Cum de a rula 1 km în 3 minute și nu obosesc

beginogi.ru »Running“ Cât timp se poate rula 1 km, tehnica corectă de funcționare

Picioarele Instruit oferă suport de înaltă calitate pentru dezvoltarea de exerciții de rezistență. a îmbunătăți caracteristicile fizice de bază, reprezintă o bază bună pentru punerea în aplicare a oricărui exercițiu și să ofere un suport solid pentru organism. Picior de formare sprijină sistemul hormonal și tractul gastro-intestinal, ca in timpul exercitiului este implicat ca zona de șold și fesier. Deci, picioarele pompat - nu este doar frumoasă, dar, de asemenea, dezvoltarea funcțională a diferitelor organe și sisteme.

Caracteristici ruleaza pentru 1 km

Rularea - un mod eficient de a menține picioarele într-o stare puternică și sănătoasă. curse scurte 1 km este începutul dezvoltării de anduranță și etapa de bază în formare. Câștigați suficient doar la distanță chiar sportivii novice cu zero, PFD. metodă mai avansată de formare este o rezistență de lungă durată sau de a rula timp de 1 km într-un timp scurt.

1 km rula timp de 3-4 minute - o sarcină pentru profesioniști. Durata de funcționare a unui astfel de viteză îmbunătățește în mod cuprinzător multe nuanțe ale dezvoltării fizice:

• Endurance.
• Kardiovynoslivost.
• puterea picior explozivă.
• Viteză.

jogging-ul intens este un exercițiu de bază pentru producerea de performanță de putere, lupta abilități și sprinturi de mare viteză. Este perfect completat de formare externă pe alte sisteme practice și lente pe distanțe lungi de funcționare. Și vă oferă același răspuns la întrebarea „cum să ruleze 1 km?“.

Dezvoltarea cifrelor provizorii

distanta Kilometru nu este gravă: pentru a rula un număr de formare poate fi de 3-4 de la nivelul zero, de pregătire fizică. Practic în timp ce jogging-ul depinde de starea ta mentala, ratele de putere curente și de respirație. jogging jogging standard într-un ritm foarte relaxat poate dura până la 5 minute. Reducerea timpului la 3-4 minute este standard de măsură studentului la cinci. Adu abilitățile necesare etape, dar nu este nimic deosebit de dificil cu privire la aceasta.

Tehnica de rulare natural pentru 1 km pe baza de accelerare treptată: în primul rând alerga la o viteză moderată un pic peste medie, o accelerare bruscă este luată la sfârșitul anului. Această abordare va contribui la menținerea puterii până la sfârșitul cursei. Start Sharp poate face din abur după 200-300 de metri, lăsând puțină putere și resurse respiratorii pentru a finaliza cu succes cursa.

style = "display: block"
date ad-client = "ca-pub-6015870235330188"
date ad-Slot = "1893609756"
data-ad-format = "auto">

factori însoțitoare

În plus față de formarea de bază, eficacitatea pe termen depinde de o serie de factori de însoțire:

• Warm up. Dezvoltarea detaliată a articulațiilor. tendoanele și mușchii nu va fi rănit cu o sarcină ascuțite. Încălzirea calitativă crește performanța de putere, deoarece organismul trece în modul de formare fiznagruzki. Warm-up poate începe cu o mișcare circulară în diferite părți ale corpului pentru dezvoltarea în comun și să continue în jurul exerciții de putere pulmonare (genuflexiuni. Push) sau scurte curse preliminare warm-up.
• Stretching. Orele de lucru flexibilitate, imbunatateste performantele atletice si imbunatateste schimburile biochimice interne în țesutul muscular, care imbunatateste rezistenta. clase de întindere trebuie să completeze instalațiile de formare pentru recuperarea țesutului muscular și de muncă de calitate celulară.
• Respirație. respirație regulată profundă va oferi o cursă productivă. Ea eșecuri respiratorii încalcă schimbul corect de oxigen în organism și afectează rezistența. Perturbarea de rezistenta duce la oboseală, creșterea presiunii craniene, amețeli, durere. Ca rezultat, sportivul trebuie să fie întreruptă și de a restabili puterea.
• Dezvoltarea totală PFD. Pentru a sprijini un nivel ridicat de acord benefic cu pregătirea generală a corpului în afară de exercițiile de funcționare. Mai multe sesiuni pe un timp de operare de forta si rezistenta sub forma de formare individuală va fi de prisos.

Toate aceste nuanțe afectează în mod direct calitatea rulajului, acestea se dovedesc utile pentru dezvoltarea generală și avansarea rapidă în activitatea fizică.

Cum de a rula 1 km ajunge la program de formare: sfaturi practice

Pentru a crește rapid viteza de rulare este necesar simultan rezistenta si forta. Dacă vă decideți să se concentreze pe jogging-ul, atunci este optim pentru a alege 3 zile pe săptămână, pentru un antrenament versatil. În acest caz, asigurați-vă că pentru a insera între clasele 1-2 zile de odihnă completă.

1. Prima sesiune de formare ar trebui să includă rezistenta. Alegeți distanța maximă și acumularea metodic tehnica de funcționare. Este important să se treptat scape de întreruperile în procesul de funcționare, îmbunătățirea calității și uniformitatea mișcării. munca de anduranță suficient de jogging într-un ritm lent sau mediu, graba este nepotrivit aici.
2. A doua sesiune ar trebui să includă un timp de funcționare completă a rezistenței musculare și viței forța explozivă. Aceasta ar putea include sesiuni de formare pe picioare (genuflexiuni, gâscă pas, sărituri, etc.). Exercițiul va îmbunătăți coordonarea și îmbunătățirea forței de ejecție atunci când rulează.
3. A treia lecție combină o rezistență completă antrenament cu o accelerare marcată în ritmul la sfârșitul claselor.