Foarte des am auzit plângerea pentru lipsa de timp pentru a practica. O mulțime de muncă, treburile casnice, copii, părinți, bytavuha, și așa mai departe. Ca urmare a scurge timpul, și cu el, lăsați și sănătate. Deci, oricare ar fi motivul pentru care nu găsiți, timp de 40-50 de ani va avea o grămadă de răni. Deși, pentru a găsi o soluție și să aibă grijă de sănătatea dumneavoastră, puteți oricând! De exemplu, să ia pe scări în intrarea elementare. Exercitarea ideală!
Ladder - este un simulator de mare, importanța pe care nimeni nu are nici o idee! Mai mult decât atât, ea are două treimi din mușchii corpului nostru, dezvoltă sistemul cardiovascular, dar cel mai important - simulator este întotdeauna cu tine! 24 de ore pe zi! Vorbim despre atunci când nu aveți timp pentru a vizita sala de sport! Prin urmare, forma rochie și du-te!
Nici măcar nu trebuie să se gândească la ce vor spune vecinii ..)), ei au propriile lor gândaci de bucătărie în capul meu, ești pe cont propriu. În plus, sunteți aici pentru sănătate, și cu siguranță bere în sac.
Deci, să ne uităm la modul în care să „scara“ funcționează exercitarea mușchilor.
În acest caz, practic, să efectueze exercițiul „Zashagivanie pe banca de rezerve (pas, caseta).“
Ce mișcări familiare au loc aici.
- extensie de sold (atunci cand ajungi pe picior, piciorul se întoarce sub corp);
- tibia extensie (îndreptare genunchi).
- Stabilizarea coloanei vertebrale (partea superioara a corpului nu se încadrează înainte).
Acum să vedem ce muschii sunt de lucru:
- mușchi Odnosustavnye - extensie pentru coapse - gluteus maximus, aductori;
- Mușchii - extensorii gambei - cvadriceps femoris (femoris rectus, laterale, medial și vastus intermediare).
- Femurul - polusohozhilnaya musculare biceps, mușchi semimembranosului - transporta sarcină mică (datorită faptului că există o extensie simultană a șold și genunchi articulațiilor, iar lungimea mușchiului rămâne practic neschimbat).
- mușchii extensori ai coloanei vertebrale - pentru a stabiliza coloanei vertebrale de la înclinarea înainte.
După cum puteți vedea, acest lucru „nu este marcat“ pentru toate exercițiile funcționează cele mai mari mușchii în corpul nostru, care constituie 2/3 din volumul mușchilor scheletici în corpul uman. Aproape întreaga parte inferioară a corpului!
Desigur, fără greutăți externe, cum ar fi bare, greutăți, nu puteți pompa de dimensiunea respectabil, cu ajutorul unei scări. Dar! Am garanta tonus muscular excelent. Vei fi mereu in forma!
Și, desigur, sistemul cardiovascular va spune vă mulțumesc foarte mult să aibă grijă de ea! saturația de oxigen din sange, atunci cand respira greu, întotdeauna bun pentru țesutul corpului ca întreg. Respirator consumabile sistem de oxigen, elimină dioxidul de carbon, ajută la reglarea echilibrului acido-alcalin în organism. „Casa scării“ este exercițiul perfect pentru pierderea in greutate!
În cazul în care, cu toate acestea, este imposibil de a practica fara un antrenor, iar în apropiere există o sală de gimnastică, vă sugerez să utilizați antrenamentul la distanță. Ia-o pagină și citiți cu atenție modul în care să-l pună în aplicare.
Acum, aici sunt câteva programe de opțiuni. Poți să le treci și apoi veți înțelege că scara nu este singurul element de interior. Deci, suntem de acord că avem acces, sau alte scări, 1-3 interval. Și, de asemenea, nu există probleme cu genunchii și coloana vertebrală.
Acesta vizează tonusul muscular (usturime):
- Warm up. Ascensiunea și coborârea primul la ultimul pas se întinde. 3-4 seturi, cu o intensitate scăzută (merg energetic). Odihnește între seturi de 1-2 minute.
- Partea principală. 1 abordare (abordare este considerată să crească de la începutul deschideri până la partea de sus și apoi declanșatorul la o poziție inițială) - a subliniat încet urca pe scări, pas cu pas printr-un singur pas și concentrându-se pe sentimentul în mușchii membrelor anterioare. 2 abordare. Urcăm două trepte, concentrându-se asupra senzațiilor în mușchii picioarelor din față. Încet! Apoi ajunge de sus, ne-am dus în jos printr-un singur pas. Încet, cu un sentiment de control în piciorul din spate. 3 abordare. Repetarea a doua abordare, cu singura diferență fiind că efectuează peste tot din nou, fără a schimba piciorul drept, apoi la stânga. Rest între seturi este de 1 minut.
- Hitch. Mers pe jos un pic. Scutură încet picioarele lui, un pic mai trage. Stai, atunci când respirația este restabilită. Totul! Du-te în duș.
Acesta funcționează bine pentru o săptămână, și vă puteți ridica ceva greu.
Acesta sa axat pe dezvoltarea sistemului cardiovascular (rezistenta + pierdere in greutate):
- Warm up. Ascensiunea și coborârea primul la ultimul pas se întinde. 3-4 seturi, cu o intensitate scăzută (merg energetic). Odihnește între seturi de 1-2 minute.
- Partea principală. Lucrăm pe metoda Tabata. Ia registru timer 16 și 20 de sloturi și 10 de secunde. Dintre aceste 20 de secunde de lucru din greu pentru a limita forțele, vom rula pe scări în sus și în jos timp de 10 secunde de respirație de repaus restabilirea. Pentru o varietate de alt număr de pași atunci când executați în sus - 1 sau 2. Jos lăsați unul. (În mod alternativ, nu ai putea rula în sus și sari în cazul în care nu există probleme cu genunchii și coloana vertebrală). Este necesar să se facă 2-3 cerc, ca sala de fitness.
Uau! Încearcă și crede-mă, vei înțelege curând că scara - un mare simulator! Aveți întrebări, cere-le mai jos.