor și eficient de diagnostic. Printre manifestările bolii:
• durere bruscă, intensă în regiunea lombară. Este suficient să se clarifice faptul că nervul sciatic este cel mai mare din organism. Acest fapt nu joacă în favoarea pacientului, deoarece durerea de sciatica sunt un caracter insuportabil. Este dat la unul sau ambele picioare pe partea din spate a coapselor, picioare și de picioare. Disconfortul crește după exerciții fizice.
• amorteli in fese, spate mai mici.
• Încălcarea activității fizice. Pacientul nu poate merge în mod corespunzător.
Împreună, aceste semne dau motive să se presupună prezența bolii. Pentru a face față problemei descrise de ajutorul terapiei exercitiu. Dacă medicamente și fizioterapie având ca scop eliminarea simptomelor anormale și a cauzelor sale, LFK atinge remisie sustinuta si uita de boala de ani de zile.
Important! LFK nu exclude alte tratamente, dar îmbunătățește efectul lor.
exerciții fizice ușoare, cum ar fi ciupit nervului sciatic
Trebuie avut în vedere. Exercițiile precum ciupituri a nervului sciatic, ale căror descrieri sunt larg reproduse pe internet, nu produce întotdeauna efectul terapeutic dorit. Totul depinde de natura simptomelor și caracteristicile sănătății pacientului.
În faza subacută sau în timpul unei remisiune completă prezentat exerciții de gimnastică care economisesc complexe. Pentru comoditate, acestea sunt împărțite în trei grupe.
Primul set de exerciții terapeutice efectuate dintr-o poziție culcat. Prin ea însăși, se recomandă să se stabilească o pătură sau mat. Rece și proiecte pot agrava starea pacientului.
1) Ia-o poziție inițială (clinostatism). Ridica-te cât mai mult posibil. Ridicați cu grijă piciorul, îndoiți-l la genunchi. Important cât mai aproape posibil de a aduce la nivelul membrelor îndoite la piept. Țineți în această stare 7-10 secunde (poza nu este recomandat să păstrați mai mult), iar apoi să se întoarcă piciorul la poziția de pornire. Se repetă același lucru cu celălalt capăt. Efectuați 5-7 ori. In perioada de remisie - 7-10 ori. Acest exercițiu întărește mușchii lombare și îmbunătățește fluxul sanguin.
2) Ia poziția culcat pe spate. Mâinile plasate sub fese. Apoi, încet ridica picioarele cât mai mult posibil. Efectuați bine-cunoscut exercițiu „bicicletă“.
3) Situația este aceeași ca și în al treilea exercițiu. Mâinile se dizolvă în mână, formând un „T“ sau îndreptați „la cusături.“ Acum, avem nevoie pentru a ridica picioarele. Începeți făcând ușoară înclinare picior spre dreapta și spre stânga. Nu trebuie să fii zelos, prelate - aproximativ 45 de grade. Dacă apare durerea atunci când sarcina ar trebui să fie pentru a reduce amplitudinea.
4) Intinde-te pe podea. Picioarele trebuie să fie îndoit la genunchi. O mișcare puternică pentru a stoarce genunchi la piept. În același timp, ar trebui să fie, de asemenea, îndoite înapoi, făcând o mișcare înainte, genunchi ( „ieșire“, o persoană trebuie să se aplece inel). Reveniți la poziția de start, relaxați-vă cât mai mult posibil. Sosete in timpul exercitiilor trebuie sa trag pe dreapta.
5) se afla pe burta lui, brațele întinse în fața lui. Din cauza „timp“ pentru a ridica corpul în sus ca și în cazul în care să se întindă gâtul și să vedem ce se află înainte. Rămâneți în această poziție timp de 5-6 secunde. Apoi a reveni corpul la „culcat pe stomacul său.“ Picioare tot timpul trebuie să fie stabilită.
Acest complex este realizată în poziția „așezat“.
1) Stai pe podea, picioarele îndreptați. Acum trebuie să mergem mai departe, făcând o mișcare de fese. Exercițiu de mare ajutor pentru a îmbunătăți circulația sângelui în zona afectată. Apoi inversa mișcarea înapoi în loc.
2) Situația este identică. Îndreptați picioare, brațe și îndreptați în fața lui. Din cauza „timp“ pentru a aduce încheietura mâinii la umăr, în detrimentul „doi“ pentru a reveni la poziția de pornire.
3) Ia scaunul pentru a îndrepta înapoi să se relaxeze. Picioare cruce în gambe. Mâinile plasate pe partea din spate a capului pentru a face trunchi de circulație fără grabă la dreapta și la stânga. Amplitudinea întoarceri maximă (în prezent). Tind să se întoarcă la 90 de grade dreapta nu sunt în valoare de ea, aceasta poate duce la consecințe nedorite. Fugi de 10 ori, apoi schimba picioarele.
4) Ridică-te pe coapse, brațe îndoite din coate și pune-l pe genunchi. Încet îndoiți înapoi mai întâi la stânga, se deplasează împreună cu cotul în jos, apoi la dreapta. Condus de 5 ori.
„Standing“ se realizează în poziția.
1) Stai drept, picioarele umăr nivel. „Pufait“ talie, în același timp, face o expiratie. Acum face același lucru, dar în sens invers, pentru a face respirație. Continuă de 3-5 ori. Din cauza tensiunilor musculare fiind întărit mușchii lumbosacrale.
2) Situația în „1“ exercitarea. Ridicați brațul stâng deasupra capului, face o pantă lină spre dreapta. Apoi, face același lucru, schimbarea mâinile. Sag cât mai mult posibil.
3) în picioare. mișcări circulare blânde pentru a freca partea din spate de jos.
Acesta este cel mai simplu exerciții în timp ce ciupit nervului sciatic.
Cine poate ajuta la gimnastica descrise
exercițiu astfel de complexe sunt potrivite pentru cei care sunt mai întâi confruntat cu problema sciaticii, precum și pentru persoanele care suferă de inflamație cronică. №3 complex poate fi efectuată în perioada de exacerbare, complexează 1-2 trebuie efectuată numai în cazul în care boala a retras.
Cele mai eficiente exerciții atunci când ciupirea nervului sciatic
1) În genunchi, indoaie coatele. Rezeme pe podea. Din cauza „timp“ să se aplece inferior spate cât mai jos posibil pe „doi“ de a reveni la poziția de pornire.
2) Trageți înapoi la perete, relaxați-vă. De 10 ori să se aplece pelvisului înapoi, dorind să se miște pe perete. Exercitarea ajuta la intarirea muschilor.
3) Stai cu picioarele latimea umerilor. Efectuarea 10 abdomene.
4) Regulamentul în picioare. Mâinile îndoite în încuietoare și pus pe abdomen, chiar deasupra zonei pubiene. Dorind, cu toate acestea, pentru a împinge mâinile pentru a împinge pelvisului înainte, învingând rezistența mâinilor.
5) Se efectuează un exercițiu similar, doar pentru a avea mâinile la spate și plasat pe partea din spate de jos.
1) să îngenuncheze. Mâinile se sprijină pe podea. Îndreptați un picior, celălalt lăsat în poziția de start. Din cauza „timp“ pentru a îndrepta brațele și se aplece cât mai mult posibil, în detrimentul „doi“ pentru a reveni la poziția inițială. În fotografie, puteți vedea cum se face corect exercițiul cu ciupirea nervului sciatic: picioarele îndoiți sub el, este imposibil.
2) Ia genunchi. Un picior drept, și stai pe de altă parte. Repetati cu celalalt picior. Acest exercițiu ajută la creșterea elasticității musculare.
3) Ia genunchi. Încet îndoiți talie și se află pe podea.
4) exercitarea a patra se realizează în poziția predispuse. Genunchii îndoit, mâinile în spatele capului rana lui. Efectuarea 10 exerciții similare cu exerciții abdominale. Cot atingand genunchiul opus.
5) Ia ghemuit. Pe inspir pentru a îndrepta în sus și, în timp ce expirati pentru a reveni la poziția sa inițială.
6) Pornește activitatea „4“ picioare complet îndreptate.
7) Ia-o poziție „culcat pe spate.“ Din cauza „timp“ pentru a ridica șolduri cât mai mare posibil, în detrimentul „doi“ - pentru a reduce talie la podea și să se relaxeze.
8) Rulați 5-7 push-up-uri.
9) Intinde-te pe spate. Ridicați piciorul stâng, îndoiți genunchi și inferioare. Face același lucru cu celălalt capăt.
Pentru a se potrivi aceste seturi de exerciții
Două dintre cele de mai sus complex ideal pentru punerea în aplicare în remisie. Ele ajuta la intarirea muschilor lombari, pentru a îmbunătăți nutriția țesutului și pentru a reduce durerea. Exercițiul 2, 4, 5 №1 complex și exerciții de 7, 9 sunt potrivite pentru toti pacientii: in remisie, si in procesul curent dire.
principii de exercițiu
Cititorul trebuie să aibă o întrebare: cum să facă exerciții în timp ce ciupit nervului sciatic? Pentru a câștiga o astfel de condiție dificilă ca exerciții de sciatică ar trebui să se bazeze pe anumite principii. Printre acestea:
• efectua exerciții ar trebui să fie de 7-15 ori, în funcție de starea de sănătate. Zelos nu-l merita.
• Fiecare complex se realizează în 2-4 abordare în timpul zilei. O dată pe zi nu este de ajuns.
• gimnastica Durata stabilită de către medicul dumneavoastră.
• La prima schimbare a stării de sănătate (orice durere, disconfort) ar trebui să oprească imediat să facă exercițiile.
Este necesar să se respecte cu strictețe aceste principii, atunci efectul nu va dura mult timp.
Recomandări și avertismente
Există câteva sfaturi:
• Exercitarea poate fi atât în casă și în grupuri specializate. Mai preferat activități de acasă, dar în grupul au posibilitatea de a face exercițiile sub supravegherea unui medic. Acesta este un plus clar.
• Înainte de a începe cursurile ar trebui să consulte un medic.
• În nici un caz nu exercită, orbește urmând instrucțiunile. Este important să se simtă semnalele bodys proprii si a regla activitatea.
• Toate aceste exerciții sunt contraindicate în osteohondroză avansate și hernie intervertebral. Aceasta nu este o descărcare de gestiune absolută, o întrebare ar trebui să fie amânată pentru a vizita un specialist.
• Nu efectuați exerciții cu dureri puternice, ceea ce înseamnă că starea acută și asistența necesară medicație.
Sciatica, raspunde slab la terapia medicala singur. Terapia Exercitarea va fi cel mai bun tratament de suport.