Pierderea in greutate este o provocare pentru care este cel mai bine abordat cu optimism și cunoașterea unora dintre cele mai importante. Deși există multe acțiuni care se pot lua pentru a obține rapid scăpa de câteva kilograme, fulgere pierderea in greutate poate fi periculos.
Cel mai bine este de a crea un plan de alimentatie sanatoasa si program de exercitii fizice pe care le puteți lipi pentru o lungă perioadă de timp. Cu toate acestea, dacă ești sănătos și determinat să se retragă cu câteva lire suplimentare într-o perioadă scurtă de timp, există metode și sfaturi eficiente pentru a vă ajuta să vă atinge obiectivele.
Metoda 1: diete rapide
Scopul cele mai multe dintre aceste diete - scădere rapidă în greutate, în doar câteva zile. Acestea contribuie la pierderea rapidă în greutate, dar ele pot fi văzute doar ca o etapă de tranziție la un stil de viață sănătos, și, în orice caz, nu ar trebui să adere la o astfel de dieta pentru o lungă perioadă de timp. În unele cazuri, acest meniu poate provoca daune extrem de mari pentru sănătatea dumneavoastră.
Încercați o dietă de apă. Acesta include 8 pahare mari de apa rece pe zi, la intervale regulate. Bea apă timp de 30 minute inainte de fiecare masa pentru a suprima pofta de mancare. De-a lungul timpului, acest lucru se poate transforma într-un necesar și un obicei bun. Doar amintiți-vă că dieta de apă nu exclude alte ingestia de alimente. A nu se confunda 1-2-3 ziua postului pe apă și această metodă de a pierde în greutate! Corpul tau are nevoie de nutrienți, cel puțin nivelul minim. Citește mai mult aici.
Încercați să utilizați sucuri pentru a reduce greutatea. Acest lucru este cunoscut sub numele de dieta Hollywood. Există mai multe opțiuni, dar lucrul cel mai important - bea numai sucuri. facut din legume crude și fructe.
Un astfel de proces curăță organismul de toxine, contribuind astfel la pierderea rapidă în greutate. Durată - până la trei zile. In cazuri extreme, sucuri naturale adecvate cumpărate, deși acestea nu pot fi comparate cu proaspăt preparată la domiciliu.
Dieta limonada. Compoziția de „limonadă“: lamaie, ardei iute, sirop de arțar și apă. Durata - 16 zile. Primele trei zile - o tranziție lină la legume crude și fructe; 10 zile dieta constă în principal din „limonadă“; ultimele trei zile - o întoarcere fără probleme la alimente solide. Rețineți că o astfel de dieta poate fi utilizată o singură dată, pentru o pierdere în greutate foarte repede.
Puterea de a reduce greutatea de pe supa. Se susține că este posibil să se piardă până la 5 kg pe săptămână. Rețete pentru supe dieta mult. Nu voi enumera. Ele pot fi găsite aici >>>
Înfometarea dieta. În timpul nostru, ea devine din ce în ce mai populare. Ideea este de a alterna între zilele „normale“ cu foame. În orice 2 zile pe saptamana (nu consecutiv), trebuie să limitați dieta la 500 (femei) sau 600 (bărbați) de calorii pe zi. Aceste zile puteți mânca numai legume, fructe, produse lactate.
Supa de varza dieta. Nutriționiștii susțin că aceasta poate ajuta să piardă până la 4 kg pe săptămână. În fiecare zi, ar trebui să fie consumate numai supă de varză gol cu adaos la dieta de cantități mici de legume, fructe și carne de pui gătită. Durata unui astfel de regim alimentar este o săptămână.
Metoda 2: Alimentația sănătoasă
Dieta de mai sus produc o pierdere semnificativă a greutății corporale, și apoi, cel mai probabil, o revenire dramatică la greutatea inițială. Crearea unui plan de alimentatie sanatoasa, poti scapa de kilogramele in plus pentru transport pe distanțe lungi.
Determina necesarul zilnic caloric. nevoile individuale variază în funcție de vârstă, sex, înălțime, și nivelul de activitate. Sunt on-line - calculatoare care pot fi folosite pentru a determina cu precizie corpul tau are nevoie de niște calorii.
Asigurați-vă că dieta ta este echilibrata. Este important pentru a obține toate substanțele nutritive pe care organismul are nevoie.
Legumele sunt în general foarte scăzut în calorii și conțin o mulțime de fibre care promovează saturație rapidă.
Fructele ne furniza fibre solubile, eliberând lent energie după utilizarea lor, ca urmare a ceea ce avem pentru o lungă perioadă de timp se simt plin.
alimente din cereale integrale, cum ar fi orezul brun, semințe de in, grâu, vă va ajuta să mențină și să piardă în greutate, reduce riscul de accident vascular cerebral si a altor boli de inima. Micul dejun le dă un sentiment de sațietate pentru o lungă, care să permită să mănânce cina mult mai puțin.
produse lactate cu continut scazut de grasimi, cum ar fi iaurt sau branza, mozzarella, sunt surse bune de vitamina D si calciu.
păsări de curte Lean și unele soiuri de pește (hering, somon, păstrăv) sunt surse excelente de antioxidanti si acizi grași esențiali omega-3, care sunt benefice pentru sănătatea dumneavoastră.
Asigurați-un meniu care are un echilibru sănătos de fructe, legume, cereale integrale, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, pește și carne macră alb. De exemplu, o cină tipică ar trebui să fie legume sau fructe, jumătate de pește și jumătate macră.
Planificarea dvs. proprii corespunzătoare alimente cu conținut scăzut de calorii va ajuta pentru a limita aportul de calorii fara sa te simti foame. A face posibilă utilizarea, de exemplu, oricare dintre dieta sanatoasa cunoscut, aprobat de nutriționiști de conducere.
Păstrați un jurnal alimentar. Asigurați-vă că toate gătite mese, gustări și băuturi pe care le consuma si cantitatea de calorii la fiecare masă. Notați toate alimentele care ajuta de fapt, stați în formă, precum și cele care sunt în convalescență după.
Să acorde o atenție la dimensiunile porțiilor. De exemplu, o gustare sănătoasă de migdale și fructe uscate pot deveni o sursă mare de calorii, dacă nu acorde atenție la suma.
Excludeți din dieta de grăsimi animale, sosuri grase și cârnați. Gatiti alimentare numai grăsimi vegetale. De preferință, folosit pentru acest ulei de porumb sau de măsline scop.
Bea apă simplă. Cantitatea optimă de 6-8 pahare pe zi, in loc de suc, lapte sau suc achiziționat. Acest lucru va reduce consumul de aproximativ o sută de calorii pe zi va ajuta organismul dumneavoastră să utilizeze în mod eficient nutrienții, da energie si vitalitate.
Metoda 3. Exercitarea
Pierderea in greutate se reduce la o formulă foarte simplu: vei pierde în greutate, dacă arzi mai multe calorii decat consumi in fiecare zi, astfel încât, în plus față de dieta bine alese, asigurați-vă că pentru a menține un stil de viață activ.
Fa-ti timp pentru exercitii fizice. Nu contează cât de ocupat esti, este foarte important pentru a da un pic de timp de formare, cu scopul de arderea celulelor adipoase. Acest lucru nu va ajuta numai să piardă în greutate rapid, dar, de asemenea, pentru a controla greutatea lor.
Dacă se poate, apoi combina de formare cardio și de forță, ceea ce este foarte important nu numai pentru pierderea rapida in greutate, dar, de asemenea, pentru sănătatea generală a corpului și a sistemului cardiovascular. Exercitiile aerobice cu intensitate moderată și de înaltă sunt cea mai buna alegere. Exercițiul fizic alternativ cu exercitii de aerobic si forta cresterea masei musculare și de a crește metabolismul.
4. Metoda Procedura SPA
Rezultatele acestor proceduri vor fi temporare, iar ele nu pot inlocui o dieta sanatoasa si exercitii fizice, dar dacă aveți nevoie pentru a pierde in greutate rapid pentru un anumit eveniment, atunci această metodă este destul de potrivit. Centrul spa oferă tratamente de înfrumusețare și proceduri care vor ajuta la reducerea volumului de zonele cu probleme, pentru a strânge pielea și se îndepărtează excesul de lichid din organism.
De exemplu, explorarea o baie sau sauna promovează pierderea de jumătate de litru de fluid numai într-un sfert de oră. Este doar o modalitate rapidă de a pierde in greutate, pentru câteva zile la 1-2 kg. Cu toate acestea, această procedură nu ar trebui să fie un mod regulat, dar vizita ar trebui să fie limitată la sesiuni de 15-20 de minute.
Alte opțiuni - un alt fel de folie pentru a reduce grasimea corporala, celulita si masaj de drenaj limfatic si hidroterapie.