Dieta de zi cu zi ar trebui să constea din cinci mese: trei principale și două gustări. Nutritionistul Natalia Samoilenko explică ce produse pentru a alege.
Mananca micul dejun într-o jumătate de oră după trezire - cu nivelul de creșteri de zahăr din sânge și vitalitate.
Cea mai buna masa de dimineata - terci este, începe metabolismul și sistemul digestiv. Pentru a evita sațietate, se amestecă: o zi - terci, al doilea - proteina alternativă - omletă și pâine prăjită.
Fructele sunt nutritive si bogate in antioxidanti. Această gustare va fi util mai ales daca petreci mult timp la calculator. Masa de prânz este planificat în cinci ore după micul dejun. Ai avut o gustare de dimineață, astfel încât stomacul nu este în mod special ar trebui să se încarce. Adecvate iliryboy salata de pui.
E timpul să mănânce ceva nutritive - de exemplu, să mănânce iaurt scăzut de grăsimi sau să mănânce un pumn de nuci.
Cina în programul dvs. - trei ore după ultima gustare. Meniul de seară ar trebui să fie un aliment bogat in carbohidrati, proteine si fibre.
Dacă după cină, a fost o foamete severă, mânca pâine prăjită de pâine integrală, o lingură de brânză de vaci sau bea un pahar de chefir.
A se vedea, de asemenea: Nutriționistul a explicat ce fructe chiar și la o distanță înălțător
Renunta la consumul de lichide în timpul mesei - se reduce concentrația de suc gastric. Deci, alimentele sunt digerate mai mult și mai rău decât Digest. Ar trebui să bea o jumătate de oră înainte de masă și o jumătate de oră după ce a băut porții mici de 200-250 ml.
O gustare bună ar trebui să ofere o senzație de sațietate, rapid digerat și nu supraîncărcați stomacul.
Dar, rețineți: este important ca produsele alimentare a fost sănătos și cu puține calorii. Cel mai bun timp pentru a primi snacks-uri - masa de prânz (aproximativ 12 am) și masa de prânz (05:00). Cu alte cuvinte, timpul între micul dejun și masa de prânz, cină și cină. Și mai densă a fost mânca în fața ei, cu atât mai ușor este de a fi fost inferior.
Citește și: Principalele vitamine pentru femei: în ce produse sunt
Aceasta poate fi atribuită la categoria de gustări sănătoase? Acest fruct, iaurt neindulcit, branza de vaci, iaurt, salata de lumină, tip sandwich cu paine integrala de cereale și brânză moale conținut scăzut de grăsime, mere coapte. Dar, din sucuri ambalate este mai bine să se abțină. Fiecare masă trebuie să fie conștienți - nu mânca în fața televizorului sau a citi o carte.
Împărțiți conceptul - „de a mesteca pe ceva“ și „pentru a satisface foamea“. Unitățile jurnal alimentar care înregistrează ceea ce și când ai mâncat. Aceasta a observat în snack-uri pe care le-ați făcut în mod automat, în nici un fel de legătură cu această foame. De exemplu, s-ar putea avea un obicei să se așeze la calculator și apoi se extrage pachetul de chips-uri, bea ceai sau cafea în dulciuri prikuskus și biscuiți.
imagini foto este utilizat pentru licență Shutterstock.com