După prima etapă a dietei vine de timp pentru a merge la o nouă etapă, cu noile reguli și dieta. Etapa Cruise Dieta Dukan - o perioadă foarte importantă în a pierde în greutate prin această metodă. Aceasta determină în mare măsură rezultatul final.
per Dyukan
Pierre Ducane este considerat unul dintre cele mai cunoscute și mai citite nutriționiști în Franța, iar cărțile sale sunt cunoscute cu mult dincolo de granițele sale. Cel mai renumit dintre ele, „Eu nu știu cum să piardă în greutate“, am devenit un bestseller. În general, studiul a concluzionat Ducane în 19 cărți, care erau rezultatul logic al face și lor treizeci de ani de cercetare și practică.
Metoda de slăbire Ducane cunoscută în mai mult de 20 de țări din întreaga lume, inclusiv în America și România, iar lucrările sale au fost publicate în 9 limbi.
Dieta Pierre Ducane găsit mulți adepți, deoarece combină produse naturale pentru pierderea in greutate.
Metoda Ducane a devenit un fel de opoziție față de marea abundenta de produse alimentare, care se observă în ultimele decenii și determină creșterea în greutate rapidă, care poate fi văzută astăzi în America, Europa, România și alte țări.
Principiile de bază Cruise
Principiul de pierdere în greutate totală a metodei este adecvată Ducane foarte multe: sunt, în același timp, pierde in greutate. Cu toate acestea, puteți mânca numai anumite alimente.
Dieta este format din patru etape. Cruise - a doua dintre ele. Această fază de pierdere în greutate, trebuie să intre în dieta de legume. Cu alimente numai o cantitate mică de grăsimi și carbohidrați va veni, astfel încât organismul nu are timp pentru a dezvolta noi de grăsime se va rupe în jos pe cei care au, luând de la ei materialele necesare. Astfel, greutatea celei de a doua etapă combustiei ușor mai lent decât a fost în timpul atacului (10 kg timp de 10 zile).
Cum să alterneze zile
În a doua etapă a zilelor în care le mananci numai proteine curate, trebuie să fie alternate cu zile in care poti manca mai mult si legume. Versatilitatea dietei este ca fiecare individ alege pentru el însuși acest program alternanță. Acest sistem poate fi 2/2, 3/3 sau 5/5. Se recomandă să urmeze schema de 1/1, deoarece este cel mai usor de tolerat de organism.
Mai mult decât atât, rezultatul oricare dintre acestea va fi aceeași intercalat.
Câte zile ultima
Cruise durează atât timp cât este necesar pentru arderea toate kilogramele in plus. Trebuie avut în vedere faptul că într-o săptămână obișnuită, lăsând un kilogram. De exemplu, dacă sunt lăsate la greutatea ideală de 10 kilograme, acest pas ar trebui să fie de aproximativ 2,5 luni.
produse interzise
La etapa de croazieră cartofi interzise, porumb, linte, fasole (nu fasole), mazăre, fasole, măsline și avocado. Paste si cereale sunt de asemenea interzise.
Interdicția privind utilizarea tuturor tipurilor de fructe (mere, fructe citrice, tot felul de fructe de padure).
produsele autorizate
A doua etapă poate fi administrată în dieta sunt principalele legume: castraveți, tomate, ridichi, ardei, sparanghel, fenicul, fasole verde, ceapa, varza, dovleac, praz, spanac, țelină, vinete, salată, suc de fructe, andivă și ciuperci.
Morcov și sfeclă de zahăr a crescut cantitatea, astfel încât utilizarea lor trebuie să fie limitată.
În plus, anghinarea este între produsele permise și interzise. Include în dieta numai în cantități minime.
Pentru salate nevoie pentru a utiliza sosuri, care nu conțin grăsimi.
Adăugați varietate dieta poate fi produse, cum ar fi:
- ketchup (1 lingura.);
- făină de soia (20 g);
- scăzut de grăsimi iaurt cu bucăți de fructe;
- iaurt din soia;
- amidon de porumb (20 g);
- brânză cu un conținut de grăsime de până la 7% (30 g);
- cremă cu un conținut maxim de grăsime de 3% (30 g);
- zahăr de cacao cu un conținut de grăsime de până la 11% (7 g);
- păsări de curte pentru mezeluri (100 g);
- rubarbă;
- sos de soia (5 g);
- Sorrel (100 g).
Dar, amintiți-vă că puteți selecta doar un maxim de două produse suplimentare pe zi (de exemplu, iaurt și brânză).
Ca aditivi pentru gătit pot fi utilizate condimente, sare, ierburi, otet, ulei vegetal (canola de măsline sau), înlocuitori de zahăr, arome, ulei de parafină, muștar, drojdie, gelatină, o coaja de fărâmițare de citrice, lamaie, cuburi de mici Bouillon grăsime și toți aditivii din faza anterioară.
Ce să bea
Într-o croazieră trebuie neapărat să bea 2 litri de apă pe tot parcursul zilei. ceai verde, negru sau pe bază de plante permise, cu sau fără edulcorant-l cafea, băuturi andive, băuturi dieta carbonatare, sucuri de legume, soia si lapte de cocos (nivelul minim).
Pot să beau alcool
Alcoolul se referă la lista de produse interzise, pe faza de croaziera. El raneste pentru a obține rezultatele dorite. Faptul că organismul nu utilizează alcool pentru creștere sau de recuperare. Prin urmare, acesta nu este un aliment nutritiv. În plus, se poate transforma in grasime, ca kilocalorii (energie) sunt formate ca rezultat al prăbușirii sale.
În timpul croazierei, chiar interzisă bere fără alcool.
În a doua etapă se poate utiliza numai alcool pentru gătit, ca între timp se evaporă. El va da o aroma de sosuri, care includ o cantitate mică de grăsime. Dar există anumite limitări. Din întreaga gamă de băuturi alcoolice poate folosi numai vin (3 linguri. Linguri pe zi).
Se prepară un fel de mâncare cu adaos de alcool, puteți deschide doar capacul pentru a preveni evaporarea alcoolului.
rețete
Dacă sunteți într-o fază de croazieră. Puteți găti supă de pui din Asia.
- piept de pui (2 buc.);
- 1 lingura. amidon de porumb;
- 1 ou;
- verdeață;
- sare si piper dupa gust.
Se clătește pieptul de pui și se umple cu apă rece. Gatiti bulion simplu și se răcește. Se taie pieptul de pui, se adaugă amidonul, și se fierbe din nou supa. Lasă-l pentru un timp să se răcească un pic bulion, apoi tastați într-un ou crud.
Ou supa poate fi înlocuit cu ușurință ciuperci, dar pentru ca acestea să fie gătite rapid, va trebui să taie foarte fin. La final, se adaugă ierburi și sare și piper. suc de lămâie va face gustul supa mai picant.
Exemplu de meniu pentru fiecare zi
Schema de intercalare prezentă consideră meniu 1/1, deoarece proteina vegetală a zilei (luni).
rezultate
rezultate promițătoare în faza de croazieră - este minus un kilogram pe săptămână. Dar, în realitate, pentru a obține astfel de rezultate la domiciliu este dificil.
De la aproximativ luna a doua, a declanșat procesele metabolice din organism, iar rata de pierdere în greutate poate fi redusă în mod semnificativ.
Faptul că organismul este relativ ușor de a tolera pierderea în greutate de câteva kilograme, dar, în cazul în care depozitele de grăsime continuă să dispară, el începe să lupte înapoi.
Scăderea performanței în a doua etapă are loc tocmai pentru că legumele sunt introduse în dieta. Uneori, greutatea poate rămâne neschimbată sau crește ușor.
Dacă a existat un eșec
În cazul în care programul este rupt și a existat o defalcare, vei folosi tactici extreme:
- următoarele două zile ar trebui să fie de proteine;
- reduce cantitatea de sare din dieta (astfel încât apa nu rămâne în corp);
- bea aportul de apă necesară pe zi;
- crește timpul de somn;
- în aceste zile de mers pe jos de cel puțin o oră pe zi.
În cazul în care greutatea continuă
În primul rând, aveți nevoie pentru a determina cauza de stagnare: