Pierde câteva kilograme în plus și trage o bucată timp de zece zile, sarcina reală, dar necesită un efort din partea ta. În cazul în care o pierdere în greutate abordează problema în mod exhaustiv, atunci veți obține un rezultat garantat.
Primul lucru de făcut este de a revizui radical dieta ta. Noi nu vorbim despre diete stricte, restrictive care au pus lor foame să leșin și spasme în stomac. Dar există o regulă generală: mananca mai multe proteine, carbohidrați și acizi grași limita alimente. În plus, lista de alimente „interzise“ in timpul dietei. Cu toate acestea, pe drumul spre o dieta sanatoasa, această listă este mai bine pentru a exclude toate.
Schimbarea dietei
1. dulce, în toate manifestările sale. Bomboane, ciocolata pechenyushki. Încercați să renunțe la tot zahărul. Înlocuiți bomboane pe fructe uscate.
2. Produse făinoase - pâine albă, prăjituri, copt, înlocuiți-l cu o dieta sau felii de pâine cu tărâțe.
4. Produse semi-finite (găluște, găluște și alte soiuri). Mananca numai carne naturală, de preferință fiartă.
5. Fast food. Doar uita despre asta o dată pentru totdeauna!
Asigurați-vă că aveți un cuplu de kg răsturnate.
Calea către cifra ideală
1. Mănâncă fracționat. De 3-5 ori pe zi, sau la fiecare 2 ore. Deci, vă trenul vorace stomacul la porțiuni mici, face acest lucru în viitor va fi pentru tine un lucru obișnuit. În nici un caz nu sari peste o masa, sau seara, într-o formă de foame, puteți rupe ceva nutritive.
2. Nu gustare între mese. Chiar dacă este o felie de morcov sau salata verde. Este mai bine să bea un pahar de suc proaspăt stors sau ceai verde, fara zahar.
3. Pe parcursul celor 15 de minute înainte de masă, bea un pahar de apă. El va umple stomacul și să dea un fals sentiment de sațietate, iar pentru masa de prânz vei mânca mai puțin decât de obicei.
4. Un substitut masă pentru fructe și legume. salata verde deschis, sau un cuplu de fructe pe gustul tau. Fibre este esențială pentru normalizarea metabolismului si digestiei
5. Mananca fulgi de cereale pentru micul dejun sau terci, fierte în apă. carbohidratii lent prelungi senzatia de satietate.
6. Aranjați zi de post pe alimente cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi iaurt, sau mere.
