Ultimul paie, fapt care ia determinat la sport, de multe ori devine abia cordon centură și care se întinde peste el grăsime. ton de presă reduce rădăcini, la toate diferite - sarcina la sexul frumos, pasiunea pentru alcool - puternica, junk food și o existență sedentară a ambelor.
Ma gandesc la o figură frumoasă, toți vor încerca cu siguranță să „înșurubează presa.“ Cunoscut de ridicare și coborâre a corpului cu picioarele pe podea, mult timp în urmă a pierdut popularitatea sa, deoarece acestea dau sarcină excesivă asupra coloanei vertebrale, creșterea presiunii intra-abdominale, iar efectul dorit nu este atins. Astăzi, tot felul de programe pentru a consolida mass-media include diferite tipuri de entorse, lovi cu piciorul picioarele lor sau culcat pe Visu că stresul și rectus abdominis oblice.
De ce face exerciții clasice abdomen plat
Potrivit numeroase studii, sa burtă neplăcere număr incredibil de reprezentanți ai sexului frumos. Cu toate acestea, cele mai multe dintre ele instruiți de către presă. urmați diete newfangled și testate, precum și pentru a sesiza sau nu.
În practică, există cu totul contrară: cele mai multe exerciții pentru abdomen este realizată, beneficiile mai puțin vizibile. Acest lucru se întâmplă deoarece „centura de siguranță“ este transformat în țesutul muscular sau corset muscular este format dintr-un strat de grăsime. Sam burtă în același timp, nu dispare.
exercitarea optimă pentru a scăpa de grăsime viscerală și mușchi de tonifiere transversale considerate Nauli și uddiyana bandha. a devenit cunoscut și popular, odată cu apariția vieții moderne de yoga de fitness.
Uddiyana face acest lucru: într-o poziție în picioare, cu efortul de respirație, trebuie să se aplece mâinile în șolduri, genunchi ușor îndoit și capul plecat înainte. În același timp, se întinde stomacul spre spate și înfășurat sub coaste mai mici. Ca urmare este necesar pentru a strânge bărbie la clavicula, pentru a consolida mușchii perineului și nu să respire cât mai mult posibil.
Nauli se realizează pentru formarea îmbunătățită a peretelui abdominal - face reducere consistentă mușchii abdominali.
Astăzi, cei mai mulți sportivi au inclus „vidul“ în formarea lor. Fetele acest posodeystvuet de formare în distrugerea surplusului de la talie și contribuie la apariția unui stomac de relief atractiv.
Utilizarea de exerciții „vid“ pentru organism
Ocupația Ideea este de a asigura flexibilitatea și activitatea mușchilor abdominali laterale.
Reducerea este efectuată de centimetri, deoarece arderea de grasime viscerala rămas neschimbat după formarea tradițională. Acest efect nu este atât de mult un fericit figură subțire crescut ca un impact pozitiv asupra funcționalității organelor interne.
A face „vidul“ în mod continuu, se va pompa muschii abdominali, astfel încât stomacul va câștiga avionul râvnit. Exercitarea are, de asemenea, un efect pozitiv asupra activității sistemului digestiv, asupra stării de sănătate a coloanei vertebrale și o poziție bună, prevenind apariția herniei.
Executarea „vid“ ajută în mod regulat curata organismul de toxine, care, eventual, accelerează metabolismul.
Astfel, principalele avantaje ale practicii vacuum în stomac:
- scăpa de burtă bombat,
- subtierea de grasime viscerala, care transportă o amenințare la corp,
- reală îngustarea aparentă a taliei într-un interval de timp scurt,
- expansiunea vizibilă a pieptului;
- fitness mușchii abdominali transversale;
- consolidarea coloanei vertebrale si pentru a scapa de boli si dureri in partea inferioara a spatelui;
- preveni „lăsarea“ a organelor interne;
- poate face la domiciliu, fără nici un echipament special.
Exemplele de realizare a exercițiului, „vid“
Dezvoltarea mai multor variante ale poziției corpului atunci când se efectuează clasa „A vid în stomac.“ Ai nevoie de a alege cel care este cel mai confortabil. Rezultatul final această opțiune nu este afectată.
Dar, la etapa inițială ar trebui să învețe exercitarea culcat cu picioarele îndoite, se deplasează spre alte opțiuni, care au stăpânit tehnologia. simt cu atenție despre funcționalitatea mușchilor interne, este permis să meargă la Incalcarea de „vid“, culcat cu picioarele drepte.
Următoarea opțiune în dificultate - retragere a abdomenului, într-o poziție în patru labe. Această poziție este utilă în special pentru femei. profesioniști culturism face „vid“, în timp ce în picioare sau înclinat și bazându-se pe suport. „Vid“ de zi este cel mai dificil, dar este aproape imperceptibil pentru alții și, prin urmare, populare în rândul lucrătorilor de birou.
- În picioare. Există două poziții posibile. În primul caz, este necesar să se ridice în picioare drept, brațele în jos în jos, picioarele depărtate la latimea umerilor. Celelalte gambele pus pe aceeași lățime, corp ușor înclinat înainte. Trebuie să îndoiți genunchii ușor, și trage înapoi fese. Mâinile trebuie să fie să se odihnească pe șolduri.
- Minciună. Astfel, sub acțiunea gravitației, stomacul este mai ușor să atragă. Trebuie să stea cu fața în sus pe o suprafață fermă, picioarele îndoite de la genunchi, picioarele se sprijină pe podea, la o lățime de umeri. Pentru a rămâne perfect drepte din spate, de jos a spatelui trebuie să fie fixat la podea. Mâinile în timpul exercițiului poate fi plasat pe abdomen, pentru a monitoriza punerea în aplicare a tehnologiei, sau să se dizolve în mână.
- Navigare. Exercițiul se realizează așezat cu spatele erect pe un scaun tare, mâinile pe genunchi.
- În patru labe. Podeaua trebuie să se întindă mâinile și genunchii cu spatele drept dumneavoastră. Ține-ți capul plecat, fără a atinge-l la piept.
- Pe tur. Ridicandu-se la genunchi, trebuie să-i întindă cu mâinile, spatele rotunjit, cu capul ușor coborât.
Tehnica exercițiului, „vid“
Acceptați poziția selectată, trebuie să te relaxezi. În primul rând, trebuie să expiri lent, golirea complet plămânii de aer. Apoi, va trebui să trageți stomac cât posibil mai aproape de nivelul coloanei vertebrale, ceea ce face exclusiv datorită activității mușchilor abdominali. Buricului dori lipit la partea din spate.
La punctul de forță maximă necesară pentru a rămâne timp de 10-15 secunde, fără respirație. Apoi, fără a elibera mușchii abdominali, ai nevoie pentru a face un pic de respirație, și să încerce să supraviețuiască timp de 10-15 secunde, fără a respira în suspans. După ce a atins limita capacității sale de a rămâne fără aer, trebuie să facă o respirație lentă și relaxați-vă stomacul. După ce ai nevoie pentru a prinde respirația de respirație într-un ritm normal. Apoi, trebuie să respire din nou stomacul cel mai puternic cufunda.
După burtă fără respirație cu forța împins înainte de 5-10 ori la rând. Nu este necesar să se efectueze la o dată este prea mult de repetiție, ar trebui să asculte capacitățile lor. Deoarece echipamentul minier poate fi crescută și intervalul de timp de întârziere de respirație, și numărul de repetiții.
Ce este special exerciții de „vid“
Într-o clasă tradițională la o lucrare de presă și mușchii abdominali oblici externi. Ele sunt responsabile pentru formarea de cuburi dorite și tonul abs. mușchii interne în același timp, sunt întinse și slăbit. Prin urmare, burta poate bombează și tinere femei foarte subtiri. „Vid“ ne face să funcționeze acele zone care asigură retragerea abdomenului, corpurile fixe, formează o postură sănătoasă și talie subțire. Acest exercițiu este popular printre culturisti profesioniști pentru a „sculpta“ un frumos cifre de profil.
Acest exercițiu este cel mai eficient pentru a reduce talie într-un timp scurt. Cu condiția regularitate de formare poate fi obținut rezultate impresionante - timp de 30 de zile pentru a scăpa de 2,5-5 centimetri.
Contraindicații
Din păcate, având o listă întreagă de beneficii lucrative, „vid“ nu este disponibil pentru toată lumea. Contraindicații sunt:
- In timpul sarcinii,
- zile boli critice,
- boli ale sistemului cardiovascular,
- boli ale tractului respirator,
- ulcer duodenal sau gastric.
Dacă aveți o durere de stomac pentru unele motive necunoscute, „vidul“ nu se poate face.
sfaturi utile
Principala și esențială condiție - permanența. Formarea „vid“ trebuie să fie făcut în fiecare zi. Pentru a obține un efect vizibil ar lua o lună de formare continuă.
Nu este nevoie să fie descurajați dacă exercițiul nu va funcționa la prima încercare. Rezultatul depinde de respectarea tehnologiei în fiecare etapă.
„Vid“ poate fi combinat cu tehnica de respiratie „Corpul flex.“ Este ușor să expiri golit complet în primul rând, apoi - o respirație dinamic prin nas. Următoarea etapă - expirația activă și intensă prin gura. După aceea, abdomenul este strâns coaste și este reținută în această poziție timp de 20 de secunde. În cele din urmă - o relaxare și respirație.
„Vid“ ar trebui să se facă de două ori pe zi. În dimineața, înainte de micul dejun și pe timp de noapte. După masă ar trebui să fie mai mult de două ore. În principiu, puteți fi angajat în orice moment când stomacul nu este plin de alimente.
Nivelul de încărcare Ideal este determinată pur și simplu: ar trebui să termine atunci devine dificil de a respira.
Efectuate separat exercita „vid“ nu a scăpa de cele mai multe dintre stomac și nu „mâneci“ grăsimea din talie, este nevoie de cardio. Plus ajustări dieta va oferi mai multe beneficii pentru sănătate decât exercitarea locale. Prin urmare, pentru a obține un stomac plat și talie subțire a fost încă să fie un set complet de măsuri.